Tjocka armar hos kvinnor kan bero på antingen stor benstruktur eller överflödigt fett. Om orsaken är genetiskt bestämd benstruktur – en oföränderlig faktor – är det lämpligt att acceptera sin kroppsbyggnad, minimera användningen av ärmlösa kläder och använda kläder för att dölja upplevda brister.Banta överarmarna
① Håll en bok stadigt i vänster hand och lyft den uppåt, samtidigt som du knyter höger näve. Böj vänster arm bakåt, andas in djupt och håll kvar i 20 sekunder. Andas ut medan du långsamt lyfter vänster arm till horisontellt läge. Upprepa denna rörelse 10 gånger på varje sida.
② Stärk armarna med en axelväska: ta vanligtvis tag i mitten av väskans rem för att bygga upp armens muskeltonus.
③ Lyft höger arm över huvudet och böj den bakåt mot vänster skulderblad. Tryck vänster hand mot höger armbågsled och rör vid vänster skulderblad. Lyft sedan upp den. Växla mellan sidorna. Upprepa 10 gånger per sida.
④ Håll höger arm högt och böj den bakåt mot vänster skulderblad. Tryck vänster hand mot höger armbågsled och rör vid vänster skulderblad. Lyft sedan upp den. Växla mellan sidorna. Upprepa 10 gånger per sida.③ Lyft höger arm över huvudet, böj den bakåt mot vänster axelblad, tryck vänster hand mot höger armbågsled och rör vid vänster axelblad. Sträck sedan ut armen helt. Byt sida och upprepa denna rörelse tjugo gånger dagligen. Om du känner ömhet i armen när du börjar, betyder det att du tränar det området effektivt.④ Håll en hantel eller en vattenfylld (eller sandfylld) plastflaska och sträck armen rakt uppåt framför dig, sedan bakåt, och se till att den hålls nära örat under hela rörelsen. Sänk den långsamt framåt. Upprepa femton gånger. Du bör känna en behaglig ömhet i överarmen efteråt – det är korrekt. Utför fyrtiofem repetitioner dagligen, som kan delas upp i set.⑤ Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Sträck ut armarna åt sidorna i axelhöjd och rita långsamt cirklar framåt. Detta riktar sig mot de yttre överarmsmusklerna.Sträck ut höger arm åt höger, svep den över golvet och lyft uppåt som på bilden. Pausa kort innan du sänker armen tillbaka till startpositionen, håll kroppen i en rak linje hela tiden. Lyft armen framåt tills den är parallell med golvet, lyft sedan uppåt igen innan du återgår till startpositionen. Fortsätt i 30 sekunder, byt sedan arm och upprepa i ytterligare 30 sekunder. Följ upp med 30 sekunders djupandning för att slappna av.
Hur man snabbt får smalare armar: Stärka underarmarna
① Stå med fötterna isär och håll en plastflaska i ena handen. Lyft flaskan till 90 grader framför pannan och håll kvar i 10 sekunder.Lyft armen helt utsträckt och låt den andra armen slappna av. Håll i 20 sekunder, byt sedan hand och upprepa steg 1-3. Gör 20 repetitioner med varje arm. ② Stärka armarna med handväskan: Placera handväskan så lågt som möjligt på underarmen, nära nedre delen av bröstet. Detta fördelar vikten mot kroppens centrum och accentuerar armarnas definition.③ Stå upprätt med fötterna axelbrett isär. Sträck ut armarna åt sidorna och rita långsamt cirklar bakåt. Detta tränar musklerna på insidan av armarna och bröstet. Håll cirklarna kompakta för att undvika belastning på axellederna.④ Stå upprätt och håll en tung bok med båda händerna. Placera boken i brösthöjd och håll armbågarna tätt intill sidorna. Sänk armarna till lårhöjd och lyft dem sedan till axelhöjd medan du böjer armarna inåt som på bilden. Återgå till stående position. Upprepa denna rörelse i 30 sekunder och vänd sedan på sekvensen i ytterligare 30 sekunder. Följ upp med 30 sekunders djupandning för att slappna av.⑤ Från stående position sänk dig ner i en knäböjsposition. Placera handflatorna på golvet framför fötterna, axelbrett isär. Gå framåt med händerna, som om du skulle ta ett steg, tills du når en armhävningsposition, som illustrerat. Pausa kort, vänd sedan rörelsen för att återgå till stående position. Utför i 30 sekunder, följt av 30 sekunders avkoppling och andningsjustering.⑥ Sitt på golvet med handflatorna vända bakåt, fingrarna pekande bort från ansiktet, knäna böjda och fotsulorna platta. Lyft höfterna och höj vänster ben, böj tårna som på bilden. Böj armbågarna något medan du sänker höfterna. Pausa kort, använd sedan ryggmusklerna för att trycka uppåt och behåll benpositionen.Efter 30 sekunder byter du ben och upprepar sekvensen. Avsluta med 30 sekunders djupandning för att slappna av. Hur man snabbt får smalare armar: Ovanstående beskriver träningsmetoder för att få smalare armar. Använd dem som referens.