Lengan tebal pada wanita dapat disebabkan oleh struktur tulang yang besar atau lemak berlebih. Jika penyebabnya adalah ukuran tulang yang ditentukan secara genetik – faktor yang tidak dapat diubah – disarankan untuk menerima bentuk tubuh, meminimalkan pakaian tanpa lengan, dan menggunakan pakaian untuk menyembunyikan ketidaksempurnaan yang dirasakan.Mengurangi lengan atas
① Pegang buku dengan erat di tangan kiri dan angkat ke atas, kepalkan tangan kanan. Tekuk lengan kiri ke belakang, tarik napas dalam-dalam, dan tahan selama 20 detik. Hembuskan napas sambil perlahan mengangkat lengan kiri ke posisi horizontal. Ulangi gerakan ini 10 kali di setiap sisi.
② Kuatkan lengan dengan tas samping: Secara rutin pegang bagian tengah tas bahu dengan tangan untuk membangun otot lengan.
③ Angkat lengan kanan ke atas, tekuk ke belakang menuju tulang belikat kiri. Tekan tangan kiri pada sendi siku kanan dan sentuh tulang belikat kiri. Kemudian angkat ke atas. Bergantian sisi. Ulangi 10 kali per sisi.
④ Pegang lengan kanan tinggi, tekuk ke belakang menuju tulang belikat kiri. Tekan tangan kiri pada sendi siku kanan dan sentuh tulang belikat kiri. Kemudian angkat ke atas. Bergantian sisi. Ulangi 10 kali per sisi.③ Angkat lengan kanan ke atas kepala, tekuk ke belakang menuju tulang belikat kiri, dan tekan tangan kiri ke siku kanan untuk menyentuh tulang belikat kiri. Kemudian ulurkan lengan ke atas. Ganti sisi dan lakukan latihan ini 20 kali sehari. Jika merasa nyeri di lengan saat memulai, itu menandakan Anda menargetkan area yang tepat.④ Pegang dumbbell atau botol plastik berisi air (atau pasir), luruskan lengan ke atas dari depan, lalu ke belakang, pastikan tetap dekat dengan telinga selama gerakan. Turunkan perlahan ke depan. Ulangi lima belas kali. Anda harus merasakan nyeri yang menyenangkan di lengan atas setelahnya – itu benar. Lakukan empat puluh lima repetisi setiap hari, yang dapat dibagi menjadi set.⑤ Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Rentangkan lengan ke samping pada ketinggian bahu dan perlahan buat lingkaran ke depan. Ini menargetkan otot lengan atas bagian luar.Tegakkan lengan kanan ke kanan, sapukan ke lantai dan angkat ke atas seperti yang ditunjukkan. Berhenti sebentar sebelum menurunkan lengan kembali ke posisi awal, sambil menjaga garis lurus tubuh. Angkat lengan ke depan hingga sejajar dengan lantai, lalu angkat ke atas lagi sebelum kembali ke posisi awal. Lanjutkan selama 30 detik, lalu ganti lengan dan ulangi selama 30 detik lagi. Akhiri dengan 30 detik pernapasan dalam untuk rileks.
Cara Mengecilkan Lengan Tebal dengan Cepat: Mengencangkan Lengan Bawah
① Berdiri dengan kaki terbuka, pegang botol air plastik di satu tangan. Angkat botol hingga 90 derajat di depan dahi, tahan selama 10 detik.Angkat lengan sepenuhnya lurus, biarkan lengan lainnya rileks. Tahan selama 20 detik, lalu ganti tangan dan ulangi langkah 1-3. Lakukan 20 repetisi dengan masing-masing lengan.
② Pembentukan lengan dengan tas tangan: Posisikan tas tangan sedekat mungkin dengan lengan bawah, dekat dada bagian bawah. Ini mendistribusikan berat ke pusat tubuh, menonjolkan definisi lengan.
③ Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Rentangkan lengan ke samping, lalu perlahan tarik kembali dalam lingkaran kecil. Ini menargetkan otot lengan dalam dan dada. Jaga lingkaran tetap kompak untuk menghindari ketegangan bahu.④ Berdiri tegak sambil memegang buku berberat dengan kedua tangan. Letakkan buku di tingkat dada, dengan siku ditekuk dekat sisi tubuh. Turunkan lengan hingga setinggi paha, lalu angkat kembali hingga setinggi bahu sambil membengkokkan lengan ke dalam seperti yang ditunjukkan. Kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan ini selama 30 detik, lalu balikkan urutan gerakan selama 30 detik lagi. Akhiri dengan 30 detik pernapasan dalam untuk rileks.⑤ Dari posisi berdiri, turun ke posisi squat. Letakkan telapak tangan di lantai di depan kaki, selebar bahu. Gerakkan tangan ke depan, seolah-olah melangkah, hingga mencapai posisi push-up, seperti yang ditunjukkan. Berhenti sebentar, lalu balikkan gerakan untuk kembali ke posisi berdiri. Lakukan selama 30 detik, diikuti dengan 30 detik relaksasi dan penyesuaian napas.⑥ Duduk di lantai dengan telapak tangan menghadap ke belakang, jari-jari mengarah jauh dari wajah, lutut ditekuk, dan telapak kaki rata. Angkat pinggul dan angkat kaki kiri, tekuk jari kaki seperti yang ditunjukkan. Tekuk siku sedikit saat menurunkan pinggul. Berhenti sebentar, lalu gunakan otot punggung untuk mendorong ke atas, menjaga posisi kaki.Setelah 30 detik, ganti kaki dan ulangi urutan tersebut. Akhiri dengan 30 detik pernapasan dalam untuk rileks.
Cara mengecilkan lengan yang tebal dengan cepat: Panduan di atas menjelaskan metode latihan untuk mengecilkan lengan. Silakan gunakan sebagai referensi.