Vatsan liikalihavuuden vaarat ovat suuremmat kuin yleisen liikalihavuuden, koska se vahingoittaa helposti sisäelimiä. Koska vatsan liikalihavuus on yleistä kiinalaisväestössä, sen hallitseminen on erittäin tärkeää.
Mitä on vatsan liikalihavuus (omenanmuotoinen vartalo)?
Tämä viittaa vartaloon, jolle on ominaista hoikka raajat, normaalipaino, mutta silti näkyvä, ulkoneva vatsa, jonka vyötärönympärys on liian suuri tai jopa ylittää lantion ympärysmitan. Visuaalisesti tämä vartalon muoto muistuttaa "omenaa", mistä johtuu kuvaava termi "omenanmuotoinen liikalihavuus". Lääketieteellisesti termi vatsan liikalihavuus tai keskivartalon liikalihavuus viittaa rasvan kertymiseen pääasiassa vatsaonteloon, mikä ilmenee vyötärönympäryksen suurentumisena.
Omenanmuotoisen ruumiinrakenteen suuremmat vaarat
Sekä BMI (painoindeksi, joka lasketaan jakamalla paino pituuden neliöllä) että vyötärönympärys ovat yksinkertaisia antropometrisiä indikaattoreita liikalihavuuden arvioimiseksi. Usein ihmiset kuitenkin luottavat pelkästään BMI:hin liikalihavuuden arvioimiseksi ja jättävät huomiotta vyötärönympäryksen kasvun merkittävät terveysriskit. Vatsan liikalihavuudeksi määritellään miesten vyötärönympärys, joka on 90 senttimetriä tai enemmän, ja naisten vyötärönympärys, joka on 85 senttimetriä tai enemmän.Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että BMI:llä arvioitu systeeminen liikalihavuus ja vyötärönympäryksellä mitattu vatsan liikalihavuus vaikuttavat eri tavoin erilaisten sairauksien kehittymiseen. Vatsan liikalihavuudesta kärsivillä on huomattavasti suurempi komplikaatioiden riski kuin systeemisestä liikalihavuudesta kärsivillä, mikä on vahvistettu tutkimuksessamme verenpainetaudista ja diabeteksesta.
Vatsan liikalihavuutta voidaan kutsua myös viskeraaliseksi liikalihavuudeksi. Viskeraalinen rasva eroaa huomattavasti ihonalaisesta rasvasta, sillä se on patogeenisempaa ja vapauttaa enemmän haitallisia tekijöitä. Se lisää merkittävästi alttiutta verenpainetaudille, diabetekselle, hyperlipidemialle, sappikivitaudille ja hyperurikemialle, mikä tekee sen seurauksista vakavampia.
Kaukasiolaisten naisten havainnointitutkimukset paljastivat, että liikalihavilla henkilöillä on 3,7-kertainen riski sairastua diabetekseen verrattuna keskimääräisen painoisiin naisiin, kun taas vatsan liikalihavilla riski on 10,3-kertainen.Soochow University Medical Schoolin tekemässä pitkittäistutkimuksessa, johon osallistui 2 778 henkilöä, havaittiin myös, että vaikka joidenkin henkilöiden BMI laski, heidän vyötärönsä ympärysmitta ei välttämättä pienentynyt merkittävästi tai saattoi jopa kasvaa. Päinvastoin, BMI:n nousu saattoi liittyä vyötärön ympärysmitan pienenemiseen. Siksi liikalihavuuden arvioiminen pelkästään painon perusteella on harhaanjohtavaa, koska se voi luokitella normaalin BMI:n mutta suurentuneen vyötärön ympärysmitan omaavat henkilöt matalan riskin ryhmään huolimatta heidän huomattavasta sairastumisriskistään.
Miten vatsan liikalihavuus kehittyy?
Rasva on elävien organismien elintärkeä osa, mutta miten viskeraalinen rasva kertyy? Kun keho tarvitsee yhden tai kaksi annosta riisiä, mutta kuluttaa sen sijaan puoli kiloa, ylimääräinen ruoka metaboloituu ja varastoituu energiana rasvasoluihin. Tämä varastointikapasiteetti on kuitenkin rajallinen. Kun rasvasolut saavuttavat saturaation, ylimääräiset rasvakerrostumat siirtyvät muihin kuin rasvakudoksiin.Yleisesti käytetty termi "rasvamaksan" viittaa rasvasolujen kertymiseen maksaan. Maksan lisäksi rasvasolut voivat kertyä sydämeen aiheuttaen sydänlihaksen rasvoittumista, haimaan aiheuttaen mahdollisesti haiman rasvoittumista ja diabetesta tai lihaksiin aiheuttaen insuliiniresistenssiä ja glukoosiaineenvaihdunnan häiriöitä.
Tällä hetkellä vyötärön ympärysmitan mittaamisen lisäksi vatsan liikalihavuuden tunnistamiseen käytettävät tärkeimmät kliiniset menetelmät ovat ultraääni, tavallinen CT-kuvaus ja bioelektrinen impedanssianalyysi. Pieniannoksisella tavallisella vatsan CT-kuvauksella voidaan selvästi selvittää vatsaontelon rasvan määrä. Bioelektrisessä impedanssianalyysissä potilas pitää käsiään ja jalkojaan kahvoissa, ja raajoista kulkevan sähkövirran avulla mitataan epäsuorasti, onko kehon rasva vatsaontelossa.Näitä kolmea menetelmää käytetään kuitenkin tällä hetkellä pääasiassa tutkimuksessa tai kyselyissä eikä rutiininomaisissa kliinisissä tutkimuksissa, joten ne eivät sovellu joukkoseulontaan tai yleisiin terveystarkastuksiin. Asiantuntija jakaa 7 menestyksekästä laihtumisstrategiaa Alla on menestyneiden henkilöiden yhteenveto laihtumisesta. Tarkkaile, miten muut lähestyvät asiaa, ja ymmärrä, miksi he saavuttavat tuloksia, kun sinä kamppailet painonpudotuksen kanssa.
1. Aseta realistiset tavoitteet
20 kilon laihtuminen kuukaudessa kuulostaa houkuttelevalta, mutta se on selvästi epärealistinen ja epäterveellinen tavoite. Kaikilla elämänalueilla, myös kuntoilussa, menestyvät ihmiset asettavat aina järkeviä tavoitteita. Tämä tarkoittaa, että tavoite on tarkka, mitattavissa, saavutettavissa, merkityksellinen ja aikasidonnainen.
Aloita painonpudotusmatkasi asettamalla tavoitteeksi 3–4 kilon painonpudotus kuukaudessa. Vaikka tämä voi tuntua vaatimattomalta, se on järkevä ja saavutettavissa oleva tavoite kaikille iästä tai aiemmasta kuntoilukokemuksesta riippumatta. Painonpudotus vaihtelee yksilöllisesti, ja monet (erityisesti huomattavasti ylipainoiset) pudottavat huomattavasti enemmän kuin 4 kiloa ensimmäisen kuukauden aikana.
2. Mittaa kaikki
Menestyvät ihmiset seuraavat edistymistään ajan mittaan ja punnitsevat huolellisesti eri näkökohtia. He eivät keskity vain painon mittaamiseen, vaan laskevat myös kehon rasva- ja lihasmassaprosentit, kirjaavat eri ruumiinosien ympärysmitat ja ottavat ennen ja jälkeen -valokuvia.
3. Kärsivällisyys
Kärsivällisyys on yksi tärkeimmistä tekijöistä onnistuneessa painonpudotuksessa.Menestyvä henkilö säilyttää kärsivällisyytensä tapahtui mitä tahansa. Kuten kaikki muutkin, he kokevat turhautumista, mutta he sinnikkäästi jatkavat eivätkä anna periksi. 4. Ei syyllisyyttä Riippumatta siitä, kuinka vahva tahdonvoimasi on, kehosi tuntee silti epämukavuutta kalorien kulutuksesta ja kaipaa kaikenlaista ruokaa, erityisesti kaloripitoista roskaruokaa.Puhumattakaan ympärilläsi olevista houkutuksista ja niistä, jotka yrittävät haitata ponnistelujasi. Satunnaisia lipsahduksia tapahtuu, mutta menestyvät ihmiset ymmärtävät, että ne eivät ole katastrofaalisia; he voivat helposti korjata ne seuraavina päivinä.
Kuka tahansa voi joskus syödä liikaa, mutta menestyvät ihmiset ymmärtävät, että se ei ole maailmanloppu ja voivat helposti kompensoida sen seuraavina päivinä.He eivät tunne syyllisyyttä siitä, että syövät palan pizzaa tai kakkua erityistilaisuudessa, koska he hallitsevat ruokavaliotaan 90 % ajasta. Itse asiassa aineenvaihdunnan käynnistämiseksi uudelleen on täysin hyväksyttävää nauttia satunnaisesti huijauspäivästä. Niin kauan kuin syöt järkevästi suurimman osan ajasta, älä tunne syyllisyyttä satunnaisista lipsahduksista.
5. Ylpeys ja itseluottamus
Riippumatta siitä, mitä muut sanovat, menestyvät ihmiset ovat ylpeitä edistymisestään ja uskovat vakaasti, että he voivat saavuttaa tavoitteensa ja halutun fyysisen kunnon. Vaikka äiti väittäisi, että olet jo hyvässä kunnossa eikä sinun tarvitse laihtua enää, pidä kiinni alkuperäisestä suunnitelmastasi. Ole ylpeä saavutuksistasi ja jaa ne epäröimättä ympärilläsi olevien kanssa.
6. Muiden auttaminen
Kaikki, jotka ovat ylpeitä onnistuneesta painonpudotuksestaan, auttavat mielellään muita tarjoamalla tietoa ja tukea. He jakavat mielellään ruokavalio- ja harjoitusohjelmansa ja pyrkivät ohjaamaan yhä useampia ihmisiä kohti kuntoilua ja terveellistä elämäntapaa. Vaikka he saavat negatiivista palautetta, he jatkavat uuden elämäntapansa puolustamista ja ovat aina valmiita auttamaan apua tarvitsevia.