Os perigos da obesidade abdominal excedem os da obesidade generalizada, pois ela danifica facilmente os órgãos internos. Dado que a obesidade abdominal predomina na população chinesa, controlá-la é de suma importância.
O que constitui a obesidade abdominal (físico em forma de maçã)?
Refere-se a um físico caracterizado por membros delgados, peso dentro da faixa normal, mas abdómen proeminente e saliente, com circunferência da cintura excessivamente grande ou mesmo superior à circunferência do quadril. Visualmente, esse formato corporal se assemelha a uma "maçã", daí o termo descritivo "obesidade em forma de maçã". Denominada clinicamente de obesidade abdominal ou obesidade central, ela denota o acúmulo predominante de gordura na cavidade abdominal, manifestando-se como um aumento da circunferência da cintura.
Os maiores perigos de um físico em forma de maçã
Tanto o IMC (índice de massa corporal, calculado como o peso dividido pela altura ao quadrado) quanto a circunferência da cintura servem como indicadores antropométricos simples para avaliar a obesidade. No entanto, as pessoas muitas vezes confiam apenas no IMC para avaliar os níveis de obesidade, ignorando os riscos significativos à saúde indicados por um aumento da circunferência da cintura. A obesidade abdominal é definida como uma circunferência da cintura de 90 centímetros ou mais para homens e 85 centímetros ou mais para mulheres.Estudos recentes revelam que a obesidade sistémica, avaliada pelo IMC, e a obesidade abdominal, medida pela circunferência da cintura, desempenham papéis distintos no desenvolvimento de várias doenças. Indivíduos com obesidade abdominal enfrentam um risco significativamente maior de complicações do que aqueles com obesidade sistémica. Isso foi confirmado em nossa pesquisa sobre hipertensão e diabetes.
A obesidade abdominal também pode ser denominada adiposidade visceral. A gordura visceral difere significativamente da gordura subcutânea, apresentando maior patogenicidade e liberando mais fatores nocivos. Ela aumenta substancialmente a suscetibilidade à hipertensão, diabetes, hiperlipidemia, colelitíase e hiperuricemia, tornando suas consequências mais graves.Estudos observacionais com mulheres caucasianas revelaram que indivíduos obesos enfrentam um risco 3,7 vezes maior de diabetes em comparação com mulheres com peso médio, enquanto aqueles com obesidade abdominal enfrentam um risco 10,3 vezes maior.Um estudo longitudinal da Faculdade de Medicina da Universidade de Soochow, envolvendo 2.778 participantes, também revelou que, embora alguns indivíduos tenham apresentado uma redução no IMC, a circunferência da cintura pode não diminuir significativamente ou pode até aumentar. Por outro lado, um aumento no IMC pode ser acompanhado por uma diminuição na circunferência da cintura. Consequentemente, basear-se apenas no peso corporal para determinar a obesidade é enganoso, pois pode classificar indivíduos com IMC normal, mas circunferência da cintura elevada, como de baixo risco. Na realidade, esses indivíduos ainda enfrentam riscos substanciais de doenças.
Como se desenvolve a obesidade abdominal?
A gordura constitui um componente vital dos organismos vivos, mas como se acumula a gordura visceral? Quando o corpo necessita de uma ou duas porções de arroz, mas consome meio quilo, o excesso de alimentos é metabolizado e armazenado como energia nas células adiposas. No entanto, esta capacidade de armazenamento é finita. Quando as células adiposas atingem a saturação, os depósitos de gordura em excesso migram para órgãos não adiposos.O termo comumente ouvido "fígado gorduroso" refere-se ao depósito de células adiposas no fígado. Além do fígado, as células adiposas podem se acumular no coração, causando esteatose miocárdica; no pâncreas, levando potencialmente à esteatose pancreática e diabetes; ou nos músculos, resultando em resistência à insulina e metabolismo glicídico prejudicado.
Atualmente, além de medir a circunferência da cintura para avaliar o excesso de tamanho da cintura, os principais métodos clínicos para identificar a obesidade abdominal são o ultrassom, tomografias computadorizadas simples e análise de impedância bioelétrica. Tomografias computadorizadas abdominais simples de baixa dosagem podem revelar claramente a quantidade de gordura intra-abdominal. A análise de impedância bioelétrica envolve segurar alças com as mãos e os pés, usando corrente elétrica que passa pelos membros para medir indiretamente se a gordura corporal é intra-abdominal.No entanto, estes três métodos são atualmente usados predominantemente para pesquisa ou inquéritos, em vez de exames clínicos de rotina, tornando-os inadequados para rastreios em massa ou exames de saúde gerais. Especialista partilha 7 estratégias de sucesso para perder peso Abaixo estão algumas dicas para perder peso resumidas por pessoas bem-sucedidas. Observe como os outros abordam o assunto e entenda por que eles alcançam resultados enquanto você luta para perder peso.
1. Estabeleça metas realistas
Perder 9 kg em um mês parece atraente, mas é claramente uma meta irrealista e prejudicial à saúde. Em todas as áreas da vida, incluindo a boa forma física, as pessoas bem-sucedidas sempre estabelecem metas sensatas. Isso significa que a meta é específica, mensurável, alcançável, relevante e com prazo determinado.
Para começar a sua jornada de perda de peso, tente perder 1,5 a 2 kg por mês. Embora possa parecer modesto, representa uma meta sensata e alcançável para todos, independentemente da idade ou experiência prévia com fitness. A perda de peso individual varia, e muitas pessoas (principalmente aquelas com excesso de peso significativo) perderão consideravelmente mais do que 2 kg no primeiro mês.
2. Meça tudo
Pessoas bem-sucedidas acompanham o seu progresso ao longo do tempo e avaliam cuidadosamente diferentes aspetos. Elas não se concentram apenas nas medições de peso; calculam as percentagens de gordura corporal e massa muscular, registam as circunferências de diferentes partes do corpo e tiram fotografias antes e depois.
3. Paciência
A paciência é um dos fatores mais cruciais para o sucesso na perda de peso.Uma pessoa bem-sucedida mantém a paciência, não importa o que aconteça. Como todas as outras pessoas, elas sentem frustração, mas perseveram, recusando-se a desistir. 4. Sem culpa Não importa o quão forte seja a sua força de vontade, o seu corpo ainda sentirá desconforto devido ao gasto calórico e desejará todos os tipos de alimentos, especialmente junk food com alto teor calórico.Sem mencionar as tentações que o cercam e aqueles que tentam atrapalhar os seus esforços. Ocasionalmente, ocorrem deslizes, mas indivíduos bem-sucedidos entendem que eles não são catastróficos; eles podem corrigi-los facilmente nos dias seguintes.
Qualquer pessoa pode exagerar ocasionalmente, mas aqueles que têm sucesso reconhecem que isso não é o fim do mundo e podem compensar prontamente nos dias seguintes.Elas não se sentem culpadas por comer uma fatia de pizza ou bolo em uma ocasião especial, pois mantêm o controle sobre sua dieta 90% do tempo. Na verdade, para reativar o seu metabolismo, é perfeitamente aceitável aproveitar ocasionalmente um dia de folga. Contanto que você coma de forma sensata na maior parte do tempo, não se sinta culpado por um deslize ocasional.
5. Orgulho e confiança
Independentemente do que os outros dizem, as pessoas bem-sucedidas têm orgulho do seu progresso e acreditam firmemente que podem alcançar os seus objetivos para atingir o físico desejado. Mesmo que a sua mãe insista que você já está bem e não precisa perder mais peso, mantenha o seu plano original. Tenha orgulho das suas conquistas e partilhe-as sem hesitação com as pessoas ao seu redor.
6. Ajudar os outros
Todos aqueles que se orgulham da sua perda de peso bem-sucedida ficam felizes em ajudar os outros, oferecendo informações e apoio. Eles partilham prontamente os seus planos alimentares e de treino, esforçando-se por orientar mais pessoas para um físico em forma e um estilo de vida saudável. Mesmo quando recebem feedback negativo, continuam a defender o seu novo estilo de vida, sempre prontos para ajudar aqueles que precisam.