Товсті руки у жінок можуть бути наслідком великої кісткової структури або надлишку жиру. Якщо причиною є генетично зумовлений розмір кісток – незмінний фактор – рекомендується прийняти свою фігуру, мінімізувати носіння одягу без рукавів і використовувати одяг, щоб приховати уявні недоліки.Схуднення верхньої частини рук
① Міцно тримайте книгу в лівій руці і підніміть її вгору, стискаючи праву руку в кулак. Зігніть ліву руку назад, глибоко вдихніть і затримайтеся на 20 секунд. Видихніть, повільно піднімаючи ліву руку до горизонтального положення. Повторіть цей рух 10 разів з кожної сторони.
② Зміцніть руки за допомогою сумки через плече: регулярно тримайте сумку за середину, щоб зміцнити м'язи рук.
③ Підніміть праву руку над головою, зігнувши її назад до лівої лопатки. Притисніть лівою рукою правий лікоть, щоб доторкнутися до лівої лопатки, а потім повністю випряміть руку. Повторіть вправу для кожної руки по 10 разів.
④③ Підніміть праву руку над головою, зігніть її назад у напрямку до лівої лопатки і притисніть лівою рукою до правого ліктя, щоб торкнутися лівої лопатки. Потім витягніть руку вгору. Поміняйте сторони і виконуйте цю вправу двадцять разів на день. Якщо на початку ви відчуваєте біль у руці, це означає, що ви ефективно працюєте над цією ділянкою.④ Тримаючи гантель або пластикову пляшку, наповнену водою (або піском), витягніть руку прямо вгору спереду, а потім назад, стежачи, щоб вона залишалася близько до вуха протягом усього руху. Повільно опустіть її вперед. Повторіть п'ятнадцять разів. Після цього ви повинні відчути приємну біль у верхній частині руки — це нормально. Виконуйте сорок п'ять повторень щодня, які можна розділити на підходи.⑤ Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Витягніть руки в сторони на рівні плечей і повільно малюйте кола вперед. Це вправа спрямована на зовнішні м'язи верхньої частини руки.Витягніть праву руку вправо, проводячи нею по підлозі і піднімаючи вгору, як показано на малюнку. Зробіть невелику паузу, перш ніж опустити руку назад у вихідне положення, зберігаючи пряму лінію тіла протягом усього руху. Підніміть руку вперед, поки вона не стане паралельною підлозі, потім знову підніміть її вгору, перш ніж повернутися у вихідне положення. Продовжуйте протягом 30 секунд, потім поміняйте руки і повторіть ще 30 секунд. Після цього зробіть 30 секунд глибокого дихання, щоб розслабитися.
Як швидко схуднути в руках: тонізація передпліччя
① Встаньте, розставивши ноги, тримаючи в одній руці пластикову пляшку з водою. Підніміть пляшку під кутом 90 градусів перед лобом і затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.Підніміть руку, повністю витягнувши її, а іншу руку розслабте. Затримайтеся в цій позиції на 20 секунд, потім поміняйте руки і повторіть кроки 1-3. Виконайте 20 повторень кожною рукою. ② Тонізація рук за допомогою сумочки: Покладіть сумочку якомога нижче на передпліччя, ближче до нижньої частини грудей. Це розподіляє вагу до центру тіла, підкреслюючи рельєф рук.③ Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Витягніть руки в сторони на рівні плечей і повільно малюйте кола назад. Це вправа спрямована на внутрішні м'язи рук і грудей. Малюйте кола компактно, щоб уникнути навантаження на плечові суглоби.④ Встаньте прямо, тримаючи в обох руках важку книгу. Покладіть книгу на рівні грудей, тримаючи лікті притиснутими до боків. Опустіть руки до рівня стегон, а потім підніміть їх до рівня плечей, згинаючи руки всередину, як показано на малюнку. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте цей рух протягом 30 секунд, а потім повторіть послідовність у зворотному напрямку ще 30 секунд. Продовжуйте 30 секунд глибоким диханням, щоб розслабитися.⑤ З положення стоячи опустіться в положення присідання. Покладіть долоні на підлогу перед ногами, на ширині плечей. Просуньте руки вперед, ніби роблячи крок, доки не досягнете положення для віджимання, як показано на малюнку. Зробіть коротку паузу, а потім повторіть рух у зворотному напрямку, щоб повернутися у положення стоячи. Виконуйте протягом 30 секунд, а потім 30 секунд розслабтеся і відрегулюйте дихання.⑥ Сядьте на підлогу, долоні спрямовані назад, пальці відведені від обличчя, коліна зігнуті, стопи плоскі. Підніміть стегна і підніміть ліву ногу, зігнувши пальці ніг, як показано на малюнку. Злегка зігніть лікті, опускаючи стегна. Зробіть невелику паузу, а потім за допомогою м'язів спини підніміться вгору, зберігаючи положення ніг.Через 30 секунд поміняйте ноги і повторіть послідовність. Завершіть 30 секундами глибокого дихання для розслаблення. Як швидко схуднути в руках: Вище описані методи вправ для схуднення рук. Використовуйте їх як довідник.