Brațele groase la femei pot proveni fie din structura osoasă mare, fie din excesul de grăsime. Dacă cauza este dimensiunea genetică a oaselor - un factor care nu poate fi modificat - este recomandabil să acceptați fizicul propriu, să minimizați îmbrăcămintea fără mâneci și să utilizați haine pentru a ascunde imperfecțiunile percepute.Slăbirea brațelor
① Țineți ferm o carte în mâna stângă și ridicați-o în sus, strângând pumnul drept. Îndoiți brațul stâng înapoi, inspirați profund și mențineți poziția timp de 20 de secunde. Expirați în timp ce ridicați încet brațul stâng până la orizontală. Repetați această mișcare de 10 ori pe fiecare parte.
② Întăriți brațele cu o geantă laterală: apucați în mod regulat centrul unei genți de umăr pentru a vă tonifica mușchii brațelor.
③ Ridicați brațul drept deasupra capului, îndoindu-l înapoi spre omoplatul stâng. Apăsați mâna stângă împotriva articulației cotului drept pentru a atinge omoplatul stâng, apoi extindeți complet. Alternați părțile. Efectuați 10 repetări pentru fiecare braț.
④ Țineți o ganteră în mâna dreaptă și ridicați-o deasupra capului, îndoind brațul înapoi spre omoplatul stâng. Apăsați mâna stângă împotriva articulației cotului drept pentru a atinge omop③ Ridicați brațul drept deasupra capului, îndoiți-l înapoi spre omoplatul stâng și apăsați mâna stângă pe articulația cotului drept pentru a atinge omoplatul stâng. Apoi întindeți brațul în sus. Schimbați părțile și efectuați acest exercițiu de douăzeci de ori pe zi. Dacă simțiți durere în braț la început, înseamnă că lucrați eficient acea zonă.④ Ținând o halteră sau o sticlă de plastic umplută cu apă (sau nisip), întindeți brațul drept în sus din față, apoi în spate, asigurându-vă că rămâne aproape de ureche pe tot parcursul mișcării. Coborâți-l încet în față. Repetați de cincisprezece ori. După aceea, ar trebui să simțiți o durere plăcută în partea superioară a brațului – este corect. Efectuați patruzeci și cinci de repetări zilnic, care pot fi împărțite în seturi.⑤ Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor. Întindeți brațele în lateral, la înălțimea umerilor, și desenați încet cercuri în față. Acest exercițiu vizează mușchii externi ai brațului.Întindeți brațul drept spre dreapta, măturând podeaua și ridicându-l în sus, așa cum se arată în ilustrație. Faceți o scurtă pauză înainte de a coborî brațul în poziția inițială, menținând linia dreaptă a corpului pe tot parcursul exercițiului. Ridicați brațul în față până când este paralel cu podeaua, apoi ridicați-l din nou în sus înainte de a reveni la poziția inițială. Continuați timp de 30 de secunde, apoi schimbați brațele și repetați încă 30 de secunde. Continuați cu 30 de secunde de respirație profundă pentru a vă relaxa.
Cum să slăbiți rapid brațele groase: tonifierea antebrațelor
① Stați cu picioarele depărtate, ținând o sticlă de apă din plastic într-o mână. Ridicați sticla la 90 de grade în fața frunții, menținând poziția timp de 10 secunde.Ridicați brațul complet întins, lăsând celălalt braț să se relaxeze. Mențineți poziția timp de 20 de secunde, apoi schimbați mâinile și repetați pașii 1-3. Efectuați 20 de repetări cu fiecare braț. ② Tonifierea brațelor cu geanta: poziționați geanta cât mai jos posibil pe antebraț, aproape de partea inferioară a pieptului. Acest lucru distribuie greutatea către centrul corpului, accentuând definiția brațelor.③ Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor. Întindeți brațele în lateral, la înălțimea umerilor, și desenați încet cercuri înapoi. Acest exercițiu vizează mușchii interiori ai brațelor și ai pieptului. Desenați cercuri compacte pentru a evita tensionarea articulației umărului.④ Stați în picioare ținând o carte grea cu ambele mâini. Poziționați cartea la nivelul pieptului, ținând coatele lipite de corp. Coborâți brațele până la nivelul coapselor, apoi ridicați-le până la nivelul umerilor, îndoind brațele spre interior, așa cum se arată în ilustrație. Reveniți la poziția în picioare. Repetați această mișcare timp de 30 de secunde, apoi inversați secvența pentru încă 30 de secunde. Continuați cu 30 de secunde de respirație profundă pentru a vă relaxa.⑤ Din poziția în picioare, coborâți în poziția de genuflexiune. Așezați palmele pe podea în fața picioarelor, la lățimea umerilor. Mergeți cu mâinile înainte, ca și cum ați păși, până ajungeți în poziția de flotări, așa cum se arată în ilustrație. Faceți o pauză scurtă, apoi inversați mișcarea pentru a reveni în poziția în picioare. Efectuați mișcarea timp de 30 de secunde, urmată de 30 de secunde de relaxare și ajustare a respirației.⑥ Așezați-vă pe podea cu palmele orientate în spate, degetele îndreptate în direcția opusă feței, genunchii îndoiți și tălpile plate. Ridicați șoldurile și piciorul stâng, îndoind degetele de la picioare, așa cum se arată. Îndoiți ușor coatele în timp ce coborâți șoldurile. Faceți o scurtă pauză, apoi folosiți mușchii spatelui pentru a împinge în sus, menținând poziția piciorului.După 30 de secunde, schimbați picioarele și repetați secvența. Concluzionați cu 30 de secunde de respirație profundă pentru a vă relaxa. Cum să slăbiți rapid brațele groase: Cele de mai sus prezintă metode de exerciții pentru slăbirea brațelor. Vă rugăm să le folosiți ca referință.