女性手臂粗壯的原因可能源於骨架較大，也可能是脂肪堆積所致。若屬骨架較大這類遺傳性無法改變的因素，建議接受現狀，避免穿著袖口寬鬆的服裝，並透過衣著技巧修飾缺點。
短期瘦手臂方法：精實上臂線條
①左手握書向上舉起，右手握住左手腕將左臂向後反彎。吸氣維持姿勢20秒，吐氣時緩慢將左臂抬至水平。左右各重複10次。
②肩背包鍛鍊手臂線條：養成日常握持包帶中央的習慣，可緊實手臂肌肉。
③高舉右臂，向後彎曲貼近左肩胛骨，左手按壓右臂關節處觸碰左肩胛骨。隨後伸直手臂，每日左右交替進行20次。初始階段若感到手臂肌肉痠痛，即為鍛鍊成效的證明。
④持啞鈴或裝水（或沙）的寶特瓶，自前方向上伸展後向後彎曲。此動作務必讓手臂緊貼耳側。緩慢向前方下放，重複此動作15次。結束時應感覺上臂有輕微肌肉痠痛，此為正確效果。每日進行45次，可分段執行。
⑤挺直背脊，雙腳與肩同寬站立，手臂水平向兩側伸展。緩慢向前方畫圓移動。此動作能有效緊實手臂外側上部（肱三頭肌）。
⑥將手臂壓在地面枕頭上，雙腿向後伸展使身體保持筆直。右臂向右側伸展，如圖所示貼近地面抬起。稍作停頓後放下手臂，恢復原位。動作過程中盡量保持身體呈一直線。將手臂向前上方舉起至與地面平行，再繼續向上抬升後恢復原動作。持續30秒後，換另一側手臂重複30秒。隨後進行30秒深呼吸放鬆。
快速瘦粗手臂的方法：瘦前臂篇
①雙腳張開站立，單手緊握寶特瓶。單手將寶特瓶舉至90度，抬至額頭位置維持10秒。手臂高舉伸展，另一手自然下垂，保持20秒。換手後重複步驟1～3，左右各進行20次。
②手提包緊實手臂：將手提包盡量掛於前臂，貼近胸口下方，使體重分散至身體中心。此舉能更凸顯手臂線條。
③挺直背脊，雙腳與肩同寬。手臂水平向兩側伸展，緩慢向後畫圓。此動作著重緊實手臂內側與胸肌。注意畫圓幅度不宜過大，避免損傷肩關節。④直立站姿，雙手握持適中重量書籍。將書本置於胸前，手肘緊貼身體。將手臂下放至大腿處後，再抬至肩部高度，如圖示將手臂向內側彎曲。隨後恢復直立姿勢。重複此動作30秒，接著反向操作30秒。最後進行30秒深呼吸放鬆。⑤從站立狀態下蹲，掌心置於腳前，雙手與肩同寬推壓地面。雙手交錯向前移動，如步行般前進，形成圖示之伏地挺身姿勢。暫停後返回原位站起。執行30秒後，花30秒放鬆並調整呼吸。
⑥坐於地面，掌心向後（指尖朝向與臉部相反方向），屈膝使腳掌貼地。抬起臀部，左腳上抬並踮起腳尖（參見示意圖）。微彎手肘同時下壓臀部。稍作停頓後，運用背部力量抬起上身，維持腿部姿勢。30秒後換腳重複上述動作，最後以30秒深呼吸放鬆身心。
以上便是針對粗壯手臂快速瘦身的鍛鍊方法，敬請參考運用。