Pilvo nutukimo pavojai viršija bendrojo nutukimo pavojus, nes jis lengvai pažeidžia vidaus organus. Atsižvelgiant į tai, kad Kinijos gyventojų tarpe vyrauja pilvo nutukimas, jo kontrolė yra ypač svarbi.
Kas yra pilvinis nutukimas (obuolio formos figūra)?
Tai figūra, kuriai būdingos lieknos galūnės, normalus svoris, tačiau išsikišęs pilvas, kurio apimtis yra pernelyg didelė arba net viršija klubų apimtį. Vizualiai ši figūra primena „obuolį“, todėl ji vadinama „obuolio formos nutukimu“. Mediciniškai tai vadinama pilviniu nutukimu arba centriniu nutukimu, kuris reiškia, kad riebalai kaupiasi daugiausia pilvo ertmėje, o tai pasireiškia padidėjusia juosmens apimtimi.
Didžiausi obuolių formos kūno sudėjimo pavojai
Tiek KMI (kūno masės indeksas, apskaičiuojamas kaip svoris padalintas iš ūgio kvadrato), tiek juosmens apimtis yra paprasti antropometriniai rodikliai nutukimui įvertinti. Tačiau žmonės dažnai remiasi tik KMI, kad įvertintų nutukimo lygį, nepaisydami didelės sveikatos rizikos, kurią rodo padidėjusi juosmens apimtis. Pilvinis nutukimas apibrėžiamas kaip 90 cm ar didesnė juosmens apimtis vyrams ir 85 cm ar didesnė juosmens apimtis moterims.Naujausi tyrimai rodo, kad sisteminis nutukimas, vertinamas pagal KMI, ir pilvo nutukimas, vertinamas pagal juosmens apimtį, atlieka skirtingą vaidmenį įvairių ligų vystymuisi. Asmenys, turintys pilvo nutukimą, susiduria su žymiai didesne komplikacijų rizika nei sisteminio nutukimo turintys asmenys. Šis atradimas patvirtintas mūsų tyrimuose apie hipertenziją ir diabetą.
Pilvo nutukimas taip pat gali būti vadinamas visceraliniu nutukimu. Visceralinis riebalas labai skiriasi nuo poodinio riebalų, jis yra labiau patogeniškas ir išskiria daugiau kenksmingų veiksnių. Jis žymiai padidina polinkį į hipertenziją, diabetą, hiperlipidemiją, cholelitazę ir hiperurikemiją, todėl jo pasekmės yra sunkesnės.
Kaukazo moterų stebėjimo tyrimai parodė, kad nutukusiems asmenims diabeto rizika yra 3,7 karto didesnė nei bendrai populiacijai, o moterims, turinčioms pilvo nutukimą, rizika yra 10,3 karto didesnė.Soochow universiteto medicinos mokyklos atliktas ilgalaikis tyrimas, kuriame dalyvavo 2778 dalyviai, taip pat parodė, kad nors kai kurių asmenų KMI sumažėjo, jų juosmens apimtis galėjo nesumažėti žymiai arba net padidėti. Atvirkščiai, KMI padidėjimas galėjo būti susijęs su juosmens apimties sumažėjimu. Todėl vien tik kūno svorio vertinimas nustatant nutukimą yra klaidinantis, nes jis gali priskirti asmenis, turinčius normalų KMI, bet padidėjusią juosmens apimtį, prie mažos rizikos grupės. Iš tiesų tokie asmenys vis dar susiduria su didele ligų rizika.
Kaip vystosi pilvinis nutukimas?
Riebalai yra gyvybiškai svarbi gyvų organizmų sudedamoji dalis, bet kaip kaupiasi visceraliniai riebalai? Kai organizmui reikia vienos ar dviejų porcijų ryžių, bet vietoj to suvartojama pusė kilogramo, maisto perteklius metabolizuojamas ir saugomas kaip energija riebalų ląstelėse. Tačiau šis saugojimo pajėgumas yra ribotas. Kai riebalų ląstelės pasiekia prisotinimą, riebalų perteklius migruoja į ne riebalinius organus.Dažnai girdimas terminas „riebalinė kepenų liga“ reiškia riebalų ląstelių kaupimąsi kepenyse. Be kepenų, riebalų ląstelės gali kauptis širdyje, sukeldamos miokardo steatozę; kasoje, galimai sukeldamos kasos steatozę ir diabetą; arba raumenyse, sukeldamos atsparumą insulinui ir sutrikusį gliukozės metabolizmą.
Šiuo metu, be juosmens apimties matavimo, siekiant nustatyti per didelį juosmens dydį, pagrindiniai klinikiniai metodai, skirti nustatyti pilvo nutukimą, yra ultragarsas, paprastas kompiuterinis tomografijos tyrimas ir bioelektrinės varžos analizė. Mažos dozės paprastas kompiuterinis tomografijos tyrimas gali aiškiai parodyti pilvo ertmės riebalų kiekį. Bioelektrinės varžos analizė apima rankų ir kojų laikymą rankenose, naudojant elektros srovę, tekančią per galūnes, siekiant netiesiogiai apskaičiuoti, ar kūno riebalai yra pilvo ertmėje.Tačiau šie trys metodai šiuo metu dažniausiai naudojami tyrimams ar apklausoms, o ne įprastiems klinikiniams tyrimams, todėl jie netinka masiniam patikrinimui ar bendrai sveikatos apžiūrai. Ekspertas dalijasi 7 sėkmingomis svorio metimo strategijomis Toliau pateikiamos sėkmingų žmonių apibendrintos svorio metimo įžvalgos. Stebėkite, kaip kiti tai daro, ir supraskite, kodėl jie pasiekia rezultatų, o jūs sunkiai metate svorį.
1. Nustatykite realius tikslus
Numesti 20 kilogramų per mėnesį skamba patraukliai, bet tai aiškiai nerealus ir nesveikas tikslas. Visose gyvenimo srityse, įskaitant fitnesą, sėkmingi žmonės visada nustato protingus tikslus. Tai reiškia, kad tikslas yra konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, aktualus ir ribotas laiku.
Norėdami pradėti savo svorio metimo kelionę, siekite numesti 3–4 svarus per mėnesį. Nors tai gali atrodyti kuklu, tai yra protingas, pasiekiamas tikslas visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar ankstesnės fitneso patirties. Individuali svorio netekimas skiriasi, ir daugelis (ypač tie, kurie turi didelį antsvorį) per pirmąjį mėnesį numes žymiai daugiau nei 4 svarus.
2. Viską matuokite
Sėkmingi žmonės stebi savo pažangą laikui bėgant ir atidžiai įvertina įvairius aspektus. Jie nesikoncentruoja tik į svorio matavimus, bet apskaičiuoja kūno riebalų ir raumenų masės procentinę dalį, fiksuoja įvairių kūno dalių apimtis ir daro prieš ir po nuotraukas.
3. Kantrybė
Kantrybė yra vienas iš svarbiausių veiksnių sėkmingam svorio metimui.Sėkmingas žmogus išlaiko kantrybę, kad ir kas nutiktų. Kaip ir visi kiti, jie patiria nusivylimų, bet jie nepasiduoda ir atkakliai siekia savo tikslo. 4. Jokių kaltės jausmų Nesvarbu, kokia stipri yra jūsų valia, jūsų kūnas vis tiek jaus diskomfortą dėl kalorijų eikvojimo ir trokš visų rūšių maisto, ypač kaloringo greito maisto.Nesakykime apie jus supančius pagundas ir tuos, kurie bando sužlugdyti jūsų pastangas. Kartais pasitaiko nesėkmių, tačiau sėkmingi žmonės supranta, kad tai nėra katastrofa; jie gali lengvai jas ištaisyti per keletą dienų.
Kiekvienas kartais gali per daug pasilepinti, tačiau sėkmingi žmonės supranta, kad tai nėra pasaulio pabaiga ir gali lengvai kompensuoti per keletą dienų.Jie nesijaus kalti dėl to, kad ypatinga proga suvalgė gabalėlį picos ar torto, nes 90 % laiko jie kontroliuoja savo mitybą. Tiesą sakant, norint vėl pagreitinti medžiagų apykaitą, visiškai priimtina kartais pasilepinti. Kol didžiąją laiko dalį valgote protingai, nesijauskite kalti dėl retkarčiais pasitaikančių nesėkmių.
5. Pasididžiavimas ir pasitikėjimas savimi
Neatsižvelgiant į tai, ką sako kiti, sėkmingi žmonės didžiuojasi savo pažanga ir tvirtai tiki, kad gali pasiekti savo tikslus ir norimą figūrą. Net jei mama tvirtina, kad jūs jau esate puikios formos ir nereikia daugiau lieknėti, laikykitės savo pirminio plano. Didžiuokitės savo pasiekimais ir nedvejodami dalinkitės jais su aplinkiniais.
6. Pagalba kitiems
Visi, kurie didžiuojasi savo sėkmingu svorio metimu, mielai padeda kitiems, dalijasi informacija ir teikia paramą. Jie noriai dalijasi savo mitybos ir treniruočių planais, stengdamiesi padėti kuo daugiau žmonių pasiekti gerą fizinę formą ir sveiką gyvenimo būdą. Net susidūrę su neigiamais atsiliepimais, jie toliau propaguoja savo naują gyvenimo būdą ir visada pasirengę padėti tiems, kuriems reikia pagalbos.