Vēdera aptaukošanās bīstamība pārsniedz vispārējās aptaukošanās bīstamību, jo tā viegli bojā iekšējos orgānus. Ņemot vērā, ka vēdera aptaukošanās ir izplatīta Ķīnas iedzīvotāju vidū, tās kontrole ir ārkārtīgi svarīga.
Kas ir vēdera aptaukošanās (ābolveida ķermeņa uzbūve)?
Tas ir ķermeņa uzbūve, kas raksturojas ar slaidām ekstremitātēm, normālu svaru, bet izteiktu, izvirzītu vēderu ar pārmērīgi lielu vidukļa apkārtmēru vai pat pārsniedzot gūžas apkārtmēru. Vizuāli šī ķermeņa forma atgādina „ābolu”, tādēļ to apraksta ar terminu „ābolveida aptaukošanās”. Medicīnā to sauc par vēdera aptaukošanos vai centrālo aptaukošanos, un tas nozīmē, ka tauki galvenokārt uzkrājas vēdera dobumā, izpaužoties kā palielināts vidukļa apkārtmērs.
Ābolveida ķermeņa lielākie draudi
Gan ĶMI (ķermeņa masas indekss, ko aprēķina kā svaru, dalot ar auguma kvadrātu), gan vidukļa apkārtmērs ir vienkārši antropometriski rādītāji aptaukošanās novērtēšanai. Tomēr cilvēki bieži vien paļaujas tikai uz ĶMI, lai novērtētu aptaukošanās līmeni, neievērojot nozīmīgos veselības riskus, ko norāda palielināts vidukļa apkārtmērs. Vēdera aptaukošanās ir definēta kā vidukļa apkārtmērs 90 centimetri vai vairāk vīriešiem un 85 centimetri vai vairāk sievietēm.Nesenie pētījumi liecina, ka sistēmiska aptaukošanās, ko novērtē pēc ĶMI, un vēdera aptaukošanās, ko mēra pēc vidukļa apkārtmēra, atšķirīgi ietekmē dažādu slimību attīstību. Personām ar vēdera aptaukošanos ir ievērojami lielāks komplikāciju risks nekā personām ar sistēmisko aptaukošanos, un šo atklājumu apstiprina mūsu pētījumi par hipertensiju un diabētu.
Vēdera aptaukošanos var saukt arī par viscerālo aptaukošanos. Viscerālais taukauds būtiski atšķiras no zemādas taukauda, jo ir patogēnāks un izdala vairāk kaitīgu faktoru. Tas ievērojami palielina uzņēmību pret hipertensiju, diabētu, hiperlipidēmiju, žultsakmeņu slimību un hiperurikēmiju, padarot to sekas smagākas.
Kaukāziešu sieviešu novērošanas pētījumi atklāja, ka aptaukošanās gadījumā diabēta risks ir 3,7 reizes lielāks nekā sievietēm ar vidējo svaru, bet vēdera aptaukošanās gadījumā risks ir 10,3 reizes lielāks.Soochow Universitātes Medicīnas skolas garengriezuma pētījumā, kurā piedalījās 2778 dalībnieki, tika atklāts, ka, lai gan daži indivīdi piedzīvoja ķermeņa masas indeksa (BMI) samazināšanos, viņu vidukļa apkārtmērs varēja nesamazināties ievērojami vai pat palielināties. Pretēji, BMI palielināšanās varēja būt saistīta ar vidukļa apkārtmēra samazināšanos. Tādējādi aptaukošanās novērtēšana, balstoties vienīgi uz svaru, ir maldinoša, jo tā var klasificēt indivīdus ar normālu BMI, bet paaugstinātu vidukļa apkārtmēru kā zema riska grupu, neskatoties uz to ievērojamo saslimstības risku.
Kā attīstās vēdera aptaukošanās?
Tauki ir dzīvo organismu svarīga sastāvdaļa, bet kā veidojas viscerālie tauki? Kad organismam nepieciešama viena vai divas porcijas rīsu, bet tā vietā tiek patērēts puskilograms, liekā pārtika tiek metabolizēta un uzkrāta kā enerģija tauku šūnās. Tomēr šī uzkrājumu kapacitāte ir ierobežota. Kad tauku šūnas sasniedz piesātinājumu, liekie tauku nogulsnējumi uzkrājas orgānos, kas nav taukaudi.Bieži dzirdētais termins „tauku aknas” attiecas uz tauku šūnu nogulsnēšanos aknās. Ārpus aknām tauku šūnas var uzkrāties sirdī, izraisot miokarda steatozi; aizkuņģa dziedzerī, potenciāli izraisot aizkuņģa dziedzera steatozi un diabētu; vai muskuļos, izraisot insulīna rezistenci un glikozes metabolisma traucējumus.
Pašlaik, papildus vidukļa apkārtmēra mērīšanai, lai noteiktu lieko vidukļa izmēru, galvenās klīniskās metodes vēdera aptaukošanās noteikšanai ir ultraskaņa, vienkārša datortomogrāfija un bioelektriskā impedances analīze. Zemas devas vienkārša vēdera datortomogrāfija var skaidri parādīt vēdera dobuma tauku daudzumu. Bioelektriskā impedances analīze ietver rokas un kāju turēšanu ar rokām, izmantojot elektrisko strāvu, kas plūst caur ekstremitātēm, lai netieši noteiktu, vai ķermeņa tauki atrodas vēdera dobumā.Tomēr šīs trīs metodes pašlaik galvenokārt tiek izmantotas pētījumos vai aptaujās, nevis kā rutīnveida klīniskās pārbaudes, tādēļ tās nav piemērotas masveida skrīningam vai vispārējām veselības pārbaudēm. Eksperts dalās ar 7 veiksmīgām svara zaudēšanas stratēģijām Zemāk ir apkopotas veiksmīgu cilvēku atziņas par svara zaudēšanu. Novērojiet, kā citi pieiet šim jautājumam, un saprotiet, kāpēc viņi sasniedz rezultātus, kamēr jūs cīnāties, lai zaudētu liekos kilogramus.
1. Izvirziet reālus mērķus
Zaudēt 20 jin mēnesī izklausās pievilcīgi, bet tas ir acīmredzami nereāls un neveselīgs mērķis. Visās dzīves jomās, tostarp fitnesā, veiksmīgi cilvēki vienmēr izvirza saprātīgus mērķus. Tas nozīmē, ka mērķis ir konkrēts, izmērāms, sasniedzams, atbilstošs un ierobežots laikā.
Lai sāktu savu svara zaudēšanas ceļu, mērķējiet zaudēt 3-4 kilogramus mēnesī. Lai gan tas var šķist pieticīgi, tas ir saprātīgs, sasniedzams mērķis ikvienam neatkarīgi no vecuma vai iepriekšējās fitnesa pieredzes. Individuālais svara zudums ir atšķirīgs, un daudzi (īpaši tie, kuriem ir ievērojams liekais svars) pirmajā mēnesī zaudēs ievērojami vairāk nekā 4 kilogramus.
2. Mēriet visu
Veiksmīgi cilvēki laika gaitā seko līdzi saviem panākumiem un rūpīgi izsver dažādus aspektus. Viņi nekoncentrējas tikai uz svara mērījumiem, bet aprēķina ķermeņa tauku un muskuļu masas procentuālo daļu, reģistrē dažādu ķermeņa daļu apkārtmēru un fotografējas pirms un pēc.
3. Pacietība
Pacietība ir viens no svarīgākajiem faktoriem veiksmīgai svara zaudēšanai.Veiksmīgs cilvēks saglabā pacietību neatkarīgi no apstākļiem. Tāpat kā visi citi, arī viņi piedzīvo vilšanos, bet viņi neatlaidīgi turpina cīnīties un atsakās padoties. 4. Bez vainas sajūtas Neatkarīgi no tā, cik spēcīga ir jūsu gribasspēks, jūsu ķermenis joprojām jutīs diskomfortu no kaloriju patēriņa un ilgojas pēc visa veida pārtikas, īpaši augstkaloriju neveselīgas pārtikas.Nemaz nerunājot par kārdinājumiem, kas tevi ieskauj, un tiem, kas cenšas sabojāt tavus centienus. Reizēm notiek kļūdas, bet veiksmīgi cilvēki saprot, ka tās nav pasaules gals un tās var viegli labot nākamajās dienās.
Ikviens var reizēm pārēsties, bet tie, kas gūst panākumus, saprot, ka tas nav katastrofāli un to var viegli kompensēt nākamajās dienās.Viņi nejūtas vainīgi, ja īpašā gadījumā apēst gabalu picas vai kūkas, jo 90 % gadījumu viņi kontrolē savu uzturu. Faktiski, lai atkal iedarbinātu vielmaiņu, ir pilnīgi pieņemami reizi pa reizei atļauties nelielu atkāpi. Ja lielāko daļu laika ēdat saprātīgi, nejūtieties vainīgi par reizi pa reizei pieļautajām kļūdām.
5. Lepnums un pašapziņa
Neatkarīgi no tā, ko saka citi, veiksmīgi cilvēki lepojas ar saviem panākumiem un stingri tic, ka var sasniegt savus mērķus, lai iegūtu vēlamo ķermeņa uzbūvi. Pat ja mamma uzstāj, ka jums jau viss ir kārtībā un nav nepieciešams zaudēt vēl vairāk svara, turpiniet ievērot sākotnējo plānu. Lepojieties ar saviem sasniegumiem un nevilcinoties dalieties ar tiem ar saviem tuviniekiem.
6. Palīdzība citiem
Visi, kas lepojas ar saviem panākumiem svara zaudēšanā, labprāt palīdz citiem, sniedzot informāciju un atbalstu. Viņi labprāt dalās ar saviem uztura un treniņu plāniem, cenšoties palīdzēt vairāk cilvēkiem sasniegt labu fizisko formu un veselīgu dzīvesveidu. Pat sastopoties ar negatīvām atsauksmēm, viņi turpina aizstāvēt savu jauno dzīvesveidu un vienmēr ir gatavi palīdzēt tiem, kam tas nepieciešams.