I pericoli dell'obesità addominale superano quelli dell'obesità generalizzata, poiché danneggia facilmente gli organi interni. Dato che l'obesità addominale è predominante nella popolazione cinese, controllarla è di fondamentale importanza.
Cosa costituisce l'obesità addominale (fisico a forma di mela)?
Si riferisce a un fisico caratterizzato da arti snelli, peso nella norma, ma addome prominente e sporgente con una circonferenza della vita eccessivamente ampia o addirittura superiore alla circonferenza dei fianchi. Visivamente, questa forma del corpo ricorda una "mela", da cui il termine descrittivo "obesità a forma di mela". Terminologia medica obesità addominale o obesità centrale, indica il grasso che si accumula prevalentemente nella cavità addominale, manifestandosi con un aumento della circonferenza della vita.
I maggiori pericoli di un fisico a forma di mela
Sia il BMI (indice di massa corporea, calcolato come peso diviso per l'altezza al quadrato) che la circonferenza della vita sono semplici indicatori antropometrici per valutare l'obesità. Tuttavia, spesso le persone si affidano esclusivamente al BMI per valutare i livelli di obesità, trascurando i significativi rischi per la salute indicati da un aumento della circonferenza della vita. L'obesità addominale è definita come una circonferenza della vita di 90 centimetri o più per gli uomini e di 85 centimetri o più per le donne.Recenti studi rivelano che l'obesità sistemica, valutata dal BMI, e l'obesità addominale, misurata dalla circonferenza della vita, svolgono ruoli distinti nello sviluppo di varie malattie. Gli individui con obesità addominale affrontano rischi di complicanze significativamente più elevati rispetto a quelli con obesità sistemica. Ciò è stato confermato dalla nostra ricerca sull'ipertensione e il diabete.
L'obesità addominale può anche essere definita adiposità viscerale. Il grasso viscerale differisce sostanzialmente dal grasso sottocutaneo, mostrando una maggiore patogenicità e rilasciando più fattori nocivi. Aumenta notevolmente la suscettibilità all'ipertensione, al diabete, all'iperlipidemia, alla colelitiasi e all'iperuricemia, rendendo le sue conseguenze più gravi.
Studi osservazionali condotti su donne caucasiche hanno rivelato che le persone obese sono esposte a un rischio di diabete 3,7 volte superiore rispetto alle donne di peso medio, mentre quelle con obesità addominale sono esposte a un rischio 10,3 volte superiore.Uno studio longitudinale condotto dalla Soochow University Medical School su 2.778 partecipanti ha anche rivelato che, mentre alcuni individui hanno registrato una riduzione dell'IMC, la loro circonferenza vita potrebbe non diminuire in modo significativo o potrebbe addirittura aumentare. Al contrario, un aumento dell'IMC potrebbe essere accompagnato da una diminuzione della circonferenza vita. Di conseguenza, giudicare l'obesità esclusivamente in base al peso è fuorviante, poiché potrebbe classificare come a basso rischio individui con un IMC normale ma una circonferenza vita elevata, nonostante il loro sostanziale rischio di malattia.
Come si sviluppa l'obesità addominale?
Il grasso costituisce una componente vitale degli organismi viventi, ma come si accumula il grasso viscerale? Quando il corpo richiede una o due porzioni di riso ma ne consuma invece mezzo chilo, il cibo in eccesso viene metabolizzato e immagazzinato come energia all'interno delle cellule adipose. Tuttavia, questa capacità di immagazzinamento è limitata. Una volta che le cellule adipose raggiungono la saturazione, i depositi di grasso in eccesso migrano verso organi non adiposi.Il termine comunemente usato "fegato grasso" si riferisce al deposito di cellule adipose all'interno del fegato. Oltre al fegato, le cellule adipose possono accumularsi nel cuore, causando steatosi miocardica; nel pancreas, portando potenzialmente a steatosi pancreatica e diabete; o all'interno dei muscoli, con conseguente insulino-resistenza e alterazione del metabolismo del glucosio.
Attualmente, oltre alla misurazione della circonferenza della vita per determinare l'eccesso di peso, i principali metodi clinici per identificare l'obesità addominale sono l'ecografia, la TAC semplice e l'analisi dell'impedenza bioelettrica. Le TAC addominali a basso dosaggio possono mostrare chiaramente la quantità di grasso intra-addominale. L'analisi dell'impedenza bioelettrica consiste nel tenere delle maniglie con le mani e i piedi, utilizzando la corrente elettrica che passa attraverso gli arti per misurare indirettamente se il grasso corporeo è intra-addominale.Tuttavia, questi tre metodi sono attualmente utilizzati prevalentemente per la ricerca o per indagini piuttosto che come esami clinici di routine, rendendoli inadatti allo screening di massa o alle visite mediche generali. Un esperto condivide 7 strategie di successo per perdere peso Di seguito sono riportate alcune intuizioni sulla perdita di peso sintetizzate da persone che hanno avuto successo. Osservate come gli altri affrontano la questione e cercate di capire perché ottengono risultati mentre voi faticate a perdere peso.
1. Fissate obiettivi realistici
Perdere 20 chili in un mese sembra allettante, ma è chiaramente un obiettivo irrealistico e malsano. In ogni ambito della vita, compreso il fitness, le persone di successo fissano sempre obiettivi ragionevoli. Ciò significa che l'obiettivo è specifico, misurabile, raggiungibile, pertinente e limitato nel tempo.
Per iniziare il tuo percorso di dimagrimento, punta a perdere 3-4 chili al mese. Anche se può sembrare modesto, rappresenta un obiettivo ragionevole e raggiungibile per tutti, indipendentemente dall'età o dall'esperienza precedente nel campo del fitness. Il dimagrimento individuale varia e molti (in particolare quelli significativamente in sovrappeso) perderanno molto più di 4 chili nel primo mese.
2. Misurate tutto
Le persone di successo monitorano i propri progressi nel tempo e valutano attentamente diversi aspetti. Non si concentrano solo sulla misurazione del peso, ma calcolano anche la percentuale di grasso corporeo e di massa muscolare, registrano la circonferenza delle diverse parti del corpo e scattano fotografie prima e dopo.
3. Pazienza
La pazienza è uno dei fattori più importanti per dimagrire con successo.Una persona di successo mantiene la pazienza qualunque cosa accada. Come tutti gli altri, prova frustrazione, ma persevera, rifiutandosi di arrendersi. 4. Nessun senso di colpa Non importa quanto sia forte la tua forza di volontà, il tuo corpo continuerà a provare disagio per il dispendio calorico e ad avere voglia di tutti i tipi di cibo, in particolare di cibi spazzatura ad alto contenuto calorico.Per non parlare delle tentazioni che vi circondano e di coloro che cercano di ostacolare i vostri sforzi. A volte capita di commettere qualche errore, ma le persone di successo capiscono che non si tratta di una catastrofe e che possono facilmente rimediare nei giorni successivi.
Chiunque può concedersi qualche strappo alla regola di tanto in tanto, ma chi ha successo riconosce che non è la fine del mondo e può facilmente compensare nei giorni successivi.Non si sentono in colpa se mangiano una fetta di pizza o una fetta di torta in un'occasione speciale, poiché mantengono il controllo sulla loro dieta il 90% delle volte. Infatti, per riattivare il metabolismo, è perfettamente accettabile concedersi occasionalmente una giornata di pausa dalla dieta. Finché mangi in modo ragionevole la maggior parte del tempo, non sentirti in colpa per qualche occasionale sgarro.
5. Orgoglio e fiducia
Indipendentemente da ciò che dicono gli altri, le persone di successo sono orgogliose dei propri progressi e credono fermamente di poter raggiungere i propri obiettivi per ottenere il fisico desiderato. Anche se tua madre insiste che stai già bene e non hai bisogno di perdere altro peso, attieniti al tuo piano originale. Sii orgoglioso dei tuoi risultati e condividili senza esitazione con chi ti circonda.
6. Aiutare gli altri
Tutti coloro che sono orgogliosi del proprio successo nella perdita di peso sono felici di aiutare gli altri, offrendo informazioni e sostegno. Condividono volentieri i loro programmi alimentari e di allenamento, cercando di guidare più persone verso un fisico in forma e uno stile di vita sano. Anche quando ricevono feedback negativi, continuano a sostenere il loro nuovo stile di vita, sempre pronti ad aiutare chi ne ha bisogno.