Storos moterų rankos gali būti dėl didelės kaulų struktūros arba riebalų perteklių. Jei priežastis yra genetiškai nulemtas kaulų dydis – nepakeičiamas veiksnys – patartina priimti savo kūno sudėjimą, kuo rečiau dėvėti drabužius be rankovių ir naudoti drabužius, kad paslėptumėte pastebėtus trūkumus.Ploninti rankų viršutinę dalį
① Tvirtai laikykite knygą kairėje rankoje ir pakelkite ją į viršų, sugniaužę dešinę ranką į kumštį. Sulenkite kairę ranką atgal, giliai įkvėpkite ir laikykite 20 sekundžių. Iškvėpkite, lėtai pakeldami kairę ranką į horizontalią padėtį. Pakartokite šį judesį 10 kartų kiekvienoje pusėje.
② Stiprinkite rankas su šonine-nugarinė rankine: reguliariai suimkite rankine už vidurio, kad sustiprintumėte rankų raumenis.
③ Pakelkite dešinę ranką virš galvos, sulenkite ją atgal link kairiojo mentės. Paspauskite kairę ranką prie dešiniojo alkūnės sąnario ir palieskite kairįjį mentę. Tada pakelkite ranką į viršų. Pakartokite abiejose pusėse. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje pusėje.
④ Dešinę ranką padėkite už nugaros, sulenkite ją link kairiojo mentės ir pasp③ Pakelkite dešinę ranką virš galvos, sulenkite ją atgal link kairiojo mentės kaulo ir kairiąja ranka spauskite dešinį alkūnės sąnarį, kad paliesite kairįjį mentės kaulą. Tada ištieskite ranką į viršų. Pakeiskite puses ir atlikite šį pratimą dvidešimt kartų per dieną. Jei pradėdami jaučiate skausmą rankoje, tai reiškia, kad dirbate su teisinga sritimi.④ Laikydami hantelius arba vandens (arba smėlio) pripildytą plastikinį butelį, ištieskite ranką tiesiai į viršų iš priekio, tada atgal, užtikrindami, kad ji visą judesio metu liktų arti ausies. Lėtai nuleiskite ją į priekį. Pakartokite penkiolika kartų. Po to turėtumėte jausti malonų skausmą viršutinėje rankos dalyje – tai normalu. Atlikite keturiasdešimt penkis pakartojimus per dieną, kuriuos galite suskirstyti į serijas.⑤ Stovėkite tiesiai, kojos pečių plotyje. Ištieskite rankas į šonus pečių aukštyje ir lėtai pieškite ratus į priekį. Tai veikia išorinius viršutinės rankos raumenis.Ištieskite dešinę ranką į dešinę, braukdami ja per grindis ir pakeldami į viršų, kaip parodyta paveikslėlyje. Trumpam sustokite, prieš nuleisdami ranką atgal į pradinę padėtį, išlaikydami kūno tiesią liniją. Pakelkite ranką į priekį, kol ji bus lygiagreti su grindimis, tada vėl pakelkite į viršų, prieš grįždami į pradinę padėtį. Tęskite 30 sekundžių, tada pakeiskite rankas ir pakartokite dar 30 sekundžių. Po to 30 sekundžių giliai kvėpuokite, kad atsipalaiduotumėte.
Kaip greitai suliekninti storas rankas: dilbių raumenų stiprinimas
① Stovėkite išskėstomis kojomis, vienoje rankoje laikydami plastikinį vandens butelį. Pakelkite butelį 90 laipsnių kampu priešais kaktą ir laikykite 10 sekundžių.Pakelkite ranką visiškai ištiesdami, o kitą ranką palikite atsipalaidavusią. Laikykite 20 sekundžių, tada pakeiskite rankas ir pakartokite 1–3 veiksmus. Atlikite 20 pakartojimų su kiekviena ranka. ② Rankinės tonizavimas: Rankinę padėkite kuo žemiau ant dilbio, arti apatinės krūtinės dalies. Taip svoris paskirstomas link kūno centro, pabrėžiant rankų raumenis.
③ Stovėkite tiesiai, kojas išskėskite pečių plotyje. Ištieskite rankas į šonus pečių aukštyje ir lėtai pieškite atgalinius apskritimus. Tai treniruoja vidinius rankų ir krūtinės raumenis. Pieškite nedidelius apskritimus, kad išvengtumėte pečių sąnarių įtampos.④ Stovėkite tiesiai, abiem rankomis laikydami sunkų knygą. Laikykite knygą krūtinės lygyje, alkūnes prigludusios prie šonų. Nuleiskite rankas iki šlaunų aukščio, tada pakelkite jas iki pečių aukščio, sulenkdami rankas į vidų, kaip parodyta paveikslėlyje. Grįžkite į stovimo poziciją. Kartokite šį judesį 30 sekundžių, tada atlikite tą patį judesį atvirkštine tvarka dar 30 sekundžių. Po to 30 sekundžių giliai kvėpuokite, kad atsipalaiduotumėte.⑤ Iš stovimosios padėties nusileiskite į pritūpimo padėtį. Padėkite delnus ant grindų priešais kojas, pečių plotyje. Žingsniuokite rankomis į priekį, tarsi žengtumėte, kol pasieksite atsispaudimo padėtį, kaip parodyta paveikslėlyje. Trumpam sustokite, tada atlikite judesį atvirkštine tvarka, kad grįžtumėte į stovimąją padėtį. Atlikite 30 sekundžių, tada 30 sekundžių atsipalaiduokite ir sureguliuokite kvėpavimą.⑥ Atsisėskite ant grindų, delnais atsuktais atgal, pirštais nukreiptais nuo veido, sulenktomis kojomis ir plokščiais pėdos padai. Pakelkite klubus ir kairę koją, sulenkite pirštus, kaip parodyta paveikslėlyje. Šiek tiek sulenkite alkūnes, nuleisdami klubus. Trumpai sustokite, tada naudodami nugaros raumenis stumkite į viršų, išlaikydami kojos padėtį.Po 30 sekundžių pakeiskite kojas ir pakartokite seką. Baigkite 30 sekundžių giliu kvėpavimu, kad atsipalaiduotumėte. Kaip greitai suliekninti storas rankas: Aukščiau aprašyti pratimai, skirti rankų liekninimui. Naudokite juos kaip gaires.