Os braços grossos nas mulheres podem resultar de uma estrutura óssea grande ou excesso de gordura. Se a causa for o tamanho ósseo determinado geneticamente — um fator inalterável —, é aconselhável aceitar o próprio físico, minimizar o uso de roupas sem mangas e usar roupas para esconder as imperfeições percebidas.Emagrecer os braços
① Segure um livro firmemente com a mão esquerda e levante-o para cima, cerrando o punho direito. Dobre o braço esquerdo para trás, inspire profundamente e mantenha a posição por 20 segundos. Expire enquanto levanta lentamente o braço esquerdo até o nível horizontal. Repita este movimento 10 vezes com cada braço.
② Fortaleça os braços com uma bolsa de ombro lateral: habitualmente segure o centro da alça da bolsa para tonificar os músculos dos braços.
③ Levante o braço direito acima da cabeça, dobrando-o para trás em direção à omoplata esquerda. Pressione a mão esquerda contra a articulação do cotovelo direito e toque a omoplata esquerda. Em seguida, levante o braço para cima. Alterne os lados. Repita 10 vezes por braço.
④ Segure o braço direito alto, dobrando-o para trás em direção à omoplata esquerda. Pressione a mão esquerda contra a articulação do cotovelo direito e toque a omoplata esquerda. Em seguida, levante o braço para cima. Alterne os lados. Repita 10 vezes por braço.③ Levante o braço direito acima da cabeça, dobre-o para trás em direção à omoplata esquerda e pressione a mão esquerda contra a articulação do cotovelo direito para tocar a omoplata esquerda. Em seguida, estenda o braço para cima. Troque de lado e faça este exercício vinte vezes por dia. Se sentir dor no braço ao começar, isso indica que está a trabalhar essa área de forma eficaz.④ Segurando um haltere ou uma garrafa de plástico cheia de água (ou areia), estique o braço para cima à frente e, em seguida, para trás, garantindo que ele permaneça próximo à orelha durante todo o movimento. Abaixe-o lentamente para a frente. Repita quinze vezes. Deve sentir uma dor agradável na parte superior do braço depois disso — isso é normal. Faça quarenta e cinco repetições por dia, que podem ser divididas em séries.⑤ Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros, e faça círculos lentamente para a frente. Este exercício trabalha os músculos externos da parte superior do braço.Estenda o braço direito para a direita, passando-o pelo chão e levantando-o para cima, conforme mostrado. Faça uma breve pausa antes de baixar o braço de volta à posição inicial, mantendo o corpo em linha reta durante todo o movimento. Levante o braço para a frente até ficar paralelo ao chão e, em seguida, levante-o novamente para cima antes de retornar à posição inicial. Continue por 30 segundos, depois troque de braço e repita por mais 30 segundos. Em seguida, faça 30 segundos de respiração profunda para relaxar.
Como emagrecer braços grossos rapidamente: tonificar os antebraços
① Fique em pé com os pés afastados, segurando uma garrafa de água de plástico numa das mãos. Levante a garrafa a 90 graus à frente da testa, mantendo a posição por 10 segundos.Levante o braço totalmente estendido, permitindo que o outro braço relaxe. Mantenha a posição por 20 segundos, depois troque de mão e repita os passos 1 a 3. Faça 20 repetições com cada braço. ② Tonificação dos braços com bolsa: Posicione a bolsa o mais baixo possível no antebraço, perto da parte inferior do peito. Isso distribui o peso para o centro do corpo, acentuando a definição dos braços.③ Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros, e faça círculos lentos para trás. Este exercício trabalha os músculos internos dos braços e do peito. Faça círculos compactos para evitar tensão nas articulações dos ombros.④ Fique em pé, segurando um livro pesado com as duas mãos. Posicione o livro na altura do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Abaixe os braços até a altura das coxas e, em seguida, levante-os até a altura dos ombros, dobrando os braços para dentro, conforme ilustrado. Volte à posição inicial. Repita esse movimento por 30 segundos e, em seguida, inverta a sequência por mais 30 segundos. Em seguida, respire profundamente por 30 segundos para relaxar.⑤ A partir da posição em pé, desça para uma posição de agachamento. Coloque as palmas das mãos no chão à frente dos pés, na largura dos ombros. Ande com as mãos para a frente, como se estivesse a dar passos, até chegar a uma posição de flexão, conforme ilustrado. Faça uma breve pausa e, em seguida, inverta o movimento para voltar à posição em pé. Realize durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de relaxamento e ajuste da respiração.⑥ Sente-se no chão com as palmas das mãos voltadas para trás, os dedos apontando para longe do rosto, os joelhos dobrados e as solas dos pés apoiadas no chão. Levante os quadris e a perna esquerda, curvando os dedos dos pés, conforme mostrado. Dobre ligeiramente os cotovelos enquanto abaixa os quadris. Faça uma breve pausa e, em seguida, use os músculos das costas para empurrar para cima, mantendo a posição da perna.Após 30 segundos, troque de perna e repita a sequência. Conclua com 30 segundos de respiração profunda para relaxar. Como emagrecer braços grossos rapidamente: O texto acima descreve métodos de exercícios para emagrecer os braços. Use-os como referência.