Опасность абдоминального ожирения превышает опасность общего ожирения, поскольку оно легко повреждает внутренние органы. Учитывая, что абдоминальное ожирение преобладает среди китайского населения, его контроль имеет первостепенное значение.
Что такое абдоминальное ожирение (фигура типа «яблоко»)?
Это фигура, характеризующаяся стройными конечностями, весом в пределах нормы, но с выпуклым, выступающим животом и чрезмерно большой окружностью талии, которая даже превышает окружность бедер. Визуально такая фигура напоминает «яблоко», отсюда и происходит термин «ожирение типа яблоко». В медицине это называется абдоминальным ожирением или центральным ожирением и означает преимущественное накопление жира в брюшной полости, что проявляется в увеличении окружности талии.
Большая опасность яблокообразного телосложения
Как ИМТ (индекс массы тела, рассчитываемый как вес, деленный на квадрат роста), так и окружность талии служат простыми антропометрическими показателями для оценки ожирения. Однако люди часто полагаются исключительно на ИМТ для оценки уровня ожирения, упуская из виду значительные риски для здоровья, на которые указывает увеличение окружности талии. Абдоминальное ожирение определяется как окружность талии 90 сантиметров или более для мужчин и 85 сантиметров или более для женщин.Недавние исследования показывают, что системное ожирение, оцениваемое по ИМТ, и абдоминальное ожирение, измеряемое по окружности талии, играют разную роль в развитии различных заболеваний. Люди с абдоминальным ожирением подвержены значительно более высокому риску осложнений, чем люди с системным ожирением, что подтверждается нашими исследованиями гипертонии и диабета.
Абдоминальное ожирение также можно назвать висцеральным ожирением. Висцеральный жир существенно отличается от подкожного жира, проявляя большую патогенность и выделяя больше вредных факторов. Он значительно увеличивает предрасположенность к гипертонии, диабету, гиперлипидемии, холелитиазу и гиперурикемии, усугубляя их последствия.
Наблюдательные исследования женщин европеоидной расы показали, что у людей с ожирением риск развития диабета в 3,7 раза выше, чем у женщин с нормальным весом, а у людей с абдоминальным ожирением — в 10,3 раза выше.Продольное исследование Медицинской школы Университета Сучжоу с участием 2778 человек также показало, что, хотя у некоторых людей наблюдалось снижение ИМТ, окружность их талии могла не уменьшаться значительно или даже увеличиваться. И наоборот, увеличение ИМТ могло сопровождаться уменьшением окружности талии. Следовательно, судить об ожирении исключительно по весу вводит в заблуждение, поскольку это может привести к отнесению людей с нормальным ИМТ, но увеличенной окружностью талии к группе низкого риска, несмотря на их значительный риск заболеваний.
Как развивается абдоминальное ожирение?
Жир является важным компонентом живых организмов, но как образуется висцеральный жир? Когда организму требуется одна или две порции риса, но вместо этого он потребляет полфунта, избыток пищи метаболизируется и хранится в виде энергии в жировых клетках. Однако эта емкость хранения ограничена. Как только жировые клетки достигают насыщения, избыточные жировые отложения накапливаются в нежировых органах.Часто встречающийся термин «жирная печень» относится к отложению жировых клеток в печени. Помимо печени, жировые клетки могут накапливаться в сердце, вызывая стеатоз миокарда; в поджелудочной железе, что может привести к стеатозу поджелудочной железы и диабету; или в мышцах, что приводит к инсулинорезистентности и нарушению метаболизма глюкозы.
В настоящее время, помимо измерения окружности талии для оценки избыточного размера талии, основными клиническими методами выявления абдоминального ожирения являются ультразвуковое исследование, компьютерная томография и биоэлектрический импеданс-анализ. Низкодозированная компьютерная томография брюшной полости позволяет четко определить количество внутрибрюшного жира. Биоэлектрический импеданс-анализ заключается в том, что пациент держит в руках и ногах специальные рукоятки, через которые пропускается электрический ток, чтобы косвенно измерить, является ли жир внутрибрюшным.Однако в настоящее время эти три метода в основном используются для исследований или опросов, а не в качестве рутинных клинических обследований, что делает их непригодными для массового скрининга или общих медицинских осмотров. Эксперт делится 7 успешными стратегиями похудения Ниже приведены выводы по похудению, обобщенные успешными людьми. Понаблюдайте, как другие подходят к этому вопросу, и поймите, почему они достигают результатов, в то время как вы с трудом сбрасываете килограммы.
1. Ставьте реалистичные цели
Похудеть на 20 фунтов за месяц звучит заманчиво, но это явно нереалистичная и вредная для здоровья цель. Во всех сферах жизни, включая фитнес, успешные люди всегда ставят разумные цели. Это означает, что цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной по времени.
Чтобы начать свой путь к похудению, поставьте себе цель сбросить 3-4 килограмма в месяц. Хотя это может показаться скромной целью, она является разумной и достижимой для всех, независимо от возраста или предыдущего опыта в фитнесе. Индивидуальные результаты похудения варьируются, и многие (особенно те, кто имеет значительный избыточный вес) сбросят значительно больше 4 килограммов в первый месяц.
2. Измеряйте все
Успешные люди отслеживают свои успехи с течением времени и тщательно взвешивают различные аспекты. Они не сосредотачиваются только на измерении веса; они рассчитывают процентное содержание жира и мышечной массы в организме, записывают окружность различных частей тела и делают фотографии «до и после».
3. Терпение
Терпение — один из самых важных факторов успешного похудения.Успешный человек сохраняет терпение, что бы ни случилось. Как и все остальные, он испытывает разочарование, но он не сдается и продолжает упорно идти к своей цели. 4. Отсутствие чувства вины Независимо от того, насколько сильна ваша сила воли, ваше тело все равно будет испытывать дискомфорт от расхода калорий и жаждать всевозможных продуктов, особенно высококалорийной нездоровой пищи.Не говоря уже о соблазнах, окружающих вас, и тех, кто пытается сорвать ваши усилия. Иногда случаются срывы, но успешные люди понимают, что это не катастрофа; они могут легко исправить ситуацию в последующие дни.
Любой может иногда переедать, но те, кто добивается успеха, понимают, что это не конец света, и могут легко компенсировать это в последующие дни.Они не будут чувствовать вины за то, что съели кусок пиццы или торта в особом случае, поскольку 90% времени они контролируют свой рацион. На самом деле, чтобы снова запустить метаболизм, вполне допустимо иногда устраивать себе день обжорства. Если вы в основном питаетесь разумно, не чувствуйте вины за случайные срывы.
5. Гордость и уверенность
Независимо от того, что говорят другие, успешные люди гордятся своими достижениями и твердо верят, что могут достичь своих целей и обрести желаемую фигуру. Даже если мама настаивает, что вы и так хорошо выглядите и не нужно больше худеть, придерживайтесь своего первоначального плана. Гордитесь своими достижениями и без колебаний делитесь ими с окружающими.
6. Помощь другим
Все, кто гордится своим успешным похудением, с радостью помогают другим, предлагая информацию и поддержку. Они охотно делятся своими планами питания и тренировок, стремясь помочь большему количеству людей обрести подтянутую фигуру и здоровый образ жизни. Даже сталкиваясь с негативными отзывами, они продолжают отстаивать свой новый образ жизни и всегда готовы помочь тем, кто в этом нуждается.