Hrubé ruky u žien môžu byť spôsobené buď veľkou kostnou štruktúrou, alebo nadbytkom tuku. Ak je príčinou geneticky daná veľkosť kostí – nezmeniteľný faktor – odporúča sa prijať svoju postavu, minimalizovať nosenie bezrukávového oblečenia a používať oblečenie, ktoré zakrýva vnímané nedokonalosti.Zoštíhlenie horných ramien
① Pevne držte knihu v ľavej ruke a zdvihnite ju nahor, zatiaľ čo pravú ruku zatínate v päsť. Ohnite ľavú ruku dozadu, zhlboka sa nadýchnite a vydržte 20 sekúnd. Vydechnite a pomaly zdvihnite ľavú ruku do vodorovnej polohy. Tento pohyb opakujte 10-krát na každej strane.
② Posilňujte ramená pomocou bočnej tašky cez rameno: zvyknite si držať stred popruhu tašky, aby ste posilnili svaly ramien.
③ Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a ohnite ju dozadu smerom k ľavému lopatkovému kosti. Priložte ľavú ruku k pravému lakťovému kĺbu a dotknite sa ľavého lopatkového kosti. Potom ju zdvihnite nahor. Striedajte strany. Opakujte 10-krát na každej strane.
④ Držte pravú ruku vysoko a ohnite ju dozadu smerom k ľavému lopatkovému kosti. Priložte ľavú r③ Zdvihnite pravú ruku nad hlavu, ohnite ju za seba smerom k ľavému lopatkovému kosti, pritlačte ľavú ruku na pravé lakťové kĺby a dotknite sa ľavého lopatkového kosti. Potom ruku úplne vystrite. Zmeňte strany a tento pohyb opakujte dvadsaťkrát denne. Ak na začiatku cítite bolesť v ruke, znamená to, že túto oblasť efektívne precvičujete.④ Držte činku alebo plastovú fľašu naplnenú vodou (alebo pieskom), vystrite ruku dopredu a potom dozadu, pričom sa uistite, že zostáva počas celého pohybu blízko ucha. Pomaly ju spustite dopredu. Opakujte pätnásťkrát. Potom by ste mali cítiť príjemnú bolesť v hornej časti ramena – to je správne. Vykonávajte štyridsaťpäť opakovaní denne, ktoré môžete rozdeliť do sérií.⑤ Postavte sa rovno s nohami rozkročenými na šírku ramien. Vyťahujte ruky do strán vo výške ramien a pomaly kreslite kruhy dopredu. Toto cvičenie sa zameriava na vonkajšie svaly hornej časti ramena.Vyťahujte pravú ruku doprava, preťahujte ju po podlahe a zdvíhajte nahor, ako je znázornené. Pred spustením ruky späť do východiskovej polohy sa na chvíľu zastavte a udržujte telo v priamke. Zdvíhajte ruku dopredu, až kým nebude rovnobežná s podlahou, potom ju znovu zdvihnite nahor a vráťte sa do východiskovej polohy. Pokračujte 30 sekúnd, potom vymeňte ruky a opakujte ďalších 30 sekúnd. Na relaxáciu nasleduje 30 sekúnd hlbokého dýchania.
Ako rýchlo zoštíhliť silné ruky: Posilňovanie predlaktia
① Postavte sa s nohami od seba a v jednej ruke držte plastovú fľašu s vodou. Zdvihnite fľašu do výšky 90 stupňov pred čelo a vydržte 10 sekúnd.Zdvihnite ruku úplne natiahnutú a druhú ruku nechajte voľne visieť. Vydržte 20 sekúnd, potom zmeňte ruky a opakujte kroky 1-3. Vykonajte 20 opakovaní s každou rukou. ② Tonizácia paží pomocou kabelky: Kabelku umiestnite čo najnižšie na predlaktie, blízko dolnej časti hrudníka. Tým sa váha rozloží smerom k stredu tela, čo zvýrazní tvar paží.
③ Stojte vzpriamene s nohami rozkročenými na šírku ramien. Vyťahujte ruky do strán vo výške ramien a pomaly kreslite kruhy dozadu. Toto cvičenie je zamerané na vnútorné svaly rúk a hrudníka. Kruhy kreslite kompaktne, aby ste nezaťažili ramenné kĺby.④ Stojte vzpriamene a držte v oboch rukách ťažkú knihu. Knihu držte na úrovni hrudníka a lakte majte pri tele. Spustite ruky do výšky stehien, potom ich zdvihnite do výšky ramien a ohýbajte ruky dovnútra, ako je znázornené na obrázku. Vráťte sa do stojacej polohy. Tento pohyb opakujte 30 sekúnd, potom postup opakujte v opačnom poradí ďalších 30 sekúnd. Na relaxáciu nasleduje 30 sekúnd hlbokého dýchania.⑤ Zo stojacej polohy klesnite do drepu. Položte dlane na podlahu pred nohy, na šírku ramien. Posuňte ruky dopredu nožnicovým pohybom, až kým nedosiahnete polohu na kliky, ako je znázornené na obrázku. Krátko sa zastavte, potom pohyb opakujte v opačnom poradí, aby ste sa vrátili do stojacej polohy. Cvičte 30 sekúnd, potom 30 sekúnd relaxujte a upravte dýchanie.⑥ Sadnite si na podlahu s dlaňami smerujúcimi dozadu, prstami smerujúcimi od tváre, pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe. Zdvihnite boky a ľavú nohu, prsty na nohe skrčte, ako je znázornené na obrázku. Pri spúšťaní bokov mierne pokrčte lakte. Krátko sa zastavte, potom použite chrbtové svaly na tlak nahor a udržujte polohu nohy.Po 30 sekundách vymeňte nohy a opakujte postup. Na záver sa 30 sekúnd hlboko nadýchnite, aby ste sa uvoľnili. Ako rýchlo schudnúť z hrubých rúk: Vyššie uvedené sú cvičenia na schudnutie z rúk. Použite ich ako referenciu.