Kõhu rasvumise oht on suurem kui üldise rasvumise oht, kuna see kahjustab kergesti siseorganeid. Arvestades, et kõhu rasvumine on Hiina elanikkonna seas levinud, on selle kontrollimine äärmiselt oluline.
Mis on kõhu rasvumine (õuna kujuline kehaehitus)?
See viitab kehaehitusele, mida iseloomustavad saledad jäsemed, normaalkaal, kuid silmatorkav, eenduv kõht, mille vööümbermõõt on liiga suur või isegi ületab puusade ümbermõõdu. Visuaalselt meenutab see kehaehitus „õuna”, seetõttu kasutatakse kirjeldavat terminit „õuna kujuline rasvumine”. Meditsiiniliselt nimetatakse seda kõhu rasvumiseks või keskmise rasvumiseks, mis tähendab, et rasv koguneb peamiselt kõhuõõnde, mis väljendub suurenenud vööümbermõõdus.
Õuna kujulise kehaehituse suuremad ohud
Nii BMI (kehamassiindeks, mis arvutatakse kehakaalu jagamisel pikkuse ruuduga) kui ka vööümbermõõt on lihtsad antropomeetrilised näitajad rasvumise hindamiseks. Kuid inimesed tuginevad rasvumise taseme hindamisel sageli ainult BMI-le, jättes tähelepanuta vööümbermõõdu suurenemisega kaasnevad olulised terviseriskid. Kõhu rasvumine on määratletud kui vööümbermõõt 90 sentimeetrit või rohkem meestel ja 85 sentimeetrit või rohkem naistel.Hiljutised uuringud näitavad, et BMI alusel hinnatud süsteemne rasvumine ja vöökoha ümbermõõdu alusel mõõdetud kõhu rasvumine mängivad erinevat rolli erinevate haiguste tekkes. Kõhu rasvumisega inimestel on oluliselt suurem tüsistuste risk kui süsteemse rasvumisega inimestel. Seda on kinnitanud meie uuringud hüpertensiooni ja diabeedi kohta.
Kõhu rasvumist võib nimetada ka vistseraalseks rasvumiseks. Vistseraalne rasv erineb oluliselt nahaalusest rasvast, olles patogeensem ja vabastades rohkem kahjulikke aineid. See suurendab oluliselt hüpertensiooni, diabeedi, hüperlipideemia, kolelitiasi ja hüperurikeemia tekke tõenäosust, muutes nende tagajärjed raskemaks.
Kaukaasia naiste vaatlusuuringud näitasid, et rasvunud inimestel on 3,7 korda suurem diabeedi risk võrreldes üldpopulatsiooniga, samas kui kõhu rasvumisega naistel on risk 10,3 korda suurem.Soochow University Medical Schooli läbiviidud pikaajaline uuring, milles osales 2778 inimest, näitas ka, et kuigi mõnede inimeste kehamassiindeks (BMI) vähenes, ei pruukinud nende vööümbermõõt oluliselt väheneda või võis isegi suureneda. Seevastu kehamassiindeksi suurenemisega võis kaasneda vööümbermõõdu vähenemine. Seega on rasvumise hindamine ainult kehakaalu alusel eksitav, kuna see võib liigitada normaalse kehamassiindeksiga, kuid suure vööümbermõõduga inimesed madala riskiga rühma, hoolimata nende olulisest haiguste riskist.
Kuidas tekib kõhu rasvumine?
Rasv on elusorganismide oluline komponent, kuid kuidas tekib vistseraalne rasv? Kui keha vajab ühte või kahte portsjonit riisi, kuid tarbib selle asemel pool naela, metaboliseeritakse ülemäärane toit ja salvestatakse energiaks rasvarakkudesse. Selle salvestusvõime on aga piiratud. Kui rasvarakud saavutavad küllastuse, koguneb ülemäärane rasv rasvavabade organite kudedesse.Tavaliselt kasutatav termin „rasvmaks” viitab rasvarakkude ladestumisele maksas. Lisaks maksale võivad rasvarakud koguneda südamesse, põhjustades südamelihase steatoosi; kõhunäärmesse, põhjustades potentsiaalselt kõhunäärme steatoosi ja diabeeti; või lihastesse, põhjustades insuliiniresistentsust ja glükoosi ainevahetuse häireid.
Praegu on peale vöökoha ümbermõõdu mõõtmise liigse vöökoha suuruse hindamiseks peamised kliinilised meetodid kõhu rasvumuse kindlakstegemiseks ultraheli, tavaline kompuutertomograafia ja bioelektriline impedantsanalüüs. Madala doosiga tavaline kõhu kompuutertomograafia võib selgelt näidata kõhuõõne rasva kogust. Bioelektriline impedantsanalüüs hõlmab käte ja jalgadega käepidemete hoidmist, kasutades jäsemete kaudu voolavat elektrivoolu, et kaudselt mõõta, kas keha rasv on kõhuõõnes.Kuid neid kolme meetodit kasutatakse praegu peamiselt teadusuuringutes või uuringutes, mitte rutiinsetes kliinilistes uuringutes, mistõttu need ei sobi massiliseks sõelumiseks ega üldisteks tervisekontrollideks. Ekspert jagab 7 edukat kaalukaotuse strateegiat Allpool on edukate inimeste kokkuvõtted kaalukaotuse kohta. Vaadake, kuidas teised seda teevad, ja mõistke, miks nemad saavutavad tulemusi, samal ajal kui teie võitlete kilode kaotamisega.
1. Seadke realistlikud eesmärgid
20 kilo kaotamine kuus kõlab ahvatlevalt, kuid see on selgelt ebareaalne ja ebatervislik eesmärk. Igas eluvaldkonnas, sealhulgas ka fitnessis, seavad edukad inimesed alati mõistlikud eesmärgid. See tähendab, et eesmärk on konkreetne, mõõdetav, saavutatav, asjakohane ja ajaliselt piiritletud.
Kaalu kaotamise teekonna alustamiseks seage eesmärgiks kaotada 3–4 naela kuus. Kuigi see võib tunduda tagasihoidlik, on see mõistlik ja saavutatav eesmärk kõigile, sõltumata vanusest või varasemast fitnessi kogemusest. Kaalu kaotus on individuaalne ja paljud (eriti need, kes on märkimisväärselt ülekaalulised) kaotavad esimesel kuul märkimisväärselt rohkem kui 4 naela.
2. Mõõtke kõike
Edukad inimesed jälgivad oma edusamme aja jooksul ja kaaluvad hoolikalt erinevaid aspekte. Nad ei keskendu ainult kaalumõõtmistele, vaid arvutavad välja keha rasva- ja lihasmassi protsendid, registreerivad erinevate kehaosade ümbermõõdud ja teevad enne ja pärast fotosid.
3. Kannatlikkus
Kannatlikkus on üks olulisemaid tegureid edukaks kaalukaotuseks.Edukas inimene säilitab kannatlikkuse olenemata sellest, mis juhtub. Nagu kõik teisedki, kogevad nad frustratsiooni, kuid nad jätkavad visalt, keeldudes alla andmast. 4. Süütunne Puudub Olenemata sellest, kui tugev on teie tahtejõud, tunneb teie keha ikkagi ebamugavust kalorite kulutamisest ja ihkab igasugust toitu, eriti kaloririkkaid rämpstoite.Rääkimata teid ümbritsevatest kiusatustest ja neist, kes üritavad teie pingutusi nurjata. Aeg-ajalt juhtub eksimusi, kuid edukad inimesed mõistavad, et need ei ole katastroofilised; nad saavad need järgnevatel päevadel kergesti parandada.
Igaüks võib aeg-ajalt liigselt süüa, kuid edukad inimesed mõistavad, et see ei ole maailma lõpp ja saavad järgnevatel päevadel kergesti kompenseerida.Nad ei tunne süüd, kui söövad erilisel puhul tüki pitsat või kooki, kuna nad kontrollivad oma toitumist 90% ajast. Tegelikult on ainevahetuse taaskäivitamiseks täiesti vastuvõetav aeg-ajalt endale patustamise päev lubada. Niikaua kui sööd enamiku ajast mõistlikult, ära tunne süüd aeg-ajalt eksimise pärast.
5. Uhkus ja enesekindlus
Hoolimata sellest, mida teised ütlevad, on edukad inimesed uhked oma edusammude üle ja usuvad kindlalt, et suudavad saavutada oma eesmärgid ja soovitud füüsilise vormi. Isegi kui ema väidab, et oled juba piisavalt heas vormis ja ei pea enam kaalu kaotama, jää oma algse plaani juurde. Ole uhke oma saavutuste üle ja jaga neid julgelt oma lähedastega.
6. Teiste aitamine
Kõik, kes on uhked oma edukate kaalukaotuse tulemuste üle, aitavad hea meelega teisi, pakkudes teavet ja tuge. Nad jagavad meelsasti oma toitumise ja treeningkavasid, püüdes suunata rohkem inimesi tervisliku kehakuju ja elustiili poole. Isegi kui nad saavad negatiivset tagasisidet, jätkavad nad oma uue eluviisi propageerimist ja on alati valmis abistama neid, kes seda vajavad.