Farene ved abdominal fedme overstiger farene ved generell fedme, da den lett skader indre organer. Gitt at abdominal fedme er dominerende i den kinesiske befolkningen, er det av største betydning å kontrollere den.
Hva utgjør abdominal fedme (epleformet kroppsbygning)?
Dette refererer til en kroppsbygning som er preget av slanke lemmer, en vekt innenfor normalområdet, men likevel en fremtredende, utstående mage med en midjeomkrets som er overdreven stor eller til og med overstiger hofteomkretsen. Visuelt ligner denne kroppsformen et «eple», derav den beskrivende betegnelsen «epleformet fedme». Medisinsk betegnes dette abdominal fedme eller sentral fedme, og det refererer til fett som hovedsakelig akkumuleres i bukhulen, noe som manifesterer seg som en forstørret midjeomkrets.
De større farene ved en epleformet kroppsbygning
Både BMI (kroppsmasseindeks, beregnet som vekt delt på høyde i kvadrat) og midjeomkrets fungerer som enkle antropometriske indikatorer for å vurdere fedme. Imidlertid stoler folk ofte utelukkende på BMI for å måle fedmenivået, og overser de betydelige helserisikoene som en økt midjeomkrets indikerer. Abdominal fedme defineres som en midjeomkrets på 90 centimeter eller mer for menn og 85 centimeter eller mer for kvinner.Nyere studier viser at systemisk fedme, vurdert ved BMI, og abdominal fedme, målt ved midjeomkrets, spiller forskjellige roller i utviklingen av ulike sykdommer. Personer med abdominal fedme har betydelig høyere risiko for komplikasjoner enn personer med systemisk fedme, et funn som er bekreftet i vår forskning på hypertensjon og diabetes.
Abdominal fedme kan også kalles visceral adipositas. Visceral fett skiller seg vesentlig fra subkutant fett, da det har større patogenisitet og frigjør flere skadelige faktorer. Det øker mottakeligheten for hypertensjon, diabetes, hyperlipidemi, kolelithiasis og hyperurikemi betydelig, noe som gjør konsekvensene mer alvorlige.
Observasjonsstudier av kaukasiske kvinner viste at overvektige personer har 3,7 ganger høyere risiko for diabetes sammenlignet med kvinner med normal vekt, mens personer med abdominal fedme har 10,3 ganger høyere risiko.En langsgående studie ved Soochow University Medical School med 2778 deltakere viste også at selv om noen individer opplevde en reduksjon i BMI, kunne midjeomkretsen deres ikke reduseres betydelig eller til og med øke. Omvendt kunne en økning i BMI være ledsaget av en reduksjon i midjeomkretsen. Følgelig er det misvisende å bedømme fedme utelukkende ut fra vekt, da det kan kategorisere individer med normal BMI, men økt midjeomkrets som lavrisiko, til tross for deres betydelige sykdomsrisiko.
Hvordan utvikles abdominal fedme?
Fett er en viktig komponent i levende organismer, men hvordan dannes visceralt fett? Når kroppen trenger en eller to porsjoner ris, men i stedet konsumerer et halvt kilo, blir overskuddsmaten metabolisert og lagret som energi i fettcellene. Denne lagringskapasiteten er imidlertid begrenset. Når fettcellene når metning, akkumuleres overskuddsfett i organer som ikke er fettvev.Det ofte brukte begrepet «fettlever» refererer til fettcelleavleiringer i leveren. Utover leveren kan fettceller akkumuleres i hjertet og forårsake myokardial steatose, i bukspyttkjertelen, noe som potensielt kan føre til pankreatisk steatose og diabetes, eller i musklene, noe som resulterer i insulinresistens og nedsatt glukosemetabolisme.
For tiden er de viktigste kliniske metodene for å identifisere abdominal fedme, i tillegg til å måle midjeomkretsen for å vurdere overflødig midjeomfang, ultralyd, vanlige CT-skanninger og bioelektrisk impedansanalyse. Lavdose vanlige CT-skanninger av magen kan tydelig vise mengden intraabdominalt fett. Bioelektrisk impedansanalyse innebærer å holde håndtak med hender og føtter, og bruke elektrisk strøm som passerer gjennom lemmer for indirekte å måle om kroppsfettet er intraabdominalt.Imidlertid brukes disse tre metodene for tiden hovedsakelig til forskning eller undersøkelser, snarere enn som rutinemessige kliniske undersøkelser, noe som gjør dem uegnet for masseundersøkelser eller generelle helsesjekker. Ekspert deler 7 vellykkede strategier for vekttap Nedenfor er innsikt om vekttap oppsummert av vellykkede individer. Se hvordan andre går frem og forstå hvorfor de oppnår resultater mens du sliter med å gå ned i vekt.
1. Sett deg realistiske mål
Å gå ned 20 kilo på en måned høres fristende ut, men det er helt klart et urealistisk og usunt mål. På alle områder i livet, inkludert fitness, setter vellykkede personer alltid fornuftige mål. Dette betyr at målet er spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og tidsbestemt.
For å begynne din vekttapsreise, sett deg som mål å gå ned 3-4 kilo i måneden. Selv om dette kan virke beskjedent, er det et fornuftig og oppnåelig mål for alle, uavhengig av alder eller tidligere treningserfaring. Individuelt vekttap varierer, og mange (spesielt de som er betydelig overvektige) vil gå ned betydelig mer enn 4 kilo den første måneden.
2. Mål alt
Suksessrike personer følger med på fremgangen sin over tid og veier nøye ulike aspekter. De fokuserer ikke bare på vektmålinger, men beregner også prosentandelen kroppsfett og muskelmasse, registrerer omkretsen på ulike kroppsdeler og tar før- og etterbilder.
3. Tålmodighet
Tålmodighet er en av de viktigste faktorene for vellykket vekttap.En vellykket person opprettholder tålmodigheten uansett hva som skjer. Som alle andre opplever de frustrasjon, men de holder ut og nekter å gi opp. 4. Ingen skyldfølelse Uansett hvor sterk viljestyrken din er, vil kroppen din fortsatt føle ubehag fra kaloriforbruket og crave alle slags matvarer, spesielt kaloririk junkfood.For ikke å nevne fristelsene som omgir deg og de som prøver å ødelegge innsatsen din. Det hender at man gjør feil av og til, men vellykkede personer forstår at dette ikke er katastrofalt; de kan enkelt rette opp feilene i løpet av de neste dagene.
Alle kan overdrive av og til, men de som lykkes, innser at det ikke er verdens undergang og kan enkelt kompensere for det i løpet av de neste dagene.De vil ikke føle seg skyldige for å spise et stykke pizza eller kake ved en spesiell anledning, da de har kontroll over kostholdet sitt 90 % av tiden. For å kickstarte stoffskiftet igjen er det faktisk helt akseptabelt å unne seg en snytedag innimellom. Så lenge du spiser fornuftig mesteparten av tiden, trenger du ikke føle deg skyldig for å snuble innimellom.
5. Stolthet og selvtillit
Uansett hva andre sier, er vellykkede personer stolte av fremgangen sin og tror fullt og fast på at de kan nå målene sine for å oppnå den ønskede kroppsbygningen. Selv om mamma sier at du allerede er fin og ikke trenger å gå ned mer i vekt, hold deg til den opprinnelige planen. Vær stolt av prestasjonene dine og del dem uten å nøle med de rundt deg.
6. Hjelpe andre
Alle som er stolte av å ha lykkes med å gå ned i vekt, hjelper gjerne andre med informasjon og støtte. De deler gjerne sine kostholds- og treningsplaner og prøver å veilede flere mot en sunn kropp og en sunn livsstil. Selv når de møter negativ tilbakemelding, fortsetter de å fremme sin nye livsstil og er alltid klare til å hjelpe dem som trenger det.