Tykke armer hos kvinner kan skyldes enten stor beinstruktur eller overflødig fett. Hvis årsaken er genetisk bestemt beinstørrelse – en uforanderlig faktor – er det tilrådelig å akseptere sin kroppsbygning, minimere bruk av ermeløse plagg og bruke klær for å skjule opplevde ufullkommenheter.Slankere overarmer
① Hold en bok fast i venstre hånd og løft den oppover, mens du knytter høyre neve. Bøy venstre arm bakover, pust dypt inn og hold i 20 sekunder. Pust ut mens du sakte løfter venstre arm til horisontalt nivå. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger på hver side.
② Styrk armene med en side-ryggsekk: Ta rutinemessig tak i midten av en skulderveske med hånden for å bygge opp muskelmasse i armene.
③ Løft høyre arm over hodet og bøy den bakover mot venstre skulderblad. Press venstre hånd mot høyre albueledd og berør venstre skulderblad. Løft den deretter oppover. Bytt side. Gjenta 10 ganger på hver side.
④ Hold høyre arm høyt og bøy den bakover mot venstre skulderblad. Press venstre hånd mot høyre albueledd og berør venstre skulderblad. Løft den deretter oppover. Bytt side. Gjenta 10 ganger på hver side.③ Løft høyre arm over hodet, bøy den bakover mot venstre skulderblad og press venstre hånd mot høyre albue for å berøre venstre skulderblad. Strekk deretter armen oppover. Bytt side og utfør denne øvelsen tjue ganger daglig. Hvis du føler smerte i armen når du starter, betyr det at du trener området effektivt.④ Hold en manual eller en vannfylt (eller sandfylt) plastflaske, strekk armen rett opp foran deg, deretter bakover, og sørg for at den holder seg nær øret gjennom hele bevegelsen. Senk den sakte fremover. Gjenta femten ganger. Du bør kjenne en behagelig ømhet i overarmen etterpå – det er riktig. Utfør førtifem repetisjoner daglig, som kan deles opp i sett.⑤ Stå oppreist med føttene skulderbredde fra hverandre. Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde og tegn sakte sirkler fremover. Dette retter seg mot de ytre overarmsmusklene.Strekk høyre arm ut til høyre, sveip den over gulvet og løft den oppover som vist. Hold en kort pause før du senker armen tilbake til startposisjonen, og hold kroppen i en rett linje hele tiden. Løft armen fremover til den er parallell med gulvet, løft den deretter oppover igjen før du går tilbake til startposisjonen. Fortsett i 30 sekunder, bytt deretter arm og gjenta i ytterligere 30 sekunder. Følg opp med 30 sekunder med dyp pusting for å slappe av.
Hvordan slanke tykke armer raskt: Toning av underarmene
① Stå med føttene fra hverandre og hold en plastflaske med vann i den ene hånden. Løft flasken til 90 grader foran pannen og hold i 10 sekunder.Løft armen helt utstrakt, og la den andre armen slappe av. Hold i 20 sekunder, bytt deretter hender og gjenta trinn 1-3. Utfør 20 repetisjoner med hver arm. ② Toning av armene med håndveske: Plasser håndvesken så lavt som mulig på underarmen, nær nedre del av brystet. Dette fordeler vekten mot kroppens sentrum og fremhever armens definisjon.③ Stå oppreist med føttene skulderbredde fra hverandre. Strekk armene ut til sidene og tegn langsomt sirkler bakover. Dette trener musklene på innsiden av armene og brystet. Hold sirklene kompakte for å unngå belastning på skulderleddene.④ Stå oppreist og hold en tung bok med begge hender. Plasser boken på brysthøyde, og hold albuene tett inntil kroppen. Senk armene til låsehøyde, og løft dem deretter til skulderhøyde mens du bøyer armene innover som vist på bildet. Gå tilbake til stående stilling. Gjenta denne bevegelsen i 30 sekunder, og reverser deretter sekvensen i ytterligere 30 sekunder. Følg opp med 30 sekunder med dyp pusting for å slappe av.⑤ Fra stående stilling senker du deg ned i en knebøyposisjon. Plasser håndflatene på gulvet foran føttene, med skulderbreddes avstand mellom dem. Gå med hendene fremover, som om du går, til du når en push-up-posisjon, som vist på bildet. Hold stillingen kort, og reverser deretter bevegelsen for å gå tilbake til stående stilling. Utfør i 30 sekunder, etterfulgt av 30 sekunder med avslapning og pustjustering.⑥ Sett deg på gulvet med håndflatene vendt bakover, fingrene pekende bort fra ansiktet, knærne bøyd og fotsålene flate. Løft hoftene og løft venstre ben, og krøll tærne som vist. Bøy albuene litt mens du senker hoftene. Ta en kort pause, og bruk deretter ryggmusklene til å presse oppover, samtidig som du holder benposisjonen.Etter 30 sekunder bytter du ben og gjentar sekvensen. Avslutt med 30 sekunder med dyp pusting for å slappe av.
Hvordan slanke tykke armer raskt: Ovennevnte beskriver treningsmetoder for å slanke armene. Bruk dette som referanse.