Pericolele obezității abdominale depășesc cele ale obezității generalizate, deoarece aceasta afectează cu ușurință organele interne. Având în vedere că obezitatea abdominală predomină în rândul populației chineze, controlul acesteia este de o importanță capitală.
Ce constituie obezitatea abdominală (fizicul în formă de măr)?
Aceasta se referă la un fizic caracterizat prin membre subțiri, o greutate în limite normale, dar cu un abdomen proeminent, cu o circumferință a taliei excesiv de mare sau chiar mai mare decât circumferința șoldurilor. Din punct de vedere vizual, această formă a corpului seamănă cu un „măr”, de unde și termenul descriptiv „obezitate în formă de măr”. Denumită medical obezitate abdominală sau obezitate centrală, aceasta denotă acumularea predominantă de grăsime în cavitatea abdominală, care se manifestă printr-o circumferință a taliei mărită.
Pericolele mai mari ale fizicului în formă de măr
Atât IMC (indicele de masă corporală, calculat ca greutate împărțită la înălțimea pătrată), cât și circumferința taliei servesc ca indicatori antropometrici simpli pentru evaluarea obezității. Cu toate acestea, oamenii se bazează adesea exclusiv pe IMC pentru a evalua nivelurile de obezitate, neglijând riscurile semnificative pentru sănătate indicate de o circumferință crescută a taliei. Obezitatea abdominală este definită ca o circumferință a taliei de 90 de centimetri sau mai mare pentru bărbați și de 85 de centimetri sau mai mare pentru femei.Studii recente relevă faptul că obezitatea sistemică, evaluată prin IMC, și obezitatea abdominală, măsurată prin circumferința taliei, joacă roluri distincte în dezvoltarea diverselor boli. Persoanele cu obezitate abdominală se confruntă cu riscuri semnificativ mai mari de complicații decât cele cu obezitate sistemică, o constatare confirmată în cercetările noastre privind hipertensiunea și diabetul.
Obezitatea abdominală poate fi denumită și adipozitate viscerală. Grăsimea viscerală diferă substanțial de grăsimea subcutanată, prezentând o patogenitate mai mare și eliberând mai mulți factori nocivi. Aceasta crește substanțial susceptibilitatea la hipertensiune, diabet, hiperlipidemie, colelitiază și hiperuricemie, agravând consecințele acestora.
Studiile observaționale efectuate pe femei de rasă caucaziană au arătat că persoanele obeze se confruntă cu un risc de 3,7 ori mai mare de diabet în comparație cu femeile cu greutate medie, în timp ce cele cu obezitate abdominală se confruntă cu un risc de 10,3 ori mai mare.Un studiu longitudinal realizat de Facultatea de Medicină a Universității Soochow, care a implicat 2.778 de participanți, a arătat, de asemenea, că, deși unele persoane au înregistrat o reducere a IMC, circumferința taliei lor nu a scăzut semnificativ sau chiar a crescut. În schimb, o creștere a IMC poate fi însoțită de o scădere a circumferinței taliei. În consecință, evaluarea obezității numai pe baza greutății este înșelătoare, deoarece poate clasifica persoanele cu IMC normal, dar cu circumferința taliei crescută, ca având un risc scăzut, în ciuda riscului substanțial de îmbolnăvire.
Cum se dezvoltă obezitatea abdominală?
Grăsimea constituie o componentă vitală a organismelor vii, dar cum se formează grăsimea viscerală? Când organismul are nevoie de una sau două porții de orez, dar consumă în schimb o jumătate de kilogram, surplusul de alimente este metabolizat și stocat sub formă de energie în celulele adipoase. Cu toate acestea, această capacitate de stocare este limitată. Odată ce celulele adipoase ating saturația, depozitele de grăsime în exces se acumulează în organele non-adipoase.Termenul des întâlnit „ficat gras” se referă la depunerea de celule adipoase în ficat. Dincolo de ficat, celulele adipoase se pot acumula în inimă, provocând steatoză miocardică; în pancreas, putând duce la steatoză pancreatică și diabet; sau în mușchi, ducând la rezistență la insulină și afectarea metabolismului glucozei.
În prezent, pe lângă măsurarea circumferinței taliei pentru a determina dimensiunea excesivă a taliei, principalele metode clinice pentru identificarea obezității abdominale sunt ecografia, tomografia computerizată simplă și analiza impedanței bioelectrice. Tomografiile computerizate simple cu doză mică ale abdomenului pot arăta clar cantitatea de grăsime intraabdominală. Analiza impedanței bioelectrice implică ținerea mânerelor cu mâinile și picioarele, utilizând curentul electric care trece prin membre pentru a măsura indirect dacă grăsimea corporală este intraabdominală.Cu toate acestea, aceste trei metode sunt utilizate în prezent în principal pentru cercetare sau sondaje, mai degrabă decât ca examene clinice de rutină, ceea ce le face nepotrivite pentru screeningul în masă sau controalele medicale generale. Expertul împărtășește 7 strategii de succes pentru pierderea în greutate Mai jos sunt prezentate informații despre pierderea în greutate, rezumate de persoane care au reușit. Observați cum abordează alții această problemă și înțelegeți de ce obțin rezultate în timp ce voi vă luptați să slăbiți.
1. Stabiliți obiective realiste
A slăbi 20 de kilograme într-o lună sună atractiv, dar este în mod clar un obiectiv nerealist și nesănătos. În toate domeniile vieții, inclusiv în fitness, persoanele de succes își stabilesc întotdeauna obiective rezonabile. Acest lucru înseamnă că obiectivul este specific, măsurabil, realizabil, relevant și limitat în timp.
Pentru a începe călătoria dvs. de slăbire, încercați să slăbiți 3-4 kilograme pe lună. Deși acest lucru poate părea modest, reprezintă un obiectiv rezonabil și realizabil pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau experiența anterioară în fitness. Pierderea în greutate variază de la o persoană la alta, iar mulți (în special cei cu o greutate semnificativ peste normă) vor slăbi considerabil mai mult de 4 kilograme în prima lună.
2. Măsurați totul
Persoanele de succes își urmăresc progresul în timp și evaluează cu atenție diferite aspecte. Ele nu se concentrează doar pe măsurarea greutății, ci calculează procentul de grăsime corporală și masa musculară, înregistrează circumferințele diferitelor părți ale corpului și fac fotografii înainte și după.
3. Răbdare
Răbdarea este unul dintre cei mai importanți factori pentru slăbirea cu succes.O persoană de succes își păstrează răbdarea indiferent de ce se întâmplă. Ca toată lumea, și ea se confruntă cu frustrări, dar perseveră și refuză să renunțe. 4. Fără vinovăție Indiferent cât de puternică este voința ta, corpul tău va simți în continuare disconfortul provocat de consumul de calorii și va tânji după tot felul de alimente, în special după junk food-ul bogat în calorii.Nu mai vorbim de tentațiile care te înconjoară și de cei care încearcă să-ți saboteze eforturile. Ocazional, se întâmplă să greșești, dar persoanele de succes înțeleg că acestea nu sunt catastrofale; ele pot fi ușor remediate în zilele următoare.
Oricine poate exagera ocazional, dar cei care reușesc recunosc că nu este sfârșitul lumii și pot compensa cu ușurință în zilele următoare.Nu se vor simți vinovați că mănâncă o felie de pizza sau o prăjitură cu ocazia unui eveniment special, deoarece își mențin controlul asupra dietei în 90% din timp. De fapt, pentru a-ți relansa metabolismul, este perfect acceptabil să te bucuri ocazional de o zi de pauză. Atâta timp cât mănânci rațional în majoritatea timpului, nu te simți vinovat pentru greșelile ocazionale.
5. Mândrie și încredere
Indiferent de ce spun ceilalți, persoanele de succes sunt mândre de progresul lor și cred cu tărie că își pot atinge obiectivele pentru a obține fizicul dorit. Chiar dacă mama insistă că ești deja bine și nu mai trebuie să slăbești, rămâi la planul inițial. Fii mândru de realizările tale și împărtășește-le fără ezitare cu cei din jur.
6. Ajutarea celorlalți
Toți cei care sunt mândri de succesul lor în slăbire sunt încântați să îi ajute pe ceilalți, oferindu-le informații și sprijin. Ei împărtășesc cu ușurință planurile lor alimentare și de antrenament, străduindu-se să îndrume mai multe persoane către un fizic în formă și un stil de viață sănătos. Chiar și atunci când se confruntă cu feedback negativ, ei continuă să susțină noul lor mod de viață, fiind întotdeauna gata să îi ajute pe cei care au nevoie.