A nőknél a vastag karok oka lehet a nagy csontszerkezet vagy a felesleges zsír. Ha az ok genetikailag meghatározott csontméret – egy megváltoztathatatlan tényező –, akkor tanácsos elfogadni a saját testalkatot, minimálisra csökkenteni a ujjatlan ruhák viselését, és ruházattal elrejteni a vélt tökéletlenségeket.A felkarok karcsúsítása
① Fogjon meg szorosan egy könyvet a bal kezével, és emelje fel, miközben a jobb kezét ökölbe szorítja. Hajlítsa hátra a bal karját, vegyen mély lélegzetet, és tartsa meg 20 másodpercig. Kilégzés közben lassan emelje fel a bal karját vízszintes helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer mindkét oldalon.
② Erősítse a karjait egy válltáskával: szokásosan fogja meg a táska pántjának közepét, hogy izmosabbá tegye a karjait.
③ Emelje fel a jobb karját a feje fölé, és hajlítsa hátra a bal lapockája felé. Nyomja a bal kezét a jobb könyökízületére, és érintse meg a bal lapockáját. Ezután emelje fel. Váltogassa az oldalakat. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
④ Tartsa magasra a jobb karját, és hajlítsa hátra a bal lapockája felé. Nyomja a bal kezét a jobb könyökízületére, és érintse meg a bal lapockáját.③ Emelje fel a jobb karját a feje fölé, hajlítsa hátra a bal lapockája felé, nyomja a bal kezét a jobb könyökízületéhez, és érintse meg a bal lapockáját. Ezután nyújtsa ki teljesen a karját. Váltson oldalt, és ismételje meg ezt a mozdulatot naponta húszszor. Ha a kezdéskor fájdalmat érez a karjában, az azt jelzi, hogy hatékonyan edzi azt a területet.④ Tartson egy súlyzót vagy vízzel (vagy homokkal) töltött műanyag palackot, nyújtsa ki a karját egyenesen előre, majd hátra, ügyelve arra, hogy a mozgás során a karja a füléhez közel maradjon. Lassan engedje le előre. Ismételje meg tizenötször. Utána kellemes fájdalmat kell éreznie a felkarjában – ez a kívánt hatás. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta negyvenötször, amelyet több sorozatra is feloszthat.⑤ Álljon egyenesen, lábait vállszélességben tartva. Nyújtsa ki karjait vállmagasságban oldalra, és lassan rajzoljon köröket előre. Ez a felkar külső izmait célozza meg.Nyújtsa ki a jobb karját jobbra, húzza végig a padlón, majd emelje fel, ahogy a képen látható. Tartson egy rövid szünetet, mielőtt a karját visszaengedi a kiinduló pozícióba, miközben a test egyenes vonalát végig megtartja. Emelje a karját előre, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval, majd emelje fel újra, mielőtt visszatér a kiinduló pozícióba. Folytassa 30 másodpercig, majd váltson karokat, és ismételje meg még 30 másodpercig. Ezután 30 másodpercig végezzen mély légzésgyakorlatokat a relaxáláshoz.
Hogyan lehet gyorsan karcsúsítani a vastag karokat: az alkarok tonizálása
① Álljon szétterpesztett lábakkal, és fogjon meg egy műanyag vizes palackot az egyik kezével. Emelje a palackot 90 fokos szögben a homloka elé, és tartsa ott 10 másodpercig.Emelje fel teljesen kinyújtott karját, hagyja pihenni a másik karját. Tartsa 20 másodpercig, majd váltson kezet, és ismételje meg az 1-3. lépéseket. Végezzen 20 ismétlést mindkét karjával.
② Kézitáska karizom-erősítés: Helyezze a kézitáskát a lehető legalacsonyabban az alkarjára, közel az alsó mellkasához. Ez a súlypontot a test közepe felé tereli, kiemelve a kar izomzatát.
③ Álljon egyenesen, lábait vállszélességben tartva. Nyújtsa ki karjait vállmagasságban oldalra, és lassan rajzoljon hátrafelé köröket. Ez a kar belső részét és a mellkas izmait célozza meg. A köröket tartsa kompaktnak, hogy elkerülje a vállízületek megterhelését.④ Álljon egyenesen, és tartson egy súlyos könyvet mindkét kezében. Helyezze a könyvet mellkasmagasságba, és tartsa a könyökét szorosan a testéhez. Engedje le a karját combmagasságba, majd emelje vállmagasságba, miközben a karját befelé hajlítja, ahogy az ábrán látható. Térjen vissza álló helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozdulatot 30 másodpercig, majd fordított sorrendben további 30 másodpercig. Ezután 30 másodpercig végezzen mély légzésgyakorlatokat a relaxáláshoz.⑤ Álló helyzetből ereszkedjen guggoló pozícióba. Tegye a tenyerét a lábai elé, vállszélességben egymástól. Sétáljon előre a kezével, mintha lépne, amíg el nem éri a fekvőtámasz pozíciót, az ábra szerint. Tartson rövid szünetet, majd fordítsa meg a mozdulatot, hogy visszatérjen álló helyzetbe. Végezze el 30 másodpercig, majd 30 másodpercig pihenjen és szabályozza a légzését.⑥ Üljön le a padlóra, tenyérrel hátrafelé, ujjakkal az arcától elfordítva, térdek behajlítva, talpakkal a padlóra támaszkodva. Emelje meg a csípőjét és a bal lábát, a lábujjakat behajlítva, az ábrán látható módon. Hajlítsa be kissé a könyökét, miközben leengedi a csípőjét. Tartson rövid szünetet, majd a hátizmok segítségével nyomja fel magát, miközben a láb pozícióját megtartja.30 másodperc után váltson lábat, és ismételje meg a mozdulatsort. Végezze el a gyakorlatot 30 másodperc mély légzéssel a relaxálás érdekében. Hogyan lehet gyorsan karcsúsítani a vastag karokat: A fentiakban a karok karcsúsítására szolgáló gyakorlatokat vázoltuk fel. Kérjük, használja őket referenciaként.