A hasi elhízás veszélyei meghaladják az általános elhízás veszélyeit, mivel könnyen károsítja a belső szerveket. Mivel a hasi elhízás a kínai népesség körében túlsúlyban van, annak ellenőrzése rendkívül fontos.
Mi jellemzi a hasi elhízást (alma alakú testalkat)?
Ez olyan testalkatra utal, amelyet vékony végtagok, a normális tartományba eső testsúly, de kiugró, domború has jellemez, amelynek derékbősége túlzottan nagy, vagy akár meghaladja a csípőbőséget. Vizuálisan ez a testalkat egy „almára” hasonlít, ezért a „alma alakú elhízás” kifejezéssel írják le. Orvosi szempontból hasi elhízásnak vagy központi elhízásnak nevezik, és azt jelenti, hogy a zsír elsősorban a hasüregben halmozódik fel, ami megnagyobbodott derékbőségben nyilvánul meg.
Az alma alakú testalkat nagyobb veszélyei
A BMI (testtömeg-index, amely a testsúly és a magasság négyzetének hányadosaként számítható ki) és a derékbőség egyaránt egyszerű antropometriai mutatóként szolgál az elhízás értékeléséhez. Az emberek azonban gyakran kizárólag a BMI-re támaszkodnak az elhízás mértékének felméréséhez, és ezzel figyelmen kívül hagyják a megnövekedett derékbőség által jelzett egészségügyi kockázatokat. A hasi elhízás definíciója: 90 centiméter vagy annál nagyobb derékbőség férfiaknál, és 85 centiméter vagy annál nagyobb derékbőség nőknél.A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a BMI alapján értékelhető szisztémás elhízás és a derékbőség alapján mérhető hasi elhízás eltérő szerepet játszik különböző betegségek kialakulásában. A hasi elhízásban szenvedő egyéneknél a szövődmények kockázata jelentősen magasabb, mint a szisztémás elhízásban szenvedőknél, amit magas vérnyomás és cukorbetegség kutatásaink is megerősítettek.
A hasi elhízás viscerális elhízásnak is nevezhető. A viscerális zsír jelentősen eltér a szubkután zsírtól, nagyobb patogenitást mutat és több káros tényezőt bocsát ki. Jelentősen növeli a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a hiperlipidémia, a koleszterin-kiválasztási zavar és a hiperurikémia kialakulásának kockázatát, súlyosabbá téve azok következményeit.
Kaukázusi nőkön végzett megfigyeléses tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott személyeknél 3,7-szer nagyobb a cukorbetegség kockázata, mint az átlagos testsúlyú nőknél, míg a hasi elhízásban szenvedőknél ez a kockázat 10,3-szor nagyobb.A Soochow Egyetem Orvostudományi Karának 2778 résztvevővel végzett longitudinális tanulmánya azt is kimutatta, hogy míg egyeseknél a BMI csökkent, a derékbőségük nem csökkent jelentősen, vagy akár nőtt is. Ezzel szemben a BMI növekedését a derékbőség csökkenése kísérhette. Következésképpen az elhízás kizárólagos súly alapján történő megítélése félrevezető lehet, mivel a normális BMI-vel, de megnövekedett derékbőséggel rendelkező személyeket alacsony kockázatúnak minősítheti, annak ellenére, hogy jelentős betegségkockázatnak vannak kitéve.
Hogyan alakul ki a hasi elhízás?
A zsír az élő szervezetek létfontosságú alkotóeleme, de hogyan alakul ki a zsigeri zsír? Amikor a szervezetnek egy vagy két adag rizsre van szüksége, de helyette fél kilót fogyaszt, a felesleges táplálék metabolizálódik és energiaként tárolódik a zsírsejtekben. Ez a tárolókapacitás azonban véges. Amint a zsírsejtek telítődnek, a felesleges zsírlerakódások a nem zsírszöveti szervekben halmozódnak fel.A gyakran hallott „zsírmáj” kifejezés a májban lerakódó zsírsejteket jelenti. A májon kívül a zsírsejtek felhalmozódhatnak a szívben, ami szívizom-zsírosodást okozhat; a hasnyálmirigyben, ami hasnyálmirigy-zsírosodáshoz és cukorbetegséghez vezethet; vagy az izmokban, ami inzulinrezisztenciát és glükózanyagcsere-zavarokat okozhat.
Jelenleg a derékbőség meghatározásához a derékbőség mérésén túl a hasi elhízás azonosításának elsődleges klinikai módszerei az ultrahang, a sima CT-vizsgálat és a bioelektromos impedancia-elemzés. Az alacsony dózisú sima hasi CT-vizsgálat egyértelműen megmutatja a hasüregi zsír mennyiségét. A bioelektromos impedancia-elemzés során a páciens kezeivel és lábával fogantyúkat tart, és a végtagokon átáramló elektromos áram segítségével közvetetten mérik, hogy a testzsír hasüregi-e.Jelenleg azonban ezeket a három módszert elsősorban kutatásokhoz vagy felmérésekhez használják, nem pedig rutin klinikai vizsgálatokhoz, ezért nem alkalmasak tömeges szűrésre vagy általános egészségügyi vizsgálatokra. Szakértő osztja meg 7 sikeres fogyókúrás stratégiát Az alábbiakban sikeres emberek által összefoglalt fogyókúrás tippeket talál. Figyelje meg, hogyan közelítik meg mások a kérdést, és értsd meg, miért érnek el eredményeket, míg te küszködsz a kilók leadásával.
1. Reális célokat tűzzön ki
Hónap alatt 20 fontot fogyni vonzónak tűnik, de ez nyilvánvalóan irreális és egészségtelen cél. Az élet minden területén, beleértve a fitneszt is, a sikeres emberek mindig ésszerű célokat tűznek ki maguk elé. Ez azt jelenti, hogy a cél konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött.
A fogyókúra megkezdéséhez tűzzön ki célul havi 3-4 font fogyást. Ez talán szerénynek tűnik, de ésszerű, elérhető cél mindenkinek, függetlenül az életkortól vagy a korábbi fitnesz tapasztalatoktól. Az egyéni fogyás mértéke változó, és sokan (különösen azok, akik jelentősen túlsúlyosak) az első hónapban jóval több mint 4 fontot fognak fogyni.
2. Mérj meg mindent
A sikeres emberek nyomon követik az időbeli fejlődésüket, és gondosan mérlegelik a különböző szempontokat. Nem csak a testsúlymérésre koncentrálnak, hanem kiszámítják a testzsír és az izomtömeg százalékos arányát, feljegyzik a különböző testrészek kerületét, és készítenek előtte-utána fotókat.
3. Türelem
A türelem az egyik legfontosabb tényező a sikeres fogyásban.A sikeres emberek minden körülmények között türelmesek maradnak. Mint mindenki más, ők is tapasztalnak frusztrációt, de kitartanak, és nem adják fel. 4. Nincs bűntudat Bármennyire is erős az akaraterőnk, a testünk mégis kényelmetlenséget érez a kalóriaégetés miatt, és mindenféle ételre, különösen a magas kalóriatartalmú gyorséttermi ételekre vágyik.Nem is beszélve a körülötted lévő kísértésekről és azokról, akik megpróbálják megakadályozni az erőfeszítéseidet. Előfordulhatnak alkalmi botlások, de a sikeres emberek tudják, hogy ezek nem katasztrofálisak; könnyen kijavíthatják őket a következő napokban.
Bárki előfordulhat, hogy alkalmanként túlságosan elengedi magát, de azok, akik sikerrel járnak, tudják, hogy ez nem a világ vége, és könnyen kompenzálhatják a következő napokban.Nem éreznek bűntudatot, ha egy különleges alkalomkor megesznek egy szelet pizzát vagy tortát, mivel 90%-ban ellenőrzésük alatt tartják az étrendjüket. Valójában, hogy újra beindítsd az anyagcserédet, teljesen elfogadható, ha néha megengedsz magadnak egy kis csalást. Amíg a legtöbb esetben ésszerűen táplálkozol, ne érezd bűntudatot az alkalmi botlások miatt.
5. Büszkeség és önbizalom
Függetlenül attól, hogy mások mit mondanak, a sikeres emberek büszkék az elért eredményeikre, és szilárdan hisznek abban, hogy elérhetik a kívánt fizikai állapotot. Még ha anyukád ragaszkodik is ahhoz, hogy már így is jól nézel ki, és nem kell többet fogyni, tarts ki az eredeti terved mellett. Légy büszke az eredményeidre, és oszd meg őket habozás nélkül a környezeteddel.
6. Mások segítése
Mindenki, aki büszke a sikeres fogyására, örömmel segít másoknak, információval és támogatással. Örömmel osztják meg étrendjüket és edzéstervüket, és igyekeznek minél több embert elvezetni a fitt fizikum és az egészséges életmód felé. Még ha negatív visszajelzéseket is kapnak, továbbra is kiállnak új életmódjuk mellett, és mindig készek segíteni azoknak, akiknek szükségük van rá.