Die Gefahren der abdominalen Adipositas übersteigen diejenigen der allgemeinen Adipositas, da sie leicht zu Schäden an den inneren Organen führt. Angesichts der Tatsache, dass die abdominale Adipositas in der chinesischen Bevölkerung vorherrscht, ist ihre Bekämpfung von größter Bedeutung.
Was macht abdominale Adipositas (apfelförmiger Körperbau) aus?
Dies bezieht sich auf einen Körperbau, der durch schlanke Gliedmaßen, ein Gewicht im Normbereich, aber einen ausgeprägten, vorstehenden Bauch mit einem übermäßig großen oder sogar den Hüftumfang übersteigenden Taillenumfang gekennzeichnet ist. Optisch ähnelt diese Körperform einem „Apfel“, daher der beschreibende Begriff „apfelförmige Adipositas“. Medizinisch als abdominale Adipositas oder zentrale Adipositas bezeichnet, bezeichnet sie Fett, das sich vorwiegend in der Bauchhöhle ansammelt und sich in einem vergrößerten Taillenumfang manifestiert.
Die größeren Gefahren eines apfelförmigen Körperbaus
Sowohl der BMI (Body-Mass-Index, berechnet als Gewicht geteilt durch die Körpergröße zum Quadrat) als auch der Taillenumfang dienen als einfache anthropometrische Indikatoren zur Beurteilung von Fettleibigkeit. Oftmals verlassen sich Menschen jedoch ausschließlich auf den BMI, um den Grad der Fettleibigkeit zu beurteilen, und übersehen dabei die erheblichen Gesundheitsrisiken, die mit einem erhöhten Taillenumfang einhergehen. Abdominale Adipositas ist definiert als ein Taillenumfang von 90 Zentimetern oder mehr bei Männern und 85 Zentimetern oder mehr bei Frauen.Jüngste Studien zeigen, dass systemische Adipositas, gemessen anhand des BMI, und abdominale Adipositas, gemessen anhand des Taillenumfangs, unterschiedliche Rollen bei der Entwicklung verschiedener Krankheiten spielen. Personen mit abdominaler Adipositas haben ein deutlich höheres Risiko für Komplikationen als Personen mit systemischer Adipositas. Dies wurde in unserer Forschung zu Bluthochdruck und Diabetes bestätigt.
Abdominale Adipositas kann auch als viszerale Adipositas bezeichnet werden. Viszerales Fett unterscheidet sich erheblich von subkutanem Fett, da es eine größere Pathogenität aufweist und mehr schädliche Faktoren freisetzt. Es erhöht die Anfälligkeit für Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Hyperlipidämie, Cholelithiasis und Hyperurikämie erheblich und verschlimmert deren Folgen.
Beobachtungsstudien an kaukasischen Frauen ergaben, dass übergewichtige Personen im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung ein 3,7-fach erhöhtes Diabetesrisiko haben, während Frauen mit abdominaler Adipositas einem 10,3-fach höheren Risiko ausgesetzt sind.Eine Langzeitstudie der Soochow University Medical School mit 2.778 Teilnehmern ergab außerdem, dass bei einigen Personen zwar der BMI sank, ihr Taillenumfang jedoch nicht signifikant abnahm oder sogar zunahm. Umgekehrt konnte ein Anstieg des BMI mit einer Abnahme des Taillenumfangs einhergehen. Daher ist es irreführend, sich bei der Bestimmung von Fettleibigkeit ausschließlich auf das Körpergewicht zu stützen, da dadurch Personen mit normalem BMI, aber erhöhtem Taillenumfang als risikoarm eingestuft werden könnten. In Wirklichkeit sind solche Personen jedoch nach wie vor einem erheblichen Krankheitsrisiko ausgesetzt.
Wie entsteht abdominale Adipositas?
Fett ist ein wichtiger Bestandteil lebender Organismen, aber wie entsteht viszerales Fett? Wenn der Körper nur eine oder zwei Portionen Reis benötigt, aber stattdessen ein halbes Pfund zu sich nimmt, wird die überschüssige Nahrung verstoffwechselt und als Energie in Fettzellen gespeichert. Diese Speicherkapazität ist jedoch begrenzt. Sobald die Fettzellen ihre Sättigungsgrenze erreichen, lagert sich überschüssiges Fett in nicht-adipösen Organen ab.Der häufig verwendete Begriff „Fettleber” bezieht sich auf die Ablagerung von Fettzellen in der Leber. Außerhalb der Leber können sich Fettzellen im Herzen ansammeln und eine Myokardsteatose verursachen, in der Bauchspeicheldrüse, was möglicherweise zu einer Pankreassteatose und Diabetes führen kann, oder in den Muskeln, was zu Insulinresistenz und einer Beeinträchtigung des Glukosestoffwechsels führen kann.
Derzeit sind neben der Messung des Taillenumfangs zur Beurteilung einer übermäßigen Taillenweite die wichtigsten klinischen Methoden zur Feststellung von abdominaler Adipositas Ultraschall, einfache CT-Scans und bioelektrische Impedanzanalyse. Niedrig dosierte einfache CT-Scans des Abdomens können die Menge an intraabdominalem Fett deutlich sichtbar machen. Bei der bioelektrischen Impedanzanalyse werden Griffe mit Händen und Füßen gehalten und mithilfe von elektrischem Strom, der durch die Gliedmaßen fließt, indirekt gemessen, ob sich Körperfett im Bauchraum befindet.Diese drei Methoden werden derzeit jedoch vorwiegend für Forschungszwecke oder Umfragen und nicht als routinemäßige klinische Untersuchungen eingesetzt, sodass sie für Massenuntersuchungen oder allgemeine Gesundheitschecks ungeeignet sind. Experte teilt 7 erfolgreiche Strategien zur Gewichtsreduktion Im Folgenden finden Sie Erkenntnisse zur Gewichtsreduktion, die von erfolgreichen Personen zusammengefasst wurden. Beobachten Sie, wie andere vorgehen, und verstehen Sie, warum sie Ergebnisse erzielen, während Sie sich abmühen, Gewicht zu verlieren.
1. Setzen Sie sich realistische Ziele
20 Pfund in einem Monat abzunehmen klingt verlockend, ist aber eindeutig ein unrealistisches und ungesundes Ziel. In allen Bereichen des Lebens, einschließlich der Fitness, setzen sich erfolgreiche Menschen immer vernünftige Ziele. Das bedeutet, dass das Ziel spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden ist.
Um Ihre Gewichtsabnahme zu beginnen, sollten Sie sich zum Ziel setzen, monatlich 3 bis 4 Pfund abzunehmen. Das mag bescheiden erscheinen, ist aber ein vernünftiges, erreichbares Ziel für jeden, unabhängig von Alter oder vorheriger Fitnesserfahrung. Die Gewichtsabnahme ist individuell unterschiedlich, und viele (insbesondere diejenigen mit erheblichem Übergewicht) werden im ersten Monat deutlich mehr als 4 Pfund abnehmen.
2. Messen Sie alles
Erfolgreiche Menschen verfolgen ihre Fortschritte über einen längeren Zeitraum und wägen verschiedene Aspekte sorgfältig ab. Sie konzentrieren sich nicht nur auf die Gewichtsmessung, sondern berechnen auch den Körperfett- und Muskelanteil, notieren die Umfangsmessungen verschiedener Körperteile und machen Vorher-Nachher-Fotos.
3. Geduld
Geduld ist einer der wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.Erfolgreiche Menschen bewahren sich ihre Geduld, egal was passiert. Wie alle anderen erleben auch sie Frustrationen, aber sie halten durch und geben nicht auf. 4. Keine Schuldgefühle Egal wie stark Ihre Willenskraft ist, Ihr Körper wird dennoch Unbehagen aufgrund des Kalorienverbrauchs verspüren und sich nach allen möglichen Lebensmitteln sehnen, insbesondere nach kalorienreichen Junkfood-Produkten.Ganz zu schweigen von den Versuchungen, die Sie umgeben, und denen, die versuchen, Ihre Bemühungen zu untergraben. Gelegentliche Ausrutscher kommen vor, aber erfolgreiche Menschen wissen, dass dies nicht das Ende der Welt ist und in den folgenden Tagen leicht korrigiert werden kann. Jeder kann gelegentlich über die Stränge schlagen, aber diejenigen, die erfolgreich sind, erkennen, dass dies keine Katastrophe ist und können dies in den folgenden Tagen leicht ausgleichen.Sie haben kein schlechtes Gewissen, wenn sie bei besonderen Anlässen ein Stück Pizza oder Kuchen essen, da sie ihre Ernährung zu 90 % unter Kontrolle haben. Um Ihren Stoffwechsel wieder anzukurbeln, ist es sogar völlig in Ordnung, sich gelegentlich einen Cheat-Day zu gönnen. Solange Sie sich die meiste Zeit vernünftig ernähren, brauchen Sie sich wegen gelegentlicher Ausrutscher nicht schuldig zu fühlen.
5. Stolz und Selbstvertrauen
Unabhängig davon, was andere sagen, sind erfolgreiche Menschen stolz auf ihre Fortschritte und glauben fest daran, dass sie ihre Ziele erreichen und ihren Wunschkörper bekommen können. Auch wenn Ihre Mutter darauf besteht, dass Sie schon gut aussehen und nicht mehr abnehmen müssen, halten Sie an Ihrem ursprünglichen Plan fest. Seien Sie stolz auf Ihre Erfolge und teilen Sie sie ohne zu zögern mit Ihren Mitmenschen.
6. Anderen helfen
Alle, die stolz auf ihre erfolgreiche Gewichtsabnahme sind, helfen anderen gerne mit Informationen und Unterstützung. Sie teilen bereitwillig ihre Ernährungs- und Trainingspläne und bemühen sich, mehr Menschen zu einem fitten Körperbau und einem gesunden Lebensstil zu verhelfen. Selbst wenn sie mit negativen Rückmeldungen konfrontiert werden, setzen sie sich weiterhin für ihre neue Lebensweise ein und sind immer bereit, denen zu helfen, die Hilfe brauchen.