Les bras épais chez les femmes peuvent être dus soit à une structure osseuse importante, soit à un excès de graisse. Si la cause est la taille des os, déterminée génétiquement et donc inaltérable, il est conseillé d'accepter son physique, de minimiser le port de vêtements sans manches et d'utiliser des vêtements pour dissimuler les imperfections perçues.Amincir le haut des bras
① Tenez fermement un livre dans votre main gauche et levez-le vers le haut, en serrant le poing droit. Pliez votre bras gauche vers l'arrière, inspirez profondément et maintenez la position pendant 20 secondes. Expirez en levant lentement votre bras gauche à l'horizontale. Répétez ce mouvement 10 fois de chaque côté.
② Renforcez vos bras avec un sac à bandoulière : prenez l'habitude de saisir le centre de la bandoulière du sac pour développer le tonus musculaire de vos bras.
③ Levez votre bras droit au-dessus de votre tête, en le pliant vers l'arrière en direction de votre omoplate gauche. Appuyez votre main gauche contre l'articulation de votre coude droit et touchez votre omoplate gauche. Puis levez votre bras vers le haut. Alternez les côtés. Répétez 10 fois de chaque côté.
④ Placez votre bras droit derrière votre dos, pliez-le vers votre omoplate gauche et appuyez votre main gauche contre l'articulation de votre coude droit pour toucher votre omoplate gauche. Puis levez votre bras vers le haut. Alternez les côtés. Répétez 10 fois de chaque côté.③ Levez votre bras droit au-dessus de votre tête, pliez-le derrière vous vers votre omoplate gauche, appuyez votre main gauche contre votre coude droit et touchez votre omoplate gauche. Puis étirez complètement votre bras. Changez de côté et répétez ce mouvement vingt fois par jour. Si vous ressentez une douleur dans votre bras au début, cela signifie que vous travaillez efficacement cette zone.④ Tenez un haltère ou une bouteille en plastique remplie d'eau (ou de sable), étirez votre bras vers le haut à l'avant, puis vers l'arrière, en veillant à ce qu'il reste près de votre oreille tout au long du mouvement. Abaissez-le lentement vers l'avant. Répétez quinze fois. Vous devriez ressentir une agréable douleur dans le haut du bras après l'exercice, c'est normal. Effectuez quarante-cinq répétitions par jour, que vous pouvez répartir en plusieurs séries.⑤ Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tendez les bras sur les côtés à hauteur des épaules et dessinez lentement des cercles vers l'avant. Cet exercice cible les muscles externes du haut du bras.Tendez votre bras droit vers la droite, en le balayant sur le sol et en le levant vers le haut comme indiqué. Faites une brève pause avant de ramener le bras à la position de départ, en maintenant le corps en ligne droite tout au long du mouvement. Levez le bras vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, puis levez-le à nouveau vers le haut avant de revenir à la position de départ. Continuez pendant 30 secondes, puis changez de bras et répétez l'exercice pendant 30 secondes supplémentaires. Enchaînez avec 30 secondes de respiration profonde pour vous détendre.
Comment affiner rapidement des bras épais : tonifier les avant-bras
① Tenez-vous debout, les pieds écartés, en tenant une bouteille d'eau en plastique dans une main. Levez la bouteille à 90 degrés devant votre front et maintenez la position pendant 10 secondes.Levez votre bras complètement tendu, en laissant l'autre bras se détendre. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis changez de main et répétez les étapes 1 à 3. Effectuez 20 répétitions avec chaque bras. ② Tonification des bras avec un sac à main : placez votre sac à main aussi bas que possible sur votre avant-bras, près du bas de votre poitrine. Cela répartit le poids vers le centre de votre corps, accentuant la définition de vos bras.③ Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tendez les bras sur les côtés, puis ramenez-les lentement vers l'arrière en effectuant un mouvement circulaire. Cet exercice cible les muscles internes des bras et de la poitrine. Effectuez des cercles de petite amplitude pour éviter de solliciter excessivement les articulations des épaules.④ Tenez-vous debout en tenant un livre lourd à deux mains. Placez le livre au niveau de la poitrine, en gardant les coudes près du corps. Abaissez les bras jusqu'à la hauteur des cuisses, puis relevez-les jusqu'à la hauteur des épaules tout en pliant les bras vers l'intérieur, comme illustré. Revenez à la position debout. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes, puis inversez la séquence pendant 30 secondes supplémentaires. Enchaînez avec 30 secondes de respiration profonde pour vous détendre.⑤ À partir de la position debout, descendez en position accroupie. Placez vos paumes sur le sol devant vos pieds, à la largeur des épaules. Avancez vos mains, comme si vous marchiez, jusqu'à atteindre une position de pompes, comme illustré. Faites une brève pause, puis inversez le mouvement pour revenir à la position debout. Effectuez cet exercice pendant 30 secondes, puis détendez-vous et régulez votre respiration pendant 30 secondes.⑥ Asseyez-vous sur le sol, les paumes tournées vers l'arrière, les doigts pointés loin de votre visage, les genoux pliés et les plantes des pieds à plat. Soulevez vos hanches et levez votre jambe gauche, en recroquevillant vos orteils comme indiqué. Pliez légèrement les coudes tout en abaissant vos hanches. Faites une courte pause, puis utilisez vos muscles dorsaux pour pousser vers le haut, en maintenant la position de la jambe.Après 30 secondes, changez de jambe et répétez la séquence. Terminez par 30 secondes de respiration profonde pour vous détendre. Comment affiner rapidement des bras épais : Ce qui précède décrit les méthodes d'exercice pour affiner les bras. Veuillez vous en servir comme référence.