Bahaya obesitas perut melebihi obesitas umum, karena obesitas perut dengan mudah merusak organ internal. Mengingat obesitas perut dominan di populasi Tiongkok, mengendalikannya menjadi prioritas utama.
Apa yang dimaksud dengan obesitas abdominal (bentuk tubuh seperti apel)?
Ini merujuk pada bentuk tubuh yang ditandai dengan anggota tubuh yang ramping, berat badan dalam rentang normal, namun memiliki perut yang menonjol dan menonjol dengan lingkar pinggang yang berlebihan atau bahkan melebihi lingkar pinggul. Secara visual, bentuk tubuh ini menyerupai "apel," sehingga disebut "obesitas berbentuk apel." Secara medis, obesitas abdominal atau obesitas sentral merujuk pada penumpukan lemak yang dominan di rongga perut, yang ditandai dengan lingkar pinggang yang membesar.
Bahaya yang lebih besar dari bentuk tubuh apel
Baik BMI (indeks massa tubuh, dihitung sebagai berat dibagi tinggi kuadrat) maupun lingkar pinggang berfungsi sebagai indikator antropometrik sederhana untuk menilai obesitas. Namun, orang sering hanya mengandalkan BMI untuk mengukur tingkat obesitas, mengabaikan risiko kesehatan yang signifikan yang ditunjukkan oleh peningkatan lingkar pinggang. Obesitas abdominal didefinisikan sebagai lingkar pinggang 90 sentimeter atau lebih untuk pria, dan 85 sentimeter atau lebih untuk wanita.Studi terbaru menunjukkan bahwa obesitas sistemik, yang diukur dengan BMI, dan obesitas abdominal, yang diukur dengan lingkar pinggang, memainkan peran yang berbeda dalam perkembangan berbagai penyakit. Individu dengan obesitas abdominal menghadapi risiko komplikasi yang jauh lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki obesitas sistemik. Hal ini telah dikonfirmasi dalam penelitian kami tentang hipertensi dan diabetes.
Obesitas abdominal juga dapat disebut sebagai adipositas visceral. Lemak visceral berbeda secara signifikan dari lemak subkutan, menunjukkan patogenisitas yang lebih tinggi dan melepaskan lebih banyak faktor berbahaya. Hal ini secara signifikan meningkatkan kerentanan terhadap hipertensi, diabetes, hiperlipidemia, kolelitiasis, dan hiperurisemia, sehingga konsekuensinya menjadi lebih parah.
Studi observasional pada wanita Kaukasia menunjukkan bahwa individu obesitas memiliki risiko diabetes 3,7 kali lebih tinggi dibandingkan wanita dengan berat badan normal, sementara mereka yang mengalami obesitas abdominal memiliki risiko 10,3 kali lebih tinggi.Studi longitudinal oleh Fakultas Kedokteran Universitas Soochow yang melibatkan 2.778 peserta juga menunjukkan bahwa meskipun beberapa individu mengalami penurunan BMI, lingkar pinggang mereka mungkin tidak berkurang secara signifikan atau bahkan meningkat. Sebaliknya, peningkatan BMI mungkin disertai dengan penurunan lingkar pinggang. Akibatnya, menilai obesitas hanya berdasarkan berat badan dapat menyesatkan, karena hal ini dapat mengkategorikan individu dengan BMI normal tetapi lingkar pinggang tinggi sebagai berisiko rendah, meskipun mereka memiliki risiko penyakit yang signifikan.
Bagaimana obesitas abdominal berkembang?
Lemak merupakan komponen vital dalam organisme hidup, tetapi bagaimana lemak visceral terbentuk? Ketika tubuh membutuhkan satu atau dua porsi nasi namun mengonsumsi setengah pon, kelebihan makanan tersebut dimetabolisme dan disimpan sebagai energi dalam sel lemak. Namun, kapasitas penyimpanan ini terbatas. Setelah sel lemak mencapai saturasi, lemak berlebih menumpuk di organ non-adiposa.Istilah umum "hati berlemak" merujuk pada penumpukan sel lemak di dalam hati. Selain hati, sel lemak dapat menumpuk di jantung, menyebabkan steatosis miokardial; di pankreas, berpotensi menyebabkan steatosis pankreas dan diabetes; atau di otot, mengakibatkan resistensi insulin dan gangguan metabolisme glukosa.
Saat ini, selain mengukur lingkar pinggang untuk menilai ukuran pinggang berlebih, metode klinis utama untuk mengidentifikasi obesitas abdominal adalah ultrasonografi, CT scan biasa, dan analisis impedansi bioelektrik. CT scan abdomen dosis rendah dapat dengan jelas menunjukkan jumlah lemak intra-abdominal. Analisis impedansi bioelektrik melibatkan memegang pegangan dengan tangan dan kaki, menggunakan arus listrik yang melewati anggota tubuh untuk mengukur secara tidak langsung apakah lemak tubuh berada di dalam abdomen.Namun, ketiga metode ini saat ini sebagian besar digunakan untuk penelitian atau survei, bukan sebagai pemeriksaan klinis rutin, sehingga tidak cocok untuk skrining massal atau pemeriksaan kesehatan umum. Ahli Berbagi 7 Strategi Penurunan Berat Badan yang Sukses Berikut adalah wawasan penurunan berat badan yang dirangkum oleh individu yang sukses. Perhatikan bagaimana orang lain mendekatinya dan pahami mengapa mereka berhasil sementara Anda kesulitan menurunkan berat badan.
1. Tetapkan tujuan yang realistis
Menurunkan 20 pon dalam sebulan terdengar menarik, tetapi jelas merupakan target yang tidak realistis dan tidak sehat. Di setiap aspek kehidupan, termasuk kebugaran, individu yang sukses selalu menetapkan tujuan yang masuk akal. Ini berarti tujuan tersebut spesifik, dapat diukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu.
Untuk memulai perjalanan penurunan berat badan Anda, targetkan untuk menurunkan 3-4 pon per bulan. Meskipun ini terdengar sederhana, ini merupakan target yang masuk akal dan dapat dicapai oleh semua orang, terlepas dari usia atau pengalaman kebugaran sebelumnya. Penurunan berat badan individu bervariasi, dan banyak orang (terutama yang kelebihan berat badan secara signifikan) akan menurunkan lebih dari 4 pon pada bulan pertama.
2. Ukur segalanya
Orang yang sukses memantau kemajuan mereka seiring waktu dan mengukur berbagai aspek dengan cermat. Mereka tidak hanya fokus pada pengukuran berat badan; mereka menghitung persentase lemak tubuh dan massa otot, mencatat lingkar tubuh bagian tertentu, dan mengambil foto sebelum dan sesudah.
3. Kesabaran
Kesabaran adalah salah satu faktor terpenting untuk penurunan berat badan yang sukses.Seseorang yang sukses tetap sabar apa pun yang terjadi. Seperti orang lain, mereka mengalami frustrasi, tetapi mereka terus berusaha dan menolak menyerah. 4. Tanpa Rasa Bersalah Terlepas dari seberapa kuat tekad Anda, tubuh Anda tetap akan merasa tidak nyaman akibat pengeluaran kalori dan menginginkan berbagai jenis makanan, terutama makanan junk food berkalori tinggi.Belum lagi godaan di sekitar Anda dan orang-orang yang mencoba menggagalkan upaya Anda. Kesalahan sesekali terjadi, tetapi orang yang sukses memahami bahwa hal itu bukan akhir dunia; mereka dapat dengan mudah memperbaikinya dalam beberapa hari ke depan.
Siapa pun mungkin sesekali berlebihan dalam makan, tetapi mereka yang sukses menyadari bahwa itu bukan akhir dunia dan dapat dengan mudah menyeimbangkannya dalam beberapa hari ke depan.Mereka tidak akan merasa bersalah makan sepotong pizza atau kue pada acara khusus, karena mereka tetap mengontrol pola makan mereka 90% dari waktu. Faktanya, untuk mengaktifkan kembali metabolisme Anda, sesekali menikmati hari cheat adalah hal yang wajar. Selama Anda makan dengan bijak sebagian besar waktu, jangan merasa bersalah atas kesalahan sesekali.
5. Kebanggaan dan Keyakinan
Terlepas dari apa yang orang lain katakan, individu yang sukses bangga dengan kemajuan mereka dan yakin mereka dapat mencapai tujuan mereka untuk mendapatkan tubuh yang diinginkan. Bahkan jika ibu Anda bersikeras bahwa Anda sudah cukup baik dan tidak perlu menurunkan berat badan lagi, tetaplah pada rencana awal Anda. Bangga dengan pencapaian Anda dan bagikan dengan percaya diri kepada orang-orang di sekitar Anda.
6. Membantu Orang Lain
Semua orang yang bangga dengan penurunan berat badan mereka dengan senang hati membantu orang lain, memberikan informasi dan dukungan. Mereka dengan sukarela membagikan rencana diet dan latihan mereka, berusaha membimbing lebih banyak orang menuju tubuh yang bugar dan gaya hidup sehat. Bahkan ketika menghadapi umpan balik negatif, mereka terus memperjuangkan gaya hidup baru mereka, selalu siap membantu mereka yang membutuhkan.