Dikke armen bij vrouwen kunnen het gevolg zijn van een grote botstructuur of overtollig vet. Als de oorzaak een genetisch bepaalde botstructuur is – een onveranderlijke factor – is het raadzaam om het huidige lichaamsbouw te accepteren. Kies voor kleding die het gebied verbergt, zoals lange mouwen, om blootstelling te minimaliseren.De bovenarmen afslanken
① Houd een boek stevig vast in uw linkerhand en til het omhoog, terwijl u uw rechtervuist balst. Buig uw linkerarm naar achteren, adem diep in en houd deze positie 20 seconden vast. Adem uit terwijl u uw linkerarm langzaam naar horizontaal niveau brengt. Herhaal deze beweging 10 keer aan elke kant.
② Versterk uw armen met een schoudertas: pak de tas altijd vast in het midden van de riem om uw armspieren te versterken.
③ Breng uw rechterarm boven uw hoofd en buig deze naar achteren in de richting van uw linkerschouderblad. Druk uw linkerhand tegen uw rechterellebooggewricht en raak uw linkerschouderblad aan. Breng vervolgens uw arm omhoog. Wissel van kant. Herhaal dit 10 keer per kant.
④ Houd uw rechterarm hoog en buig deze naar achteren in de richting van uw linkerschouderblad. Druk uw linkerhand tegen uw rechterellebooggewricht en raak uw linkerschouderblad aan. Breng vervolgens uw arm omhoog. Wissel van kant. Herhaal dit 10 keer per kant.③ Hef uw rechterarm boven uw hoofd, buig hem naar achteren in de richting van uw linkerschouderblad en druk uw linkerhand tegen het rechterellebooggewricht om het linkerschouderblad aan te raken. Strek vervolgens de arm naar boven. Wissel van kant en voer deze oefening twintig keer per dag uit. Als u bij het begin pijn in uw arm voelt, betekent dit dat u dat gebied effectief traint.④ Houd een halter of een met water (of zand) gevulde plastic fles vast en strek uw arm recht omhoog vanaf de voorkant en vervolgens naar achteren, waarbij u ervoor zorgt dat deze tijdens de hele beweging dicht bij uw oor blijft. Laat de arm langzaam naar voren zakken. Herhaal dit vijftien keer. Na afloop zou u een aangename pijn in uw bovenarm moeten voelen – dat is correct. Voer dagelijks vijfenveertig herhalingen uit, die u in sets kunt verdelen.⑤ Ga rechtop staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek uw armen op schouderhoogte naar de zijkanten en maak langzaam cirkels naar voren. Dit richt zich op de buitenste bovenarmspieren.Strek je rechterarm naar rechts, veeg over de vloer en til omhoog zoals afgebeeld. Pauzeer even voordat je de arm weer naar de beginpositie laat zakken, waarbij je het lichaam in een rechte lijn houdt. Til de arm naar voren tot hij parallel is met de vloer, til dan weer omhoog voordat je terugkeert naar de beginpositie. Ga 30 seconden door, wissel dan van arm en herhaal nog eens 30 seconden. Adem daarna 30 seconden diep in en uit om te ontspannen.
Hoe u snel dikke armen kunt afslanken: de onderarmen versterken
① Ga met uw voeten uit elkaar staan en houd een plastic waterfles in één hand vast. Breng de fles tot 90 graden voor uw voorhoofd en houd deze 10 seconden vast.Strek je arm volledig uit en laat je andere arm ontspannen. Houd deze positie 20 seconden vast, wissel dan van hand en herhaal stap 1-3. Doe 20 herhalingen met elke arm. ② Handtas-armversteviging: Plaats je handtas zo laag mogelijk op je onderarm, dicht bij je onderborst. Hierdoor wordt het gewicht naar het midden van je lichaam verdeeld, waardoor je armen beter gedefinieerd worden.
③ Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek je armen op schouderhoogte naar de zijkanten en maak langzaam cirkels naar achteren. Dit richt zich op de binnenste arm- en borstspieren. Houd de cirkels compact om overbelasting van het schoudergewricht te voorkomen.④ Ga rechtop staan en houd een zwaar boek met beide handen vast. Houd het boek op borsthoogte en houd uw ellebogen dicht tegen uw lichaam. Laat uw armen zakken tot op dijhoogte en breng ze vervolgens omhoog tot schouderhoogte terwijl u uw armen naar binnen buigt, zoals op de afbeelding. Keer terug naar de staande positie. Herhaal deze beweging gedurende 30 seconden en keer vervolgens de volgorde om voor nog eens 30 seconden. Adem daarna 30 seconden diep in en uit om te ontspannen.⑤ Ga vanuit staande positie in een gehurkte houding zitten. Plaats uw handpalmen op de grond voor uw voeten, op schouderbreedte uit elkaar. Loop met uw handen naar voren, alsof u stapt, tot u in een push-up positie bent, zoals afgebeeld. Pauzeer even en keer dan de beweging om om weer te gaan staan. Doe dit 30 seconden, gevolgd door 30 seconden ontspanning en ademhalingsaanpassing.⑥ Ga op de grond zitten met je handpalmen naar achteren, je vingers van je gezicht af gericht, je knieën gebogen en je voetzolen plat. Til je heupen op en breng je linkerbeen omhoog, waarbij je je tenen krult zoals afgebeeld. Buig je ellebogen lichtjes terwijl je je heupen laat zakken. Pauzeer even en gebruik dan je rugspieren om jezelf omhoog te duwen, waarbij je de positie van je been behoudt.Wissel na 30 seconden van been en herhaal de reeks. Sluit af met 30 seconden diep ademhalen om te ontspannen. Hoe u snel dikke armen kunt afslanken: Hierboven worden oefeningen beschreven om de armen te laten afslanken. Gebruik deze als referentie.