Nebezpečí abdominální obezity přesahuje nebezpečí obecné obezity, protože snadno poškozuje vnitřní orgány. Vzhledem k tomu, že abdominální obezita převládá v čínské populaci, je její kontrola nanejvýš důležitá.
Co tvoří abdominální obezitu (postava ve tvaru jablka)?
Jedná se o postavu charakterizovanou štíhlými končetinami, hmotností v normálním rozmezí, ale výrazným, vyčnívajícím břichem s obvodem pasu, který je nadměrně velký nebo dokonce přesahuje obvod boků. Vizuálně se tento tvar těla podobá „jablku“, odtud pochází popisný termín „obezita ve tvaru jablka“. Lékařsky se nazývá abdominální obezita nebo centrální obezita a označuje tuk, který se hromadí převážně v břišní dutině a projevuje se zvětšeným obvodem pasu.
Větší nebezpečí postavy ve tvaru jablka
Jak BMI (index tělesné hmotnosti, vypočítaný jako hmotnost dělená druhou mocninou výšky), tak obvod pasu slouží jako jednoduché antropometrické ukazatele pro hodnocení obezity. Lidé se však často spoléhají pouze na BMI k měření úrovně obezity a přehlížejí významná zdravotní rizika, která naznačuje zvýšený obvod pasu. Abdominální obezita je definována jako obvod pasu 90 centimetrů nebo více u mužů a 85 centimetrů nebo více u žen.Nedávné studie odhalily, že systémová obezita, hodnocená podle BMI, a abdominální obezita, měřená obvodem pasu, hrají odlišnou roli ve vývoji různých onemocnění. Jedinci s abdominální obezitou čelí výrazně vyššímu riziku komplikací než jedinci se systémovou obezitou, což potvrzuje i náš výzkum hypertenze a diabetu.
Abdominální obezita může být také označována jako viscerální adipozita. Viscerální tuk se podstatně liší od podkožního tuku, vykazuje větší patogenitu a uvolňuje více škodlivých faktorů. Výrazně zvyšuje náchylnost k hypertenzi, cukrovce, hyperlipidémii, cholelitiáze a hyperurikémii, čímž zhoršuje jejich následky.
Observační studie u žen kavkazského původu odhalily, že obézní osoby čelí 3,7krát vyššímu riziku cukrovky ve srovnání s ženami s průměrnou hmotností, zatímco osoby s abdominální obezitou čelí 10,3krát vyššímu riziku.Longitudinální studie Lékařské fakulty Soochow University zahrnující 2 778 účastníků také odhalila, že zatímco u některých jedinců došlo ke snížení BMI, jejich obvod pasu se nemusí významně zmenšit nebo se dokonce může zvětšit. Naopak, zvýšení BMI může být doprovázeno zmenšením obvodu pasu. V důsledku toho je posuzování obezity pouze na základě hmotnosti zavádějící, protože může zařadit jedince s normálním BMI, ale zvýšeným obvodem pasu do kategorie nízkého rizika, a to navzdory jejich značnému riziku onemocnění.
Jak se vyvíjí abdominální obezita?
Tuk je životně důležitou součástí živých organismů, ale jak se tvoří viscerální tuk? Když tělo potřebuje jednu nebo dvě porce rýže, ale místo toho spotřebuje půl libry, přebytečná strava se metabolizuje a ukládá jako energie v tukových buňkách. Tato skladovací kapacita je však omezená. Jakmile tukové buňky dosáhnou nasycení, přebytečné tukové zásoby se hromadí v neadipózních orgánech.Často používaný termín „ztukovatění jater“ označuje ukládání tukových buněk v játrech. Kromě jater se tukové buňky mohou hromadit v srdci, což způsobuje steatózu myokardu, v pankreatu, což může vést ke steatóze pankreatu a cukrovce, nebo ve svalech, což má za následek inzulínovou rezistenci a poruchu metabolismu glukózy.
V současné době jsou kromě měření obvodu pasu k určení nadměrné velikosti pasu hlavními klinickými metodami pro identifikaci abdominální obezity ultrazvuk, jednoduché CT skeny a bioelektrická impedance analýza. Nízkodávkové jednoduché CT skeny břicha mohou jasně ukázat množství intraabdominálního tuku. Bioelektrická impedance analýza zahrnuje držení rukojetí rukama a nohama a pomocí elektrického proudu procházejícího končetinami nepřímo měří, zda je tělesný tuk intraabdominální.Tyto tři metody se však v současné době používají převážně pro výzkum nebo průzkumy, nikoli jako rutinní klinická vyšetření, takže nejsou vhodné pro hromadné screeningové vyšetření nebo obecné zdravotní prohlídky. Odborník sdílí 7 úspěšných strategií hubnutí Níže jsou uvedeny poznatky o hubnutí shrnuté úspěšnými jedinci. Pozorujte, jak k tomu přistupují ostatní, a pochopte, proč dosahují výsledků, zatímco vy se snažíte zhubnout.
1. Stanovte si realistické cíle
Zhubnout 20 liber za měsíc zní lákavě, ale je to zjevně nereálný a nezdravý cíl. V každé oblasti života, včetně fitness, si úspěšní lidé vždy stanovují rozumné cíle. To znamená, že cíl je konkrétní, měřitelný, dosažitelný, relevantní a časově ohraničený.
Chcete-li začít s hubnutím, snažte se zhubnout 3–4 libry měsíčně. I když se to může zdát skromné, představuje to rozumný a dosažitelný cíl pro každého, bez ohledu na věk nebo předchozí zkušenosti s fitness. Hubnutí se u jednotlivých osob liší a mnoho lidí (zejména těch s výraznou nadváhou) zhubne v prvním měsíci podstatně více než 4 libry.
2. Vše měřte
Úspěšní jedinci sledují svůj pokrok v průběhu času a pečlivě zvažují různé aspekty. Nezaměřují se pouze na měření hmotnosti, ale také počítají procento tělesného tuku a svalové hmoty, zaznamenávají obvody různých částí těla a pořizují fotografie před a po.
3. Trpělivost
Trpělivost je jedním z nejdůležitějších faktorů pro úspěšné hubnutí.Úspěšný člověk si zachovává trpělivost bez ohledu na to, co se děje. Stejně jako všichni ostatní zažívá frustraci, ale vytrvá a odmítá se vzdát. 4. Žádné výčitky Bez ohledu na to, jak silná je vaše vůle, vaše tělo bude stále pociťovat nepohodlí z výdeje kalorií a bude toužit po všech druzích jídla, zejména po kalorickém nezdravém jídle.Nemluvě o pokušeních, která vás obklopují, a o lidech, kteří se snaží zmařit vaše úsilí. Občas se stane, že někdo uklouzne, ale úspěšní lidé chápou, že to není katastrofa; mohou to snadno napravit v následujících dnech.
Každý se může občas přejíst, ale ti, kteří uspějí, si uvědomují, že to není konec světa, a mohou to snadno kompenzovat v následujících dnech.Nebudou se cítit provinile, když si při zvláštní příležitosti dají kousek pizzy nebo dortu, protože 90 % času mají svou stravu pod kontrolou. Ve skutečnosti je pro nastartování metabolismu zcela přijatelné si občas dopřát den, kdy si můžete dopřát něco nezdravého. Pokud se většinu času stravujete rozumně, nemusíte se cítit provinile za občasné selhání.
5. Hrdost a sebevědomí
Bez ohledu na to, co říkají ostatní, úspěšní jedinci jsou hrdí na svůj pokrok a pevně věří, že mohou dosáhnout svých cílů a získat vysněnou postavu. I když máma trvá na tom, že už jste v pořádku a nemusíte hubnout, držte se svého původního plánu. Buďte hrdí na své úspěchy a bez váhání se o ně podělte s lidmi ve svém okolí.
6. Pomoc ostatním
Všichni, kdo jsou hrdí na svůj úspěšný úbytek váhy, rádi pomáhají ostatním a nabízejí jim informace a podporu. Ochotně se podělí o své stravovací a tréninkové plány a snaží se vést více lidí k fit postavě a zdravému životnímu stylu. I když se setkají s negativními reakcemi, pokračují v prosazování svého nového způsobu života a jsou vždy připraveni pomoci těm, kteří to potřebují.