Grube ramiona u kobiet mogą wynikać albo z dużej budowy kości, albo z nadmiaru tłuszczu. Jeśli przyczyną jest genetycznie uwarunkowana wielkość kości – czynnik niezmienny – zaleca się zaakceptowanie swojej budowy ciała, ograniczenie noszenia ubrań bez rękawów i stosowanie odzieży ukrywającej postrzegane niedoskonałości.Odchudzanie ramion
① Trzymaj mocno książkę w lewej ręce i unieś ją do góry, zaciskając prawą pięść. Zegnij lewą rękę do tyłu, weź głęboki wdech i wytrzymaj 20 sekund. Zrób wydech, powoli unosząc lewą rękę do poziomu. Powtórz ten ruch 10 razy po każdej stronie.
② Wzmocnij ramiona za pomocą torby noszonej z boku: regularnie chwytaj środkową część torby na ramię, aby wzmocnić mięśnie ramion.
③ Unieś prawą rękę nad głowę, zginając ją do tyłu w kierunku lewego łopatki. Przyciśnij lewą rękę do prawego łokcia i dotknij lewej łopatki. Następnie unieś ją do góry. Zmieniaj strony. Powtórz 10 razy po każdej stronie.
④ Trzymaj prawą rękę wysoko, zginając ją do tyłu w kierunku lewego łopatki. Przyciśnij lewą rękę do prawego łokcia i dotknij lewej łopatki. Następnie unieś ją do góry. Zmieniaj strony. Powtórz 10 razy po każdej stronie.③ Unieś prawą rękę nad głowę, zegnij ją do tyłu w kierunku lewego łopatki i przyciśnij lewą rękę do prawego łokcia, aby dotknąć lewej łopatki. Następnie wyprostuj rękę do góry. Zmień strony i wykonaj to ćwiczenie dwadzieścia razy dziennie. Jeśli na początku odczuwasz ból w ramieniu, oznacza to, że skutecznie pracujesz nad tym obszarem.④ Trzymając hantle lub plastikową butelkę wypełnioną wodą (lub piaskiem), wyprostuj ramię do góry z przodu, a następnie do tyłu, upewniając się, że pozostaje ono blisko ucha podczas całego ruchu. Powoli opuść je do przodu. Powtórz piętnaście razy. Po zakończeniu ćwiczenia powinieneś odczuwać przyjemny ból w górnej części ramienia – jest to pożądany efekt. Wykonuj czterdzieści pięć powtórzeń dziennie, które można podzielić na serie.⑤ Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków. Wyciągnij ręce na boki na wysokości barków i powoli rysuj koła do przodu. Ćwiczenie to skupia się na zewnętrznych mięśniach ramion.Wyciągnij prawą rękę w prawo, przesuwając ją po podłodze i unosząc do góry, jak pokazano na rysunku. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie opuść rękę do pozycji wyjściowej, utrzymując proste ułożenie ciała. Unieś rękę do przodu, aż będzie równoległa do podłogi, a następnie ponownie unieś ją do góry, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Kontynuuj przez 30 sekund, a następnie zmień rękę i powtórz ćwiczenie przez kolejne 30 sekund. Następnie wykonaj 30 sekund głębokiego oddychania, aby się zrelaksować.
Jak szybko wyszczuplić grube ramiona: wzmacnianie przedramion
① Stań w rozkroku, trzymając w jednej ręce plastikową butelkę z wodą. Unieś butelkę pod kątem 90 stopni przed czołem i utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.Unieś rękę całkowicie wyprostowaną, pozwalając drugiej ręce się rozluźnić. Wytrzymaj 20 sekund, a następnie zmień ręce i powtórz kroki 1-3. Wykonaj 20 powtórzeń każdą ręką. ② Wzmacnianie ramion torebką: Umieść torebkę jak najniżej na przedramieniu, blisko dolnej części klatki piersiowej. Dzięki temu ciężar zostanie rozłożony w kierunku środka ciała, co podkreśli rysy ramion.③ Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków. Wyciągnij ręce na boki na wysokości barków i powoli rysuj kręgi do tyłu. Ćwiczenie to skupia się na mięśniach wewnętrznej części ramion i klatki piersiowej. Kręgi powinny być niewielkie, aby uniknąć nadwyrężenia stawów barkowych.④ Stań prosto, trzymając obciążoną książkę obiema rękami. Umieść książkę na wysokości klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko boków. Opuść ramiona do wysokości ud, a następnie unieś je do wysokości barków, zginając ramiona do wewnątrz, jak pokazano na ilustracji. Wróć do pozycji stojącej. Powtarzaj ten ruch przez 30 sekund, a następnie odwróć sekwencję na kolejne 30 sekund. Następnie wykonaj 30 sekund głębokiego oddychania, aby się zrelaksować.⑤ Z pozycji stojącej opuść się do pozycji przysiadu. Połóż dłonie na podłodze przed stopami, rozstawione na szerokość barków. Przesuń dłonie do przodu, jakbyś robił krok, aż osiągniesz pozycję do pompek, jak pokazano na ilustracji. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odwróć ruch, aby powrócić do pozycji stojącej. Wykonuj przez 30 sekund, a następnie przez 30 sekund relaksuj się i reguluj oddech.⑥ Usiądź na podłodze z dłońmi skierowanymi do tyłu, palcami skierowanymi od twarzy, ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Unieś biodra i podnieś lewą nogę, zginając palce, jak pokazano na ilustracji. Lekko ugnij łokcie, opuszczając biodra. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie użyj mięśni pleców, aby pchnąć się do góry, utrzymując pozycję nóg.Po 30 sekundach zmień nogę i powtórz sekwencję. Na koniec wykonaj 30 sekund głębokiego oddychania, aby się zrelaksować. Jak szybko wyszczuplić grube ramiona: Powyżej opisano metody ćwiczeń wyszczuplających ramiona. Proszę potraktować je jako wskazówki.