Толстые руки у женщин могут быть результатом либо крупного костного строения, либо избытка жира. Если причина заключается в генетически обусловленном размере костей — факторе, который невозможно изменить, — рекомендуется принять свое телосложение, минимизировать ношение одежды без рукавов и использовать одежду, чтобы скрыть такие особенности.Похудение верхней части рук
① Крепко держите книгу в левой руке и поднимите ее вверх, сжимая правый кулак. Согните левую руку назад, глубоко вдохните и задержитесь на 20 секунд. Выдохните, медленно поднимая левую руку до горизонтального уровня. Повторите это движение 10 раз с каждой стороны.
② Укрепите руки с помощью боковой сумки через плечо: привычно держитесь за центр ремня сумки, чтобы укрепить мышцы рук.
③ Поднимите правую руку над головой, согнув ее назад к левой лопатке. Прижмите левую руку к правому локтю и дотроньтесь до левой лопатки. Затем поднимите руку вверх. Поменяйте стороны. Повторите 10 раз с каждой стороны.
④ Держите гантелю в правой руке и поднимите ее до уровня плеч. Согните правый локоть и прижмите левую руку к правому локтю, дотронувшись до левой лопатки. Затем поднимите руку вверх. Поменяйте стороны. Повторите 10 раз с каждой стороны③ Поднимите правую руку над головой, согните ее назад к левой лопатке и прижмите левую руку к правому локтю, чтобы коснуться левой лопатки. Затем вытяните руку вверх. Поменяйте стороны и выполняйте это упражнение двадцать раз в день. Если в начале вы чувствуете боль в руке, это означает, что вы тренируете нужную область.④ Удерживая гантелю или пластиковую бутылку, наполненную водой (или песком), вытяните руку прямо вверх перед собой, затем назад, следя за тем, чтобы она оставалась близко к уху на протяжении всего движения. Медленно опустите руку вперед. Повторите пятнадцать раз. После этого вы должны почувствовать приятную боль в верхней части руки — это нормально. Выполняйте сорок пять повторений в день, которые можно разделить на подходы.⑤ Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Вытяните руки в стороны на уровне плеч и медленно описывайте круги вперед. Это упражнение направлено на мышцы внешней части верхней части руки.Вытяните правую руку вправо, проведя ею по полу и подняв вверх, как показано на рисунке. Сделайте небольшую паузу, прежде чем опустить руку в исходное положение, сохраняя прямую линию тела. Поднимите руку вперед, пока она не станет параллельной полу, затем снова поднимите вверх, прежде чем вернуться в исходное положение. Продолжайте в течение 30 секунд, затем поменяйте руки и повторите еще 30 секунд. Затем сделайте 30 секунд глубокого дыхания, чтобы расслабиться.
Как быстро похудеть в руках: тонизирование предплечий
① Встаньте, широко расставив ноги, и возьмите в одну руку пластиковую бутылку с водой. Поднимите бутылку под углом 90 градусов перед лбом и удерживайте в таком положении 10 секунд.Поднимите руку в полном вытяжении, позволяя другой руке расслабиться. Задержитесь на 20 секунд, затем поменяйте руки и повторите шаги 1-3. Выполните 20 повторений каждой рукой. ② Тонизирование рук с помощью сумки: поместите сумку как можно ниже на предплечье, близко к нижней части груди. Это распределяет вес по центру тела, подчеркивая форму рук.
③ Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Вытяните руки в стороны на уровне плеч и медленно описывайте круги назад. Это упражнение направлено на внутреннюю часть рук и мышцы груди. Делайте круги небольшими, чтобы не перенапрягать плечевые суставы.④ Встаньте прямо, держа в обеих руках книгу с грузом. Держите книгу на уровне груди, локти прижмите к бокам. Опустите руки до уровня бедер, затем поднимите их до уровня плеч, сгибая руки внутрь, как показано на рисунке. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте это движение в течение 30 секунд, затем выполните последовательность в обратном порядке еще 30 секунд. Затем 30 секунд глубоко дышите, чтобы расслабиться.⑤ Из положения стоя опуститесь в положение приседа. Поместите ладони на пол перед ногами на ширине плеч. Пройдите руками вперед, как будто делая шаг, пока не достигнете положения для отжиманий, как показано на рисунке. Сделайте короткую паузу, затем повторите движение в обратном порядке, чтобы вернуться в положение стоя. Выполняйте в течение 30 секунд, затем 30 секунд расслабляйтесь и регулируйте дыхание.⑥ Сядьте на пол ладонями назад, пальцами от лица, согнув колени и поставив стопы ровно. Поднимите бедра и левую ногу, согнув пальцы ног, как показано на рисунке. Слегка согните локти, опуская бедра. Сделайте небольшую паузу, затем, используя мышцы спины, поднимитесь вверх, сохраняя положение ноги.Через 30 секунд поменяйте ноги и повторите последовательность. Завершите упражнение 30 секундами глубокого дыхания для расслабления. Как быстро похудеть в руках: Выше описаны методы упражнений для похудения рук. Используйте их в качестве ориентира.