Le braccia grosse nelle donne possono derivare da una struttura ossea grande o da un eccesso di grasso. Se la causa è determinata geneticamente dalla dimensione delle ossa, un fattore inalterabile, è consigliabile accettare il proprio fisico, ridurre al minimo gli indumenti senza maniche e utilizzare abiti che nascondano le imperfezioni percepite.Dimagrire le braccia
① Tenete saldamente un libro con la mano sinistra e sollevatelo verso l'alto, stringendo il pugno destro. Piegate il braccio sinistro all'indietro, inspirate profondamente e mantenete la posizione per 20 secondi. Espirate mentre sollevate lentamente il braccio sinistro fino a portarlo in posizione orizzontale. Ripetete questo movimento 10 volte per lato.
② Rafforzate le braccia con una borsa a tracolla: abituatevi ad afferrare il centro della tracolla per tonificare i muscoli delle braccia.
③ Sollevate il braccio destro sopra la testa, piegandolo all'indietro verso la scapola sinistra. Premete la mano sinistra contro l'articolazione del gomito destro per toccare la scapola sinistra, quindi estendete completamente il braccio. Alternate i lati. Eseguite 10 ripetizioni per braccio.
④ Tenete un manubrio nella mano destra e sollevatelo sopra la testa, piegando il braccio all'indietro verso la scapola sinistra. Premete la mano sinistra contro l'articolazione del gomito destro per toccare la scapola sinistra, quindi estendete completamente il braccio. Alternate i③ Sollevate il braccio destro sopra la testa, piegatelo all'indietro verso la scapola sinistra e premete la mano sinistra contro l'articolazione del gomito destro per toccare la scapola sinistra. Quindi estendete il braccio verso l'alto. Cambiate lato ed eseguite questo esercizio venti volte al giorno. Se all'inizio avvertite dolore al braccio, significa che state allenando efficacemente quella zona.④ Tenendo un manubrio o una bottiglia di plastica riempita d'acqua (o di sabbia), estendi il braccio in avanti, poi all'indietro, assicurandoti che rimanga vicino all'orecchio durante tutto il movimento. Abbassalo lentamente in avanti. Ripeti quindici volte. Dovresti sentire un piacevole indolenzimento nella parte superiore del braccio dopo l'esercizio: è normale. Esegui quarantacinque ripetizioni al giorno, che possono essere suddivise in serie.⑤ Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle e disegna lentamente dei cerchi in avanti. Questo esercizio agisce sui muscoli esterni della parte superiore del braccio.Estendi il braccio destro verso destra, facendolo scorrere sul pavimento e sollevandolo verso l'alto come mostrato. Fermati brevemente prima di abbassare il braccio nella posizione di partenza, mantenendo il corpo in linea retta per tutto il tempo. Solleva il braccio in avanti fino a renderlo parallelo al pavimento, quindi sollevalo di nuovo verso l'alto prima di tornare alla posizione di partenza. Continua per 30 secondi, poi cambia braccio e ripeti per altri 30 secondi. Segui con 30 secondi di respirazione profonda per rilassarti.
Come snellire rapidamente le braccia grosse: concentrarsi sugli avambracci
① Stai in piedi con i piedi divaricati, stringendo una bottiglia d'acqua di plastica in una mano. Solleva la bottiglia fino a formare un angolo di 90 gradi davanti alla fronte, mantenendo la posizione per 10 secondi.Alza il braccio completamente disteso, lasciando rilassato l'altro braccio. Mantieni la posizione per 20 secondi, poi cambia mano e ripeti i passaggi 1-3. Esegui 20 ripetizioni con ciascun braccio. ② Tonificazione delle braccia con la borsa: posiziona la borsa il più in basso possibile sull'avambraccio, vicino alla parte inferiore del torace. In questo modo il peso viene distribuito verso il centro del corpo, accentuando la definizione delle braccia.③ Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia ai lati, poi riportale indietro lentamente con un movimento circolare. Questo esercizio mira ai muscoli interni delle braccia e del torace. Mantieni i cerchi piccoli per evitare di affaticare le articolazioni delle spalle.④ Stai in piedi tenendo un libro pesante con entrambe le mani. Posiziona il libro all'altezza del petto, tenendo i gomiti vicini ai fianchi. Abbassa le braccia all'altezza delle cosce, poi sollevale all'altezza delle spalle piegandole verso l'interno come illustrato. Torna in posizione eretta. Ripeti questo movimento per 30 secondi, poi inverti la sequenza per altri 30 secondi. Continua con 30 secondi di respirazione profonda per rilassarti.⑤ Da in piedi, abbassarsi in posizione di squat. Appoggiare i palmi delle mani sul pavimento davanti ai piedi, alla larghezza delle spalle. Camminare con le mani in avanti, come se si facesse un passo, fino a raggiungere una posizione di flessione, come illustrato. Fare una breve pausa, quindi invertire il movimento per tornare in posizione eretta. Eseguire per 30 secondi, seguito da 30 secondi di rilassamento e regolazione del respiro.⑥ Sedetevi sul pavimento con i palmi rivolti all'indietro, le dita rivolte lontano dal viso, le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate a terra. Sollevate i fianchi e alzate la gamba sinistra, piegando le dita dei piedi come mostrato. Piegate leggermente i gomiti mentre abbassate i fianchi. Fate una breve pausa, poi usate i muscoli della schiena per spingere verso l'alto, mantenendo la posizione della gamba.Dopo 30 secondi, cambia gamba e ripeti la sequenza. Concludi con 30 secondi di respirazione profonda per rilassarti. Come snellire rapidamente le braccia grosse: quanto sopra descrive i metodi di esercizio per snellire le braccia. Si prega di utilizzarli come riferimento.