Οι κίνδυνοι της κοιλιακής παχυσαρκίας υπερβαίνουν εκείνους της γενικευμένης παχυσαρκίας, καθώς προκαλεί εύκολα βλάβες στα εσωτερικά όργανα. Δεδομένου ότι η κοιλιακή παχυσαρκία κυριαρχεί στον κινεζικό πληθυσμό, ο έλεγχός της είναι υψίστης σημασίας.
Τι συνιστά κοιλιακή παχυσαρκία (σωματική διάπλαση σε σχήμα μήλου);
Αναφέρεται σε μια σωματική διάπλαση που χαρακτηρίζεται από λεπτούς άκρους, βάρος εντός του φυσιολογικού εύρους, αλλά με προεξέχουσα κοιλιά και περίμετρο μέσης υπερβολικά μεγάλη ή ακόμη και μεγαλύτερη από την περίμετρο των γοφών. Οπτικά, αυτό το σχήμα σώματος μοιάζει με «μήλο», εξ ου και ο περιγραφικός όρος «παχυσαρκία σε σχήμα μήλου». Ιατρικά ονομάζεται κοιλιακή παχυσαρκία ή κεντρική παχυσαρκία και υποδηλώνει τη συσσώρευση λίπους κυρίως στην κοιλιακή κοιλότητα, που εκδηλώνεται με αυξημένη περίμετρο μέσης.
Οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι ενός σώματος σε σχήμα μήλου
Τόσο ο ΔΜΣ (δείκτης μάζας σώματος, που υπολογίζεται ως το βάρος διαιρούμενο με το ύψος στο τετράγωνο) όσο και η περιφέρεια της μέσης χρησιμεύουν ως απλοί ανθρωπομετρικοί δείκτες για την αξιολόγηση της παχυσαρκίας. Ωστόσο, οι άνθρωποι συχνά βασίζονται αποκλειστικά στον ΔΜΣ για να μετρήσουν τα επίπεδα παχυσαρκίας, παραβλέποντας τους σημαντικούς κινδύνους για την υγεία που υποδηλώνει η αυξημένη περιφέρεια της μέσης. Η κοιλιακή παχυσαρκία ορίζεται ως περιφέρεια μέσης 90 εκατοστών ή μεγαλύτερη για τους άνδρες και 85 εκατοστών ή μεγαλύτερη για τις γυναίκες.Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν ότι η συστηματική παχυσαρκία, που αξιολογείται με βάση το ΔΜΣ, και η κοιλιακή παχυσαρκία, που μετράται με βάση την περιφέρεια της μέσης, διαδραματίζουν διαφορετικούς ρόλους στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Τα άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία αντιμετωπίζουν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο επιπλοκών σε σύγκριση με τα άτομα με συστηματική παχυσαρκία. Αυτό έχει επιβεβαιωθεί στην έρευνά μας για την υπέρταση και τον διαβήτη.
Η κοιλιακή παχυσαρκία μπορεί επίσης να ονομαστεί σπλαχνική παχυσαρκία. Το σπλαχνικό λίπος διαφέρει ουσιαστικά από το υποδόριο λίπος, παρουσιάζοντας μεγαλύτερη παθογένεια και απελευθερώνοντας περισσότερους επιβλαβείς παράγοντες. Αυξάνει σημαντικά την ευαισθησία στην υπέρταση, τον διαβήτη, την υπερλιπιδαιμία, τη χολολιθίαση και την υπερουριχαιμία, καθιστώντας τις συνέπειές της πιο σοβαρές.
Παρατηρητικές μελέτες σε γυναίκες καυκάσιες αποκάλυψαν ότι τα παχύσαρκα άτομα αντιμετωπίζουν 3,7 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο διαβήτη σε σύγκριση με τις γυναίκες μέσου βάρους, ενώ τα άτομα με κοιλιακή παχυσαρκία αντιμετωπίζουν 10,3 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο.Μια διαχρονική μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Soochow, στην οποία συμμετείχαν 2.778 άτομα, αποκάλυψε επίσης ότι, ενώ ορισμένα άτομα παρουσίασαν μείωση του ΔΜΣ, η περιφέρεια της μέσης τους ενδέχεται να μην μειώθηκε σημαντικά ή ακόμη και να αυξήθηκε. Αντίθετα, η αύξηση του ΔΜΣ μπορεί να συνοδεύεται από μείωση της περιφέρειας της μέσης. Κατά συνέπεια, η αξιολόγηση της παχυσαρκίας αποκλειστικά με βάση το βάρος είναι παραπλανητική, καθώς μπορεί να κατατάξει άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ αλλά αυξημένη περιφέρεια μέσης ως χαμηλού κινδύνου, παρά τον σημαντικό κίνδυνο νόσου που διατρέχουν.
Πώς αναπτύσσεται η κοιλιακή παχυσαρκία;
Το λίπος αποτελεί ζωτικό συστατικό των ζωντανών οργανισμών, αλλά πώς σχηματίζεται το σπλαχνικό λίπος; Όταν το σώμα χρειάζεται μία ή δύο μερίδες ρύζι, αλλά καταναλώνει μισό κιλό, η περίσσεια τροφής μεταβολίζεται και αποθηκεύεται ως ενέργεια στα λιποκύτταρα. Ωστόσο, αυτή η αποθηκευτική ικανότητα είναι περιορισμένη. Μόλις τα λιποκύτταρα φτάσουν στο σημείο κορεσμού, η περίσσεια λίπους συσσωρεύεται σε όργανα που δεν είναι λιπώδη.Ο όρος «λιπώδης ήπαρ», που ακούμε συχνά, αναφέρεται στην εναπόθεση λιποκυττάρων στο ήπαρ. Πέρα από το ήπαρ, τα λιποκύτταρα μπορεί να συσσωρευτούν στην καρδιά, προκαλώντας στεάτωση του μυοκαρδίου, στο πάγκρεας, οδηγώντας ενδεχομένως σε στεάτωση του παγκρέατος και διαβήτη, ή στους μυς, με αποτέλεσμα την αντίσταση στην ινσουλίνη και την εξασθένιση του μεταβολισμού της γλυκόζης.
Επί του παρόντος, πέρα από τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης για την εκτίμηση του υπερβολικού μεγέθους της μέσης, οι κύριες κλινικές μέθοδοι για τον εντοπισμό της κοιλιακής παχυσαρκίας είναι ο υπέρηχος, οι απλές αξονικές τομογραφίες και η ανάλυση βιοηλεκτρικής εμπέδησης. Οι απλές αξονικές τομογραφίες χαμηλής δόσης μπορούν να αποκαλύψουν με σαφήνεια την ποσότητα του ενδοκοιλιακού λίπους. Η ανάλυση βιοηλεκτρικής εμπέδησης περιλαμβάνει το κράτημα λαβών με τα χέρια και τα πόδια, χρησιμοποιώντας ηλεκτρικό ρεύμα που διέρχεται από τα άκρα για να μετρήσει έμμεσα εάν το σωματικό λίπος είναι ενδοκοιλιακό.Ωστόσο, αυτές οι τρεις μέθοδοι χρησιμοποιούνται σήμερα κυρίως για έρευνα ή μελέτες και όχι ως ρουτίνες κλινικές εξετάσεις, γεγονός που τις καθιστά ακατάλληλες για μαζικό έλεγχο ή γενικές εξετάσεις υγείας. Εμπειρογνώμονας μοιράζεται 7 επιτυχημένες στρατηγικές απώλειας βάρους Ακολουθούν πληροφορίες για την απώλεια βάρους που συνοψίζονται από άτομα που έχουν επιτύχει. Παρατηρήστε πώς το προσεγγίζουν οι άλλοι και κατανοήστε γιατί επιτυγχάνουν αποτελέσματα, ενώ εσείς αγωνίζεστε να χάσετε κιλά.
1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Η απώλεια 20 κιλών σε ένα μήνα ακούγεται ελκυστική, αλλά είναι σαφώς ένας μη ρεαλιστικός και ανθυγιεινός στόχος. Σε κάθε τομέα της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής κατάστασης, τα επιτυχημένα άτομα θέτουν πάντα λογικούς στόχους. Αυτό σημαίνει ότι ο στόχος είναι συγκεκριμένος, μετρήσιμος, εφικτός, σχετικός και χρονικά προσδιορισμένος.
Για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς την απώλεια βάρους, στοχεύστε να χάσετε 3-4 κιλά κάθε μήνα. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται μέτριο, αποτελεί έναν λογικό, εφικτό στόχο για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή την προηγούμενη εμπειρία τους στη φυσική κατάσταση. Η απώλεια βάρους ποικίλλει από άτομο σε άτομο και πολλοί (ιδιαίτερα εκείνοι που είναι σημαντικά υπέρβαροι) θα χάσουν αρκετά περισσότερα από 4 κιλά τον πρώτο μήνα.
2. Μετρήστε τα πάντα
Τα άτομα που έχουν επιτυχία παρακολουθούν την πρόοδό τους με την πάροδο του χρόνου και σταθμίζουν προσεκτικά διάφορες πτυχές. Δεν επικεντρώνονται μόνο στις μετρήσεις βάρους, αλλά υπολογίζουν τα ποσοστά σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας, καταγράφουν τις περιφέρειες των διαφόρων μερών του σώματος και τραβούν φωτογραφίες πριν και μετά.
3. Υπομονή
Η υπομονή είναι ένας από τους πιο κρίσιμους παράγοντες για την επιτυχή απώλεια βάρους.Ένα επιτυχημένο άτομο διατηρεί την υπομονή του ό,τι και αν συμβεί. Όπως όλοι οι άλλοι, βιώνει απογοήτευση, αλλά επιμένει και αρνείται να τα παρατήσει. 4. Χωρίς ενοχές Όσο ισχυρή και αν είναι η δύναμη της θέλησής σας, το σώμα σας θα συνεχίσει να αισθάνεται δυσφορία από την κατανάλωση θερμίδων και θα λαχταρά κάθε είδους φαγητό, ειδικά τα υψηλής θερμιδικής αξίας πρόχειρα φαγητά.Για να μην αναφέρουμε τους πειρασμούς που σας περιβάλλουν και εκείνους που προσπαθούν να σας αποσπάσουν από τους στόχους σας. Περιστασιακά γίνονται παραστρατήματα, αλλά οι επιτυχημένοι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι αυτά δεν είναι το τέλος του κόσμου και μπορούν εύκολα να διορθωθούν τις επόμενες μέρες.
Ο καθένας μπορεί να παρασυρθεί περιστασιακά, αλλά εκείνοι που πετυχαίνουν αναγνωρίζουν ότι αυτό δεν είναι καταστροφικό και μπορούν εύκολα να το αντισταθμίσουν τις επόμενες μέρες.Δεν θα νιώθουν ένοχοι που έφαγαν ένα κομμάτι πίτσα ή κέικ σε μια ειδική περίσταση, καθώς διατηρούν τον έλεγχο της διατροφής τους το 90% του χρόνου. Στην πραγματικότητα, για να ξαναξεκινήσετε το μεταβολισμό σας, είναι απολύτως αποδεκτό να απολαμβάνετε περιστασιακά μια μέρα «απατεωνιάς». Εφόσον τρώτε λογικά τον περισσότερο χρόνο, μην νιώθετε ένοχοι για τις περιστασιακές παραβάσεις.
5. Υπερηφάνεια και αυτοπεποίθηση
Ανεξάρτητα από το τι λένε οι άλλοι, τα επιτυχημένα άτομα είναι υπερήφανα για την πρόοδό τους και πιστεύουν ακράδαντα ότι μπορούν να επιτύχουν τους στόχους τους για να αποκτήσουν το επιθυμητό σωματικό βάρος. Ακόμα και αν η μαμά σας επιμένει ότι είστε ήδη μια χαρά και δεν χρειάζεται να χάσετε άλλο βάρος, παραμείνετε πιστοί στον αρχικό σας σχέδιο. Να είστε υπερήφανοι για τα επιτεύγματά σας και να τα μοιράζεστε χωρίς δισταγμό με τους γύρω σας.
6. Βοηθώντας τους άλλους
Όλοι όσοι είναι περήφανοι για την επιτυχημένη απώλεια βάρους τους χαίρονται να βοηθούν τους άλλους, προσφέροντας πληροφορίες και υποστήριξη. Μοιράζονται πρόθυμα τα διατροφικά και προπονητικά τους προγράμματα, προσπαθώντας να καθοδηγήσουν περισσότερους ανθρώπους προς μια καλή φυσική κατάσταση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ακόμα και όταν συναντούν αρνητικά σχόλια, συνεχίζουν να υποστηρίζουν τον νέο τρόπο ζωής τους, πάντα έτοιμοι να βοηθήσουν όσους έχουν ανάγκη.