Los peligros de la obesidad abdominal superan a los de la obesidad generalizada, ya que daña fácilmente los órganos internos. Dado que la obesidad abdominal predomina en la población china, es de suma importancia controlarla.
¿Qué constituye la obesidad abdominal (físico en forma de manzana)?
Se refiere a un físico caracterizado por extremidades delgadas, un peso dentro del rango normal, pero un abdomen prominente y protuberante con una circunferencia de cintura excesivamente grande o incluso superior a la circunferencia de la cadera. Visualmente, esta forma corporal se asemeja a una «manzana», de ahí el término descriptivo «obesidad en forma de manzana». Denominada médicamente obesidad abdominal u obesidad central, denota la acumulación predominante de grasa en la cavidad abdominal, que se manifiesta en un aumento de la circunferencia de la cintura.
Los mayores peligros de un físico en forma de manzana
Tanto el IMC (índice de masa corporal, calculado como el peso dividido por la altura al cuadrado) como la circunferencia de la cintura sirven como indicadores antropométricos sencillos para evaluar la obesidad. Sin embargo, las personas suelen basarse únicamente en el IMC para medir los niveles de obesidad, pasando por alto los importantes riesgos para la salud que indica el aumento de la circunferencia de la cintura. La obesidad abdominal se define como una circunferencia de cintura de 90 centímetros o más en los hombres y de 85 centímetros o más en las mujeres.Estudios recientes revelan que la obesidad sistémica, evaluada por el IMC, y la obesidad abdominal, medida por la circunferencia de la cintura, desempeñan papeles distintos en el desarrollo de diversas enfermedades. Las personas con obesidad abdominal se enfrentan a un riesgo significativamente mayor de complicaciones que las que padecen obesidad sistémica. Esto ha sido confirmado en nuestra investigación sobre la hipertensión y la diabetes.
La obesidad abdominal también puede denominarse adiposidad visceral. La grasa visceral difiere notablemente de la grasa subcutánea, ya que presenta una mayor patogenicidad y libera más factores nocivos. Aumenta considerablemente la susceptibilidad a la hipertensión, la diabetes, la hiperlipidemia, la colelitiasis y la hiperuricemia, lo que agrava sus consecuencias.
Estudios observacionales realizados en mujeres caucásicas revelaron que las personas obesas tienen un riesgo 3,7 veces mayor de padecer diabetes en comparación con las mujeres de peso medio, mientras que las que padecen obesidad abdominal tienen un riesgo 10,3 veces mayor.Un estudio longitudinal realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Soochow con 2778 participantes también reveló que, aunque algunas personas experimentaban una reducción del IMC, su circunferencia de cintura podía no disminuir significativamente o incluso aumentar. Por el contrario, un aumento del IMC podía ir acompañado de una disminución de la circunferencia de cintura. Por consiguiente, juzgar la obesidad únicamente por el peso es engañoso, ya que puede clasificar a las personas con un IMC normal pero una circunferencia de cintura elevada como de bajo riesgo, a pesar de su considerable riesgo de enfermedad.
¿Cómo se desarrolla la obesidad abdominal?
La grasa es un componente vital de los organismos vivos, pero ¿cómo se acumula la grasa visceral? Cuando el cuerpo necesita una o dos raciones de arroz, pero en su lugar consume medio kilo, el exceso de comida se metaboliza y se almacena como energía en las células adiposas. Sin embargo, esta capacidad de almacenamiento es finita. Una vez que las células adiposas alcanzan la saturación, el exceso de grasa se deposita en órganos no adiposos.El término comúnmente utilizado «hígado graso» se refiere al depósito de células grasas en el hígado. Más allá del hígado, las células grasas pueden acumularse en el corazón, causando esteatosis miocárdica; en el páncreas, lo que puede provocar esteatosis pancreática y diabetes; o en los músculos, lo que da lugar a resistencia a la insulina y alteración del metabolismo de la glucosa.
Actualmente, además de medir el perímetro de la cintura para evaluar el exceso de tamaño, los principales métodos clínicos para identificar la obesidad abdominal son la ecografía, la tomografía computarizada simple y el análisis de impedancia bioeléctrica. Las tomografías computarizadas abdominales simples de baja dosis pueden revelar claramente la cantidad de grasa intraabdominal. El análisis de impedancia bioeléctrica consiste en sujetar unas asas con las manos y los pies y utilizar una corriente eléctrica que pasa por las extremidades para medir indirectamente si la grasa corporal es intraabdominal.Sin embargo, estos tres métodos se utilizan actualmente de forma predominante para la investigación o las encuestas, más que como exámenes clínicos rutinarios, lo que los hace inadecuados para el cribado masivo o los chequeos médicos generales. Un experto comparte 7 estrategias exitosas para perder peso A continuación se presentan las ideas para perder peso resumidas por personas que han tenido éxito. Observe cómo lo abordan los demás y comprenda por qué ellos logran resultados mientras usted lucha por perder peso.
1. Establezca objetivos realistas
Perder 20 jin en un mes suena atractivo, pero es claramente un objetivo poco realista y poco saludable. En todos los ámbitos de la vida, incluido el fitness, las personas exitosas siempre se fijan objetivos sensatos. Esto significa que el objetivo es específico, medible, alcanzable, relevante y con un plazo determinado.
Para comenzar su proceso de pérdida de peso, propóngase perder entre 1,5 y 2 kg al mes. Aunque pueda parecer modesto, es un objetivo sensato y alcanzable para cualquier persona, independientemente de su edad o experiencia previa en fitness. La pérdida de peso varía de una persona a otra, y muchas (especialmente aquellas con un sobrepeso significativo) perderán bastante más de 2 kg en el primer mes.
2. Mide todo
Las personas exitosas hacen un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo y sopesan cuidadosamente diferentes aspectos. No se centran solo en las mediciones de peso, sino que calculan los porcentajes de grasa corporal y masa muscular, registran las circunferencias de diferentes partes del cuerpo y toman fotografías del antes y el después.
3. Paciencia
La paciencia es uno de los factores más importantes para perder peso con éxito.Una persona exitosa mantiene la paciencia pase lo que pase. Como todo el mundo, experimenta frustración, pero persevera y se niega a rendirse. 4. Sin culpa Por muy fuerte que sea tu fuerza de voluntad, tu cuerpo seguirá sintiendo molestias por el gasto calórico y ansiará todo tipo de alimentos, especialmente la comida basura alta en calorías.Por no hablar de las tentaciones que le rodean y de aquellos que intentan descarrilar sus esfuerzos. A veces se producen deslizamientos ocasionales, pero las personas exitosas entienden que no son catastróficos, ya que pueden rectificarlos fácilmente en los días siguientes. Cualquiera puede excederse ocasionalmente, pero quienes tienen éxito reconocen que no es el fin del mundo y pueden compensarlo fácilmente en los días siguientes.No se sienten culpables por comer una porción de pizza o un trozo de tarta en una ocasión especial, ya que mantienen el control sobre su dieta el 90 % del tiempo. De hecho, para reactivar el metabolismo, es perfectamente aceptable disfrutar de vez en cuando de un día libre. Siempre que comas de forma sensata la mayor parte del tiempo, no te sientas culpable por los deslizamientos ocasionales.
5. Orgullo y confianza
Independientemente de lo que digan los demás, las personas exitosas se enorgullecen de su progreso y creen firmemente que pueden alcanzar sus objetivos para lograr el físico deseado. Aunque tu madre te diga que ya estás bien y que no necesitas perder más peso, sigue con tu plan original. Siéntete orgulloso de tus logros y compártelos sin dudarlo con los que te rodean.
6. Ayudar a los demás
Todas aquellas personas que se sienten orgullosas de haber perdido peso con éxito están encantadas de ayudar a los demás, ofreciéndoles información y apoyo. Comparten fácilmente sus planes de alimentación y entrenamiento, esforzándose por guiar a más personas hacia un físico en forma y un estilo de vida saludable. Incluso cuando se encuentran con comentarios negativos, siguen defendiendo su nueva forma de vida, siempre dispuestas a ayudar a quienes lo necesitan.