تتجاوز مخاطر السمنة البطنية مخاطر السمنة العامة، لأنها تضر بالأعضاء الداخلية بسهولة. ونظراً لانتشار السمنة البطنية بين السكان الصينيين، فإن السيطرة عليها أمر بالغ الأهمية.
ما الذي يشكل السمنة البطنية (الجسم على شكل تفاحة)؟
يشير هذا إلى جسم يتميز بأطراف نحيلة ووزن ضمن المعدل الطبيعي، ولكن مع بطن بارز ومحدب ومحيط خصر كبير للغاية أو حتى يتجاوز محيط الوركين. بصريًا، يشبه شكل الجسم هذا "التفاحة"، ومن هنا جاء المصطلح الوصفي "السمنة على شكل تفاحة". ويُطلق عليها طبياً اسم السمنة البطنية أو السمنة المركزية، وهي تشير إلى تراكم الدهون بشكل أساسي داخل التجويف البطني، مما يظهر في شكل محيط خصر متضخم.
الأخطار الكبيرة لجسم على شكل تفاحة
يُعد كل من مؤشر كتلة الجسم (BMI، ويُحسب بقسمة الوزن على مربع الطول) ومحيط الخصر مؤشرين بسيطين لتقييم السمنة. ومع ذلك، غالبًا ما يعتمد الناس على مؤشر كتلة الجسم فقط لقياس مستويات السمنة، متجاهلين المخاطر الصحية الكبيرة التي يشير إليها زيادة محيط الخصر. تُعرَّف السمنة البطنية بأنها محيط خصر يبلغ 90 سم أو أكثر للرجال، و85 سم أو أكثر للنساء.تكشف الدراسات الحديثة أن السمنة الجهازية، التي يتم تقييمها من خلال مؤشر كتلة الجسم، والسمنة البطنية، التي يتم قياسها من خلال محيط الخصر، تلعبان دورين متميزين في تطور أمراض مختلفة. يواجه الأفراد المصابون بالسمنة البطنية مخاطر أعلى بكثير من المضاعفات مقارنةً بالأفراد المصابين بالسمنة الجهازية. وقد تم تأكيد ذلك في أبحاثنا حول ارتفاع ضغط الدم والسكري.
يمكن أيضًا تسمية السمنة البطنية بالسمنة الحشوية. تختلف الدهون الحشوية بشكل ملحوظ عن الدهون تحت الجلد، حيث تظهر مسببات أمراض أكبر وتطلق عوامل أكثر ضررًا. تزيد بشكل كبير من قابلية الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري وفرط شحميات الدم وتحص صفراوي وفرط حمض يوريك الدم، مما يجعل عواقبها أكثر خطورة.
كشفت الدراسات القائمة على الملاحظة التي أجريت على نساء قوقازيات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يواجهون خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 3.7 أضعاف مقارنة بالنساء ذوات الوزن المتوسط، بينما يواجه الأشخاص الذين يعانون من السمنة البطنية خطرًا أعلى بنسبة 10.3 أضعاف.كما كشفت دراسة طولية أجرتها كلية الطب بجامعة سوتشو وشملت 2778 مشاركًا أن بعض الأفراد الذين انخفض مؤشر كتلة الجسم لديهم قد لا ينخفض محيط خصرهم بشكل كبير أو قد يزداد. وعلى العكس من ذلك، قد يصاحب زيادة مؤشر كتلة الجسم انخفاض في محيط الخصر. وبالتالي، فإن الحكم على السمنة بالوزن وحده أمر مضلل، لأنه قد يصنف الأفراد الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي ولكن محيط خصرهم مرتفع على أنهم منخفضي المخاطر، على الرغم من تعرضهم لخطر كبير للإصابة بالأمراض.
كيف تتطور السمنة البطنية؟
تشكل الدهون مكونًا حيويًا للكائنات الحية، ولكن كيف تتراكم الدهون الحشوية؟ عندما يحتاج الجسم إلى حصة أو حصتين من الأرز، ولكنه يستهلك نصف رطل بدلاً من ذلك، يتم استقلاب الطعام الزائد وتخزينه كطاقة داخل الخلايا الدهنية. ومع ذلك، فإن سعة التخزين هذه محدودة. بمجرد وصول الخلايا الدهنية إلى حالة التشبع، تنتقل الدهون الزائدة إلى الأعضاء غير الدهنية.يشير المصطلح الشائع "الكبد الدهني" إلى ترسب الخلايا الدهنية داخل الكبد. خارج الكبد، قد تتراكم الخلايا الدهنية في القلب، مما يتسبب في تليف عضلة القلب؛ أو في البنكرياس، مما قد يؤدي إلى تليف البنكرياس ومرض السكري؛ أو داخل العضلات، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين واضطراب استقلاب الجلوكوز.
حاليًا، بالإضافة إلى قياس محيط الخصر لتقييم حجم الخصر الزائد، فإن الطرق السريرية الأساسية لتحديد السمنة البطنية هي الموجات فوق الصوتية والأشعة المقطعية العادية وتحليل المعاوقة الكهربية الحيوية. يمكن للأشعة المقطعية العادية للبطن بجرعة منخفضة أن تكشف بوضوح عن كمية الدهون داخل البطن. يتضمن تحليل المعاوقة الكهربية الحيوية الإمساك بمقابض باليدين والقدمين، باستخدام تيار كهربائي يمر عبر الأطراف لقياس ما إذا كانت الدهون في الجسم داخل البطن بشكل غير مباشر.ومع ذلك، تُستخدم هذه الطرق الثلاث حاليًا في الغالب للأبحاث أو الاستطلاعات بدلاً من الفحوصات السريرية الروتينية، مما يجعلها غير مناسبة للفحوصات الجماعية أو الفحوصات الصحية العامة. خبير يشارك 7 استراتيجيات ناجحة لفقدان الوزن فيما يلي بعض الأفكار حول فقدان الوزن التي لخصها أشخاص ناجحون. راقب كيف يتعامل الآخرون مع الأمر وافهم لماذا يحققون نتائج بينما تكافح أنت لإنقاص وزنك.
1. حدد أهدافًا واقعية
إن خسارة 20 رطلاً في شهر واحد تبدو فكرة جذابة، ولكنها بوضوح هدف غير واقعي وغير صحي. في كل مجال من مجالات الحياة، بما في ذلك اللياقة البدنية، يضع الأفراد الناجحون دائمًا أهدافًا معقولة. وهذا يعني أن الهدف محدد وقابل للقياس وقابل للتحقيق وذو صلة ومحدد زمنيًا.
لبدء رحلتك لفقدان الوزن، استهدف خسارة 3-4 أرطال شهريًا. قد يبدو هذا متواضعًا، ولكنه يمثل هدفًا معقولًا وقابلًا للتحقيق للجميع بغض النظر عن العمر أو الخبرة السابقة في اللياقة البدنية. يختلف فقدان الوزن من شخص لآخر، وسيخسر الكثيرون (خاصة أولئك الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن) أكثر من 4 أرطال في الشهر الأول.
2. قم بقياس كل شيء
الأشخاص الناجحون يتابعون تقدمهم بمرور الوقت ويقومون بتقييم الجوانب المختلفة بعناية. لا يركزون فقط على قياس الوزن؛ بل يحسبون نسب الدهون في الجسم وكتلة العضلات، ويسجلون محيط أجزاء الجسم المختلفة، ويلتقطون صورًا قبل وبعد.
3. الصبر
الصبر هو أحد العوامل الأكثر أهمية لنجاح فقدان الوزن.يحافظ الشخص الناجح على صبره مهما حدث. مثل أي شخص آخر، يشعر بالإحباط، لكنه يثابر ويرفض الاستسلام. 4. عدم الشعور بالذنب مهما كانت قوة إرادتك، سيظل جسمك يشعر بعدم الراحة من حرق السعرات الحرارية ويرغب في تناول جميع أنواع الطعام، خاصة الوجبات السريعة عالية السعرات الحرارية.ناهيك عن الإغراءات التي تحيط بك وأولئك الذين يحاولون إفشال جهودك. تحدث أخطاء عرضية، لكن الأشخاص الناجحين يدركون أنها ليست كارثية؛ ويمكنهم تصحيحها بسهولة في الأيام التالية.
قد يفرط أي شخص في تناول الطعام من حين لآخر، لكن الناجحين يدركون أن هذا ليس نهاية العالم ويمكنهم تعويضه بسهولة في الأيام التالية.لن يشعروا بالذنب لتناولهم شريحة بيتزا أو كعكة في مناسبة خاصة، لأنهم يحافظون على السيطرة على نظامهم الغذائي 90٪ من الوقت. في الواقع، لإعادة تنشيط عملية التمثيل الغذائي، من المقبول تمامًا الاستمتاع بيوم استراحة من الحمية من حين لآخر. طالما أنك تأكل بشكل معقول معظم الوقت، فلا تشعر بالذنب بسبب الانزلاق العرضي.
5. الفخر والثقة
بغض النظر عما يقوله الآخرون، يفخر الأفراد الناجحون بتقدمهم ويؤمنون إيمانًا راسخًا بأنهم قادرون على تحقيق أهدافهم للحصول على الجسم المثالي الذي يرغبون فيه. حتى لو أصرت أمك على أنك بخير بالفعل ولا تحتاج إلى إنقاص وزنك أكثر من ذلك، التزم بخطتك الأصلية. كن فخورًا بإنجازاتك وشاركها دون تردد مع من حولك.
6. مساعدة الآخرين
يسعد جميع الذين يفخرون بنجاحهم في إنقاص الوزن بمساعدة الآخرين وتقديم المعلومات والدعم لهم. فهم يشاركون بسرعة خططهم الغذائية والتدريبية، ويسعون إلى توجيه المزيد من الناس نحو اللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي. حتى عندما يواجهون ردود فعل سلبية، يواصلون الدفاع عن أسلوب حياتهم الجديد، ويكونون دائمًا على استعداد لمساعدة المحتاجين.