Sievietēm biezas rokas var būt saistītas ar lielu kaulu struktūru vai lieko tauku slāni. Ja cēlonis ir ģenētiski noteikta kaulu struktūra – nemaināms faktors –, ieteicams pieņemt savu pašreizējo ķermeņa uzbūvi. Izvēlieties apģērbu, kas noslēpj šo zonu, piemēram, garas piedurknēm, lai samazinātu tās redzamību.Augšdelmu novājēšana
① Cieši turiet grāmatu kreisajā rokā un paceliet to uz augšu, saspiežot labo dūri. Salieciet kreiso roku atpakaļ, ieelpojiet dziļi un turiet 20 sekundes. Izelpojiet, lēnām paceldami kreiso roku horizontālā stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību 10 reizes katrā pusē.
② Nostipriniet rokas ar sānu-aizmugures somu: regulāri satveriet plecu somas vidu, lai nostiprinātu roku muskuļus.
③ Paceliet labo roku virs galvas, saliecot to atpakaļ uz kreiso lāpstiņu. Piespiediet kreiso roku pret labo elkoņa locītavu un pieskarieties kreisajai lāpstiņai. Tad paceliet to uz augšu. Mainiet puses. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.
④ Turiet labo roku augstu, saliecot to atpakaļ uz kreiso lāpstiņu. Piespiediet kreiso roku pret labo elkoņa locīt③ Paceliet labo roku virs galvas, salieciet to atpakaļ uz kreiso plecu lāpstiņu un piespiediet kreiso roku pret labo elkoņa locītavu, lai pieskartos kreisajai plecu lāpstiņai. Tad iztaisnojiet roku uz augšu. Mainiet puses un veiciet šo vingrinājumu divdesmit reizes dienā. Ja sākumā jūtat sāpes rokā, tas nozīmē, ka jūs strādājat ar pareizo zonu.④ Turiet hanteli vai ar ūdeni (vai smiltīm) piepildītu plastmasas pudeli, iztaisnojiet roku uz priekšu, tad atpakaļ, nodrošinot, ka tā paliek tuvu ausij visā kustības laikā. Lēnām nolaidiet to uz priekšu. Atkārtojiet piecpadsmit reizes. Pēc tam jums vajadzētu just patīkamu sāpīgumu augšdelmā – tas ir pareizi. Veiciet četrdesmit piecas atkārtojumu reizes dienā, kuras var sadalīt vairākās sērijās.⑤ Stāvieties taisni ar kājām plecu platumā. Izstiept rokas uz sāniem plecu augstumā un lēnām veikt apļveida kustības uz priekšu. Tas ir vērsts uz ārējiem augšdelma muskuļiem.Izstiept labo roku pa labi, pārvelkot to pāri grīdai un paceldami uz augšu, kā parādīts attēlā. Pirms nolaist roku atpakaļ sākuma pozīcijā, īsi apstāties, visā laikā saglabājot ķermeņa taisnu līniju. Pacelt roku uz priekšu, līdz tā ir paralēla grīdai, tad atkal pacelt uz augšu, pirms atgriezties sākuma pozīcijā. Turpināt 30 sekundes, tad mainīt rokas un atkārtot vēl 30 sekundes. Pēc tam 30 sekundes veikt dziļu elpošanu, lai atslābinātos.
Kā ātri samazināt biezas rokas: priekšdelmu tonizēšana
① Stāvieties ar kājām atstatus, vienā rokā turot plastmasas ūdens pudeli. Paceliet pudeli 90 grādu leņķī priekšā pie pieres un turiet 10 sekundes.Paceliet roku pilnībā izstieptu, ļaujot otrai rokai atslābināties. Turiet 20 sekundes, pēc tam mainiet rokas un atkārtojiet 1.–3. soli. Veiciet 20 atkārtojumus ar katru roku. ② Rokas somas tonizēšana: novietojiet rokassomu pēc iespējas zemāk uz apakšdelma, tuvu apakšējai krūšu daļai. Tas sadala svaru uz ķermeņa centru, akcentējot roku muskuļus.
③ Stāvieties taisni, kājas plecu platumā. Izstiept rokas uz sāniem plecu augstumā un lēnām veiciet apļveida kustības uz aizmuguri. Tas ir paredzēts iekšējās rokas un krūšu muskuļiem. Veiciet kompakti apļveida kustības, lai izvairītos no plecu locītavu sasprindzinājuma.④ Stāvieties taisni, abās rokās turot smagu grāmatu. Novietojiet grāmatu krūšu līmenī, turiet elkoņus tuvu ķermenim. Nolaidiet rokas līdz augšstilbu līmenim, tad paceliet tās līdz plecu līmenim, liekot rokas uz iekšu, kā parādīts attēlā. Atgriezieties stāvošā pozīcijā. Atkārtojiet šo kustību 30 sekundes, tad mainiet kustību virzienu un atkārtojiet vēl 30 sekundes. Pēc tam 30 sekundes veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus, lai atslābinātos.⑤ No stāvošas pozīcijas nolaidieties tupus. Novietojiet plaukstas uz grīdas priekšā kājām, plecu platumā. Pārvietojiet rokas uz priekšu, it kā soļojot, līdz sasniedzat push-up pozīciju, kā parādīts attēlā. Pagaidiet īsu brīdi, tad atkārtojiet kustību, lai atgrieztos stāvošā pozīcijā. Veiciet 30 sekundes, pēc tam 30 sekundes atpūtieties un regulējiet elpu.⑥ Sēdies uz grīdas ar plaukstām vērstām uz aizmuguri, pirkstiem vērstiem prom no sejas, saliektiem ceļgaliem un plakanām pēdām. Pacel gurnus un pacel kreiso kāju, saliekot pirkstus, kā parādīts attēlā. Nedaudz saliec elkoņus, vienlaikus nolaižot gurnus. Pagaidi īsu brīdi, tad izmanto muguras muskuļus, lai atspiestos uz augšu, saglabājot kājas pozīciju.Pēc 30 sekundēm mainiet kājas un atkārtojiet secību. Noslēdziet ar 30 sekundēm dziļas elpošanas, lai atslābtu. Kā ātri samazināt biezas rokas: Iepriekš minētais apraksta vingrojumu metodes roku samazināšanai. Lūdzu, izmantojiet to kā atsauci.