女性の腕が太い原因は骨格が大きい場合もあれば脂肪が多い場合もあります。骨格が大きいという遺伝的に変えられない要因であれば、現状を受け入れ、袖の開いた服を控え、衣服で欠点をカバーすることをお勧めします。
太い腕を短期間で細くする方法：上腕を細くする
①左手で本を握り、上方に持ち上げる。右手で左手を握り、左腕を後ろに反らす。息を吸いながら20秒間保持。息を吐きながら左腕を水平までゆっくり上げる。左右各10回繰り返す。
②ショルダーバッグで腕を引き締める：普段からバッグのストラップ中央を握る習慣をつけると、腕の筋肉が引き締まる。
③右腕を高く上げ、後ろの左肩甲骨に向けて曲げ、左手で右腕の関節を押さえながら左肩甲骨に触れる。その後腕を伸ばし、左右交互に毎日20回行う。始めた時に腕に筋肉痛を感じるようなら、その部位が鍛えられている証拠。
④ダンベルまたは水（または砂）を入れたペットボトルを持ち、前方から上へ伸ばした後、後ろへ曲げます。この動作では必ず耳に密着させることを心がけてください。ゆっくりと前方へ下ろし、この動作を15回繰り返します。終了時には上腕に軽い筋肉痛を感じるはずで、それが正しい効果です。毎日45回行い、分割して実施しても構いません。
⑤背筋を伸ばし、足を肩幅に開いて立ち、腕を横に水平に広げます。ゆっくりと前方に円を描くように動かします。これは腕の外側上部（上腕三頭筋）を引き締めるのに効果的です。
⑥床に置いた枕の上に腕を押し付け、脚を後ろに伸ばして体を一直線に保ちます。右腕を右側に伸ばし、床をかすめるように上げて図のようにします。少し間を置いてから腕を下ろし、元の位置に戻します。動作中はできるだけ体を一直線に保ちます。腕を前方へ上げて床と平行にし、さらに上に上げてから元の動作に戻ります。30秒間続け、反対の腕でも30秒間行います。その後、30秒間深く呼吸してリラックスします。
太い腕を早く細くする方法：前腕を細くする
①両足を広げて立ち、片手でペットボトルをしっかり握る。片手でペットボトルを90度に上げ、額の位置まで持ち上げ、10秒間保持する。腕を高く伸ばし、もう片方の手はリラックスさせ、20秒間保持します。その後、手を替えて手順1～3を繰り返し、左右それぞれ20回行います。
②ハンドバッグで腕を引き締める：ハンドバッグをできるだけ前腕にかけ、胸の下に近づけて体重を体の中心に分散させます。これにより腕のラインがより際立ちます。
③背筋を伸ばし、足を肩幅に開く。腕を横に水平に広げ、ゆっくりと後ろに円を描く。これは腕の内側と胸の筋肉を引き締めるのに重点を置いている。円を描きすぎないように注意し、肩関節を傷めないようにする。④直立し、両手で適度な重さの本を握る。本を胸の前で保持し、肘を体に密着させる。腕を下げて太ももまで下げた後、肩の高さまで上げ、図のように腕を内側に曲げる。その後、直立姿勢に戻る。この動作を30秒間繰り返し、次に動作の順序を逆にして30秒間行う。その後、30秒間深呼吸してリラックスする。⑤立った状態からしゃがみ込み、手のひらを足の前方に置き、肩幅に開いて床を押す。両手を交差させながら前方に移動し、歩くように進み、図のように腕立て伏せの姿勢を作る。一時停止した後、元の位置に戻り立ち上がる。30秒間実施後、30秒かけてリラックスし呼吸を整える。
⑥床に座り、手のひらを後ろに置き（指先は顔と反対方向）、膝を曲げて足の裏を床につけます。お尻を持ち上げ、左足を上げ、つま先を立てるようにします（図参照）。肘を軽く曲げながら、お尻を下げます。少し間を置き、背中を使って上体を起こし、足の姿勢を保ちます。30秒後、足を替えて上記動作を繰り返し、最後に30秒間の深呼吸でリラックスします。
太い腕を早く細くする方法として、以上がご紹介した腕痩せエクササイズです。参考にしてください。