Les dangers de l'obésité abdominale dépassent ceux de l'obésité généralisée, car elle endommage facilement les organes internes. Étant donné que l'obésité abdominale prédomine dans la population chinoise, il est primordial de la contrôler.
Qu'est-ce que l'obésité abdominale (silhouette en forme de pomme) ?
Il s'agit d'une silhouette caractérisée par des membres minces, un poids dans la norme, mais un abdomen proéminent et saillant, avec un tour de taille excessivement large, voire supérieur au tour de hanches. Visuellement, cette silhouette ressemble à une « pomme », d'où le terme descriptif « obésité en forme de pomme ». Appelée obésité abdominale ou obésité centrale en termes médicaux, elle désigne une accumulation de graisse principalement dans la cavité abdominale, qui se manifeste par un tour de taille élargi.
Les dangers accrus d'un physique en forme de pomme
L'IMC (indice de masse corporelle, calculé en divisant le poids par la taille au carré) et le tour de taille sont deux indicateurs anthropométriques simples permettant d'évaluer l'obésité. Cependant, les gens se basent souvent uniquement sur l'IMC pour évaluer leur niveau d'obésité, négligeant les risques importants pour la santé indiqués par un tour de taille accru. L'obésité abdominale est définie comme un tour de taille de 90 centimètres ou plus pour les hommes et de 85 centimètres ou plus pour les femmes.Des études récentes révèlent que l'obésité systémique, évaluée par l'IMC, et l'obésité abdominale, mesurée par le tour de taille, jouent des rôles distincts dans le développement de diverses maladies. Les personnes souffrant d'obésité abdominale sont exposées à des risques de complications nettement plus élevés que celles souffrant d'obésité systémique, une conclusion confirmée par nos recherches sur l'hypertension et le diabète.
L'obésité abdominale peut également être qualifiée d'adiposité viscérale. La graisse viscérale diffère considérablement de la graisse sous-cutanée, car elle présente une plus grande pathogénicité et libère davantage de facteurs nocifs. Elle augmente considérablement la susceptibilité à l'hypertension, au diabète, à l'hyperlipidémie, à la cholélithiase et à l'hyperuricémie, rendant ses conséquences plus graves.
Des études observationnelles menées auprès de femmes caucasiennes ont révélé que les personnes obèses courent un risque 3,7 fois plus élevé de développer un diabète que les femmes de poids moyen, tandis que celles souffrant d'obésité abdominale courent un risque 10,3 fois plus élevé.Une étude longitudinale menée par la faculté de médecine de l'université de Soochow auprès de 2 778 participants a également révélé que si certaines personnes voyaient leur IMC diminuer, leur tour de taille pouvait ne pas diminuer de manière significative, voire augmenter. À l'inverse, une augmentation de l'IMC pouvait s'accompagner d'une diminution du tour de taille. Par conséquent, juger l'obésité uniquement en fonction du poids est trompeur, car cela peut conduire à classer les personnes ayant un IMC normal mais un tour de taille élevé comme présentant un faible risque, malgré leur risque substantiel de maladie.
Comment se développe l'obésité abdominale ?
La graisse est un composant essentiel des organismes vivants, mais comment se forme la graisse viscérale ? Lorsque le corps a besoin d'une ou deux portions de riz mais en consomme une demi-livre à la place, l'excédent alimentaire est métabolisé et stocké sous forme d'énergie dans les cellules adipeuses. Cependant, cette capacité de stockage est limitée. Une fois que les cellules adipeuses atteignent leur saturation, les dépôts de graisse excédentaires s'accumulent dans les organes non adipeux.Le terme couramment utilisé « foie gras » fait référence au dépôt de cellules graisseuses dans le foie. Au-delà du foie, les cellules graisseuses peuvent s'accumuler dans le cœur, provoquant une stéatose myocardique ; dans le pancréas, pouvant entraîner une stéatose pancréatique et un diabète ; ou dans les muscles, entraînant une résistance à l'insuline et une altération du métabolisme du glucose.
Actuellement, outre la mesure du tour de taille pour évaluer l'excès de poids, les principales méthodes cliniques permettant d'identifier l'obésité abdominale sont l'échographie, le scanner simple et l'analyse d'impédance bioélectrique. Les scanners abdominaux simples à faible dose permettent de révéler clairement la quantité de graisse intra-abdominale. L'analyse d'impédance bioélectrique consiste à tenir des poignées avec les mains et les pieds, en utilisant un courant électrique qui traverse les membres pour mesurer indirectement si la graisse corporelle est intra-abdominale.Cependant, ces trois méthodes sont actuellement utilisées principalement pour la recherche ou les enquêtes plutôt que pour les examens cliniques de routine, ce qui les rend inadaptées au dépistage de masse ou aux bilans de santé généraux. Un expert partage 7 stratégies efficaces pour perdre du poids Vous trouverez ci-dessous des conseils pour perdre du poids résumés par des personnes qui ont réussi. Observez comment les autres s'y prennent et comprenez pourquoi ils obtiennent des résultats alors que vous avez du mal à perdre du poids.
1. Fixez-vous des objectifs réalistes
Perdre 20 jin en un mois semble attrayant, mais c'est clairement un objectif irréaliste et malsain. Dans tous les domaines de la vie, y compris le fitness, les personnes qui réussissent se fixent toujours des objectifs raisonnables. Cela signifie que l'objectif est spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps.
Pour commencer votre parcours de perte de poids, visez à perdre 1,5 à 2 kg par mois. Bien que cela puisse sembler modeste, il s'agit d'un objectif raisonnable et réalisable pour tout le monde, quel que soit l'âge ou l'expérience préalable en matière de fitness. La perte de poids varie d'une personne à l'autre, et beaucoup (en particulier celles qui souffrent d'un excès de poids important) perdront bien plus que 2 kg au cours du premier mois.
2. Tout mesurer
Les personnes qui réussissent suivent leurs progrès au fil du temps et évaluent soigneusement différents aspects. Elles ne se concentrent pas uniquement sur la mesure du poids, elles calculent également le pourcentage de graisse corporelle et de masse musculaire, notent le tour de taille et d'autres parties du corps, et prennent des photos avant et après.
3. Patience
La patience est l'un des facteurs les plus importants pour réussir à perdre du poids.Une personne qui réussit reste patiente quoi qu'il arrive. Comme tout le monde, elle connaît des frustrations, mais elle persévère et refuse d'abandonner. 4. Pas de culpabilité Quelle que soit la force de votre volonté, votre corps ressentira toujours une gêne due à la dépense calorique et aura envie de toutes sortes d'aliments, en particulier de la malbouffe riche en calories.Sans parler des tentations qui vous entourent et de ceux qui tentent de vous faire dérailler. Il arrive que l'on fasse des écarts occasionnels, mais les personnes qui réussissent comprennent que ce n'est pas catastrophique ; elles peuvent facilement rectifier le tir les jours suivants.
Tout le monde peut faire des excès de temps en temps, mais ceux qui réussissent reconnaissent que ce n'est pas la fin du monde et peuvent facilement compenser les jours suivants.Ils ne se sentent pas coupables de manger une part de pizza ou un morceau de gâteau lors d'une occasion spéciale, car ils contrôlent leur alimentation 90 % du temps. En fait, pour relancer votre métabolisme, il est tout à fait acceptable de s'accorder de temps en temps une journée de repos. Tant que vous mangez raisonnablement la plupart du temps, ne vous sentez pas coupable d'un écart occasionnel.
5. Fierté et confiance
Peu importe ce que les autres disent, les personnes qui réussissent sont fières de leurs progrès et croient fermement qu'elles peuvent atteindre leurs objectifs pour obtenir le physique qu'elles souhaitent. Même si votre mère insiste pour dire que vous êtes déjà bien et que vous n'avez pas besoin de perdre plus de poids, tenez-vous en à votre plan initial. Soyez fier de vos réalisations et partagez-les sans hésitation avec votre entourage.
6. Aider les autres
Tous ceux qui sont fiers d'avoir réussi à perdre du poids sont ravis d'aider les autres en leur offrant des informations et du soutien. Ils partagent volontiers leurs programmes alimentaires et d'entraînement, s'efforçant de guider davantage de personnes vers une silhouette athlétique et un mode de vie sain. Même lorsqu'ils sont confrontés à des commentaires négatifs, ils continuent à défendre leur nouveau mode de vie, toujours prêts à aider ceux qui en ont besoin.