Kadınlarda kalın kollar, büyük kemik yapısından veya aşırı yağdan kaynaklanabilir. Nedeni genetik olarak belirlenen kemik boyutu ise (değiştirilemez bir faktör), kişinin vücut yapısını kabul etmesi, kolsuz giysileri en aza indirmesi ve algılanan kusurları gizlemek için giysiler kullanması önerilir.Üst kolları inceltmek
① Sol elinizle bir kitabı sıkıca tutun ve sağ elinizle yumruk yapın. Sol kolunuzu geriye doğru bükün, derin nefes alın ve 20 saniye bekleyin. Sol kolunuzu yavaşça yatay pozisyona getirirken nefes verin. Bu hareketi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
② Omuz çantasıyla kolları güçlendirin: Kol kaslarınızı güçlendirmek için çanta askısının ortasını alışkanlık haline getirin.
③ Sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve sol omuz kemiğinize doğru geriye doğru bükün. Sol elinizle sağ dirsek ekleminize bastırın ve sol omuz kemiğinize dokunun. Ardından kolunuzu yukarı kaldırın. Tarafları değiştirin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
④ Sağ kolunuzu yukarıda tutun ve sol omuz kemiğinize doğru geriye doğru bükün. Sol elinizle sağ dirsek ekleminize bastırın ve sol omuz kemiğinize dokunun. Ardından kolunuzu yukarı kaldırın. Tarafları değiştirin. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.③ Sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın, sol omuz kemiğinize doğru geriye doğru bükün ve sol elinizle sağ dirsek ekleminize bastırarak sol omuz kemiğinize dokunun. Ardından kolunuzu yukarı doğru uzatın. Taraf değiştirin ve bu egzersizi günde yirmi kez tekrarlayın. Başladığınızda kolunuzda ağrı hissederseniz, doğru bölgeyi çalıştırdığınız anlamına gelir.④ Bir dambıl veya su dolu (veya kum dolu) plastik şişe tutarak, kolunuzu önden yukarı doğru uzatın, ardından geriye doğru uzatın ve hareket boyunca kulağınıza yakın tutun. Yavaşça öne doğru indirin. On beş kez tekrarlayın. Sonrasında üst kolunuzda hoş bir ağrı hissetmelisiniz – bu istenen etkidir. Günde kırk beş tekrar yapın, bu tekrarlar setlere bölünebilir.⑤ Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın ve yavaşça öne doğru daireler çizin. Bu hareket, üst kolun dış kaslarını çalıştırır.Sağ kolunuzu sağa doğru uzatın, gösterildiği gibi zeminde gezdirin ve yukarı doğru kaldırın. Kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri indirmeden önce kısa bir süre duraklayın, vücudunuzun düz çizgisini koruyun. Kolunuzu zemine paralel olana kadar öne doğru kaldırın, ardından tekrar yukarı doğru kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün. 30 saniye devam edin, ardından kollarınızı değiştirin ve 30 saniye daha tekrarlayın. Rahatlamak için 30 saniye derin nefes alın.
Kalın Kolları Hızlıca İnce Yapmanın Yolları: Ön Kolları Sıkılaştırma
① Ayaklarınızı açarak durun, bir elinizde plastik bir su şişesi tutun. Şişeyi alnınızın önünde 90 dereceye kadar kaldırın ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.Kolunuzu tamamen uzatarak kaldırın, diğer kolunuzu gevşetin. 20 saniye bu pozisyonda kalın, ardından ellerinizi değiştirin ve 1-3. adımları tekrarlayın. Her kolunuzla 20 tekrar yapın. ② Çanta ile kol kaslarını güçlendirme: Çantanızı ön kolunuzda, göğsünüzün alt kısmına yakın, mümkün olduğunca aşağıda tutun. Bu, ağırlığı vücudunuzun merkezine dağıtır ve kol kaslarınızı belirginleştirir.
③ Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru uzatın ve yavaşça geriye doğru daireler çizin. Bu hareket, kol iç kısmı ve göğüs kaslarını çalıştırır. Omuz ekleminizi zorlamamak için daireleri küçük tutun.④ İki elinizle ağır bir kitap tutarak dik durun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kitabı göğsünüzün önünde birleştirin. Kollarınızı uyluk hizasına indirin, ardından resimde gösterildiği gibi kollarınızı içe doğru bükerek omuz hizasına kaldırın. Ayakta durma pozisyonuna dönün. Bu hareketi 30 saniye boyunca tekrarlayın, ardından sırayı tersine çevirerek 30 saniye daha devam edin. Rahatlamak için 30 saniye boyunca derin nefes alın.⑤ Ayakta dururken çömelme pozisyonuna geçin. Avuç içlerinizi ayaklarınızın önüne, omuz genişliğinde açarak yere koyun. Resimde gösterildiği gibi, adım atar gibi ellerinizi öne doğru yürüyün, ta ki şınav pozisyonuna gelene kadar. Kısa bir süre durun, ardından hareketi tersine çevirerek ayakta durma pozisyonuna dönün. 30 saniye boyunca yapın, ardından 30 saniye dinlenin ve nefesinizi düzenleyin.⑥ Avuç içleri geriye dönük, parmaklar yüzünüzden uzağa bakacak, dizler bükülmüş ve ayak tabanları düz olacak şekilde yere oturun. Kalçalarınızı kaldırın ve sol bacağınızı yukarı kaldırın, resimde gösterildiği gibi ayak parmaklarınızı kıvırın. Kalçalarınızı indirirken dirseklerinizi hafifçe bükün. Kısa bir süre duraklayın, ardından sırt kaslarınızı kullanarak bacak pozisyonunu koruyarak yukarı doğru itin.30 saniye sonra bacaklarınızı değiştirin ve aynı hareketi tekrarlayın. 30 saniye derin nefes alarak gevşeyin ve egzersizi sonlandırın.
Kalın kolları hızlıca inceltme: Yukarıda kolları inceltmek için egzersiz yöntemleri özetlenmiştir. Lütfen referans olarak kullanın.