여성의 팔뚝이 굵은 이유는 뼈가 큰 경우도 있고 지방이 많은 경우도 있습니다. 유전자에 의해 결정되어 바꿀 수 없는 뼈 구조의 문제라면, 현재 상태를 받아들이고 소매가 긴 옷을 입어 단점을 가리는 것이 좋습니다.
팔뚝 살을 빠르게 빼는 방법:팔뚝 살 빼기
① 왼손으로 책을 꽉 쥐고 위로 들어 올린 후, 오른손으로 왼손을 꽉 잡습니다. 왼팔을 뒤로 굽히며 숨을 들이쉬고 20초간 유지합니다. 숨을 내쉬며 왼팔을 천천히 들어 수평이 되도록 올린 후, 양손으로 각각 10회씩 반복합니다.
② 사이드 백으로 팔 근육 단련: 평소 가방 끈 중앙을 손으로 잡으면 팔 근육을 더 탄탄하게 할 수 있습니다.
③ 오른팔을 높이 들어 뒤쪽 왼쪽 견갑골 쪽으로 구부린 후, 왼손으로 오른팔 관절 부분을 누르며 왼쪽 견갑골에 닿게 합니다. 그런 다음 팔을 쭉 펴고, 양쪽 번갈아 가며 이 동작을 매일 20회 반복합니다. 처음 할 때 팔이 뻐근하게 느껴진다면 해당 부위가 운동되고 있다는 증거입니다.
④ 덤벨이나 물(또는 모래)을 채운 페트병을 잡고, 앞쪽에서 위로 쭉 뻗은 후 뒤로 젖히되, 반드시 귀에 밀착시켜 동작을 수행하세요. 천천히 앞으로 내린 후, 이 동작을 15회 반복하세요. 완료 시 상완에 뻐근한 느낌이 든다면 제대로 된 것입니다. 매일 45회씩, 나누어 수행하세요.
⑤ 몸통을 곧게 세우고 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 팔을 옆으로 벌려 수평을 유지한 채 천천히 앞으로 원을 그리듯 움직입니다. 이 동작은 팔 바깥쪽 상단 근육을 탄탄하게 하는 데 중점을 둡니다.
⑥ 팔을 바닥에 놓은 베개 위에 얹고 다리를 뒤로 쭉 펴 몸통이 일직선이 되도록 합니다.오른팔을 오른쪽으로 뻗어 바닥을 스치며 위로 들어 올립니다(그림 참조). 잠시 멈춘 후 팔을 내려 시작 자세로 돌아갑니다. 동작 내내 몸의 일직선 상태를 유지하세요. 팔을 앞으로 들어 바닥과 평행하게 한 후 다시 위로 들어 올리고 시작 자세로 돌아갑니다. 30초간 반복한 후 반대 팔로 30초간 수행합니다. 이후 30초간 깊게 호흡하며 이완합니다.
팔뚝 살 빼는 빠른 방법: 팔뚝 살 빼기
① 먼저 양발을 벌리고 서서 한 손으로 플라스틱 물병을 꽉 쥡니다. 한 손으로 플라스틱 물병을 90도로 들어 이마 위치까지 올린 후 10초간 유지합니다.팔을 높이 뻗어 곧게 펴고, 다른 손은 편안하게 합니다. 20초간 유지한 후, 손을 바꿔 1~3단계를 반복합니다. 양손 각각 20회씩 수행합니다.
② 핸드백으로 팔살 빼기: 핸드백을 팔뚝에 걸고 가슴 아래쪽에 밀착시킵니다. 무게를 몸의 중심부로 분산시켜 팔 라인을 더욱 돋보이게 합니다.
③ 몸통을 곧게 세우고 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 팔을 옆으로 벌려 수평으로 뻗은 뒤 천천히 뒤로 원을 그립니다. 이는 팔 안쪽과 가슴 근육을 탄탄하게 하는 데 중점을 둡니다. 원을 너무 크게 그리면 어깨 관절에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요.④ 똑바로 서서 양손으로 어느 정도 무게가 있는 책을 잡습니다. 책을 가슴 앞에 위치시키고 팔꿈치를 몸통 양옆에 붙여 조입니다. 팔을 아래로 내려 허벅지까지 내린 후, 어깨 높이까지 들어 올리며 팔을 안쪽으로 구부립니다(그림 참조). 그런 다음 서 있는 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 30초간 반복한 후, 동작 순서를 반대로 바꿔 30초간 수행합니다. 마지막으로 30초간 깊게 숨을 쉬며 이완합니다.⑤ 서 있는 자세에서 쪼그려 앉은 후, 손바닥을 발 앞쪽 바닥에 어깨 너비로 벌려 내려놓습니다. 양손을 교차하여 앞으로 걸어가듯 움직여 그림과 같이 팔굽혀펴기 자세를 취합니다. 잠시 멈춘 후 다시 뒤로 이동하여 서 있는 자세로 돌아옵니다. 30초간 수행한 후 30초간 휴식하며 호흡을 조절합니다.
⑥ 손바닥을 뒤로 짚고 바닥에 앉아 손가락 방향은 얼굴과 반대 방향으로, 무릎을 구부리고 발바닥을 평평하게 놓습니다. 그런 다음 엉덩이를 들어 올리고 왼쪽 다리를 들어 발끝을 둥글게 말아 그림과 같이 합니다. 그런 다음 팔꿈치를 살짝 구부리면서 엉덩이를 내립니다. 잠시 멈춘 후, 등 근육으로 힘을 주어 위로 올라가면서 다리 자세는 유지합니다.30초 후 다리를 바꿔 위 동작을 반복하고, 마지막으로 30초간 심호흡하며 이완합니다.
팔뚝 살을 빠르게 빼는 방법, 이상으로 팔뚝 살 빼는 운동법을 소개해 드렸습니다. 참고하시기 바랍니다.