Опасностите от коремното затлъстяване надхвърлят тези от общото затлъстяване, тъй като то лесно уврежда вътрешните органи. Като се има предвид, че коремното затлъстяване преобладава сред китайското население, контролирането му е от първостепенно значение.
Какво представлява коремното затлъстяване (фигура с форма на ябълка)?
Това се отнася за фигура, характеризираща се с тънки крайници, тегло в нормални граници, но изпъкнал корем с прекалено голяма обиколка на талията, която дори надвишава обиколката на бедрата. Визуално тази фигура прилича на „ябълка“, откъдето идва и описателният термин „затлъстяване с форма на ябълка“. Медицинският термин е коремно затлъстяване или централно затлъстяване и означава натрупване на мазнини предимно в коремната кухина, което се проявява като увеличена обиколка на талията.
По-големите опасности на физиката с форма на ябълка
Както ИТМ (индекс на телесна маса, изчисляван като тегло, разделено на височина на квадрат), така и обиколката на талията служат като прости антропометрични показатели за оценка на затлъстяването. Въпреки това, хората често разчитат единствено на ИТМ, за да преценят нивата на затлъстяване, пренебрегвайки значителните рискове за здравето, посочени от увеличената обиколка на талията. Абдоминалното затлъстяване се определя като обиколка на талията от 90 сантиметра или повече за мъжете и 85 сантиметра или повече за жените.Последни проучвания разкриват, че системното затлъстяване, оценено по ИТМ, и коремното затлъстяване, измерено по обиколката на талията, играят различна роля в развитието на различни заболявания. Хората с коремно затлъстяване са изложени на значително по-висок риск от усложнения в сравнение с тези със системно затлъстяване. Това е потвърдено в нашето проучване за хипертония и диабет.
Абдоминалната затлъстяване може да се нарича и висцерална адипоза. Висцералната мастна тъкан се различава значително от подкожната мастна тъкан, като проявява по-голяма патогенност и отделя повече вредни фактори. Тя значително увеличава податливостта към хипертония, диабет, хиперлипидемия, холелитиаза и хиперурикемия, което прави последствията от тях по-тежки.
Наблюдателни проучвания на жени от кавказката раса разкриха, че затлъстелите лица са изложени на 3,7 пъти по-висок риск от диабет в сравнение с общото население, докато жените с абдоминална затлъстяване са изложени на 10,3 пъти по-висок риск.Проучване на Медицинския факултет на Университета в Сучжоу, в което са участвали 2778 души, също показва, че докато при някои хора се наблюдава намаляване на ИТМ, обиколката на талията им може да не се промени значително или дори да се увеличи. И обратно, увеличаването на ИТМ може да бъде съпроводено с намаляване на обиколката на талията. Следователно, разчитането единствено на телесното тегло за определяне на затлъстяването е подвеждащо, тъй като може да класифицира хора с нормален ИТМ, но с повишена обиколка на талията като нискорискови. В действителност такива хора все пак са изложени на значителен риск от заболявания.
Как се развива абдоминалната затлъстяване?
Мазнините са жизненоважен компонент на живите организми, но как се образуват висцералните мазнини? Когато тялото се нуждае от една или две порции ориз, но вместо това консумира половин килограм, излишната храна се метаболизира и се съхранява като енергия в мастните клетки. Въпреки това, тази способност за съхранение е ограничена. Когато мастните клетки достигнат насищане, излишните мастни натрупвания се натрупват в неадипозните органи.Често чуваният термин „мастен черен дроб” се отнася до отлагането на мастни клетки в черния дроб. Освен в черния дроб, мастните клетки могат да се натрупват в сърцето, причинявайки стеатоза на миокарда; в панкреаса, което може да доведе до стеатоза на панкреаса и диабет; или в мускулите, което води до инсулинова резистентност и нарушен метаболизъм на глюкозата.
Понастоящем, освен измерването на обиколката на талията за оценка на излишния размер на талията, основните клинични методи за идентифициране на абдоминална затлъстяване са ултразвук, обикновени компютърни томографии и биоелектричен импеданс анализ. Нискодозовите обикновени компютърни томографии на коремната област могат ясно да покажат количеството на интраабдоминалната мазнина. Биоелектричният импеданс анализ включва държане на дръжки с ръце и крака, като се използва електрически ток, преминаващ през крайниците, за да се измери индиректно дали телесната мазнина е интраабдоминална.Въпреки това, тези три метода понастоящем се използват предимно за научни изследвания или проучвания, а не като рутинни клинични прегледи, което ги прави неподходящи за масово скриниране или общи медицински прегледи. Експерт споделя 7 успешни стратегии за отслабване По-долу са обобщени съвети за отслабване от успешни хора. Наблюдавайте как другите подхождат към въпроса и разберете защо те постигат резултати, докато вие се мъчите да свалите килограми.
1. Поставете си реалистични цели
Да отслабнете 20 килограма за един месец звучи привлекателно, но това е явно нереалистична и нездравословна цел. Във всяка сфера на живота, включително и във фитнеса, успешните хора винаги си поставят разумни цели. Това означава, че целта е конкретна, измерима, постижима, уместна и обвързана с време.
За да започнете пътуването си към отслабване, поставете си за цел да свалите 3-4 килограма месечно. Макар това да изглежда скромно, то представлява разумна, постижима цел за всеки, независимо от възрастта или предишния опит във фитнеса. Отслабването варира при различните хора и много от тях (особено тези с значително наднормено тегло) ще свалите значително повече от 4 килограма през първия месец.
2. Измервайте всичко
Успешните хора проследяват напредъка си във времето и внимателно преценяват различни аспекти. Те не се фокусират само върху измерването на теглото, а изчисляват процента на телесните мазнини и мускулната маса, записват обиколката на различни части на тялото и правят снимки „преди и след“.
3. Търпение
Търпението е един от най-важните фактори за успешно отслабване.Успешният човек запазва търпението си, независимо от обстоятелствата. Както всички останали, той изпитва разочарование, но продължава да се бори и отказва да се предаде. 4. Без чувство за вина Независимо колко силна е волята ви, тялото ви все пак ще изпитва дискомфорт от изразходването на калории и ще жадува за всякакви видове храна, особено за висококалорична неzdrava храна.Да не говорим за изкушенията, които ви заобикалят, и за онези, които се опитват да ви отклонят от целта ви. Понякога се случват пропуски, но успешните хора разбират, че това не е краят на света и лесно може да се поправи в следващите дни. Всеки може да прекалява от време на време, но успешните хора признават, че това не е катастрофално и лесно може да се компенсира в следващите дни.Те не се чувстват виновни, че са изяли парче пица или торта по специален повод, тъй като поддържат контрол над диетата си 90% от времето. Всъщност, за да рестартирате метаболизма си, е напълно приемливо да си позволите от време на време ден за изневяра. Докато ядете разумно през по-голямата част от времето, не се чувствайте виновни за случайните грешки.
5. Гордост и увереност
Независимо от това, което казват другите, успешните хора се гордеят с напредъка си и твърдо вярват, че могат да постигнат целите си за желаната физика. Дори ако майка ви настоява, че вече сте добре и не е нужно да отслабвате повече, придържайте се към първоначалния си план. Бъдете горди от постиженията си и ги споделяйте без колебание с хората около вас.
6. Помагане на другите
Всички, които се гордеят с успешното си отслабване, с удоволствие помагат на другите, като им предлагат информация и подкрепа. Те с готовност споделят своите диетични и тренировъчни планове, стремейки се да насочат повече хора към добра физическа форма и здравословен начин на живот. Дори когато се сблъскват с негативни отзиви, те продължават да защитават новия си начин на живот и са винаги готови да помогнат на тези, които се нуждаят от помощ.