Naisten paksut käsivarret voivat johtua joko suuresta luustosta tai ylimääräisestä rasvasta. Jos syy on geneettisesti määräytyvä luuston koko – muuttumaton tekijä – on suositeltavaa hyväksyä oma ruumiinrakenne, välttää hihatonta vaatetusta ja käyttää vaatteita peittämään havaittuja epätäydellisyyksiä.Olkavarsien hoikentaminen
① Pidä kirjaa tiukasti vasemmassa kädessäsi ja nosta se ylöspäin, puristaen oikeaa nyrkkiäsi. Taivuta vasenta kättä taaksepäin, hengitä syvään ja pidä asento 20 sekuntia. Hengitä ulos nostaessasi vasenta kättä hitaasti vaakatasoon. Toista liike 10 kertaa kummallakin puolella.
② Vahvista käsivarsia sivutaskulla: Tartu säännöllisesti olkalaukun keskikohtaan kädelläsi vahvistaaksesi käsivarsien lihaksia.
③ Nosta oikea käsi pään yläpuolelle, taivuttaen sitä taaksepäin kohti vasenta olkapäätä. Paina vasen käsi oikeaa kyynärpäätä vasten ja kosketa vasenta olkapäätä. Nosta sitten käsi ylöspäin. Vaihda puolta. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
④ Pidä oikea käsi korkealla, taivuttaen sitä taaksepäin kohti vasenta olkapäätä. Paina vasen käsi oikeaa kyynärpäätä vasten ja kosketa vasenta olkapäätä.③ Nosta oikea käsivarsi pään yläpuolelle, taivuta se taaksepäin vasemman olkapään suuntaan ja paina vasen käsi oikeaa kyynärpäätä vasten koskettaaksesi vasenta olkapäätä. Ojenna sitten käsivarsi kokonaan. Vaihda puolta ja tee 20 toistoa päivittäin. Jos tunnet kipua käsivarressa aloittaessasi, se tarkoittaa, että treenaat kyseistä aluetta tehokkaasti.④ Pidä käsipainoa tai vedellä (tai hiekalla) täytettyä muovipulloa kädessäsi ja ojenna käsivartesi suoraan eteenpäin ja sitten taaksepäin, pitäen sen koko liikkeen ajan lähellä korvaasi. Laske se hitaasti eteenpäin. Toista viisitoista kertaa. Sen jälkeen sinun pitäisi tuntea miellyttävää kipua olkavarteen – se on oikein. Tee neljäkymmentäviisi toistoa päivittäin, jotka voidaan jakaa sarjoihin.⑤ Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä. Ojenna kädet sivuille hartioiden korkeudelle ja piirrä hitaasti ympyröitä eteenpäin. Tämä kohdistuu olkavarsien ulkoisiin lihaksiin.Ojenna oikea käsivartesi oikealle, pyyhkäise se lattian poikki ja nosta ylöspäin kuvan osoittamalla tavalla. Pysähdy hetkeksi ennen kuin lasket käsivarren takaisin alkuasentoon, pitäen kehon suorana koko ajan. Nosta käsivarsi eteenpäin, kunnes se on vaakasuorassa lattian kanssa, ja nosta sitten uudelleen ylöspäin ennen kuin palaat alkuasentoon. Jatka 30 sekuntia, vaihda sitten käsivarsi ja toista vielä 30 sekuntia. Jatka 30 sekunnin syvähengityksellä rentoutumiseksi.
Kuinka laihtua nopeasti paksut käsivarret: Käsivarsien kiinteyttäminen
① Seiso jalat erillään ja pidä muovista vesipulloa toisessa kädessä. Nosta pullo 90 asteen kulmaan otsasi eteen ja pidä sitä 10 sekuntia.Nosta käsi täysin suoraksi ja anna toisen käden rentoutua. Pidä asento 20 sekuntia, vaihda sitten käsiä ja toista vaiheet 1–3. Tee 20 toistoa kummallakin kädellä. ② Käsilaukun avulla käsivarsien kiinteyttäminen: Aseta käsilaukku mahdollisimman alas käsivarteen, lähelle rintakehän alaosaa. Tämä jakaa painon kehon keskelle ja korostaa käsivarsien muotoja.
③ Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä. Ojenna kädet sivuille ja piirrä hitaasti taaksepäin ympyröitä. Tämä kohdistuu käsivarsien sisäpuolen ja rintalihaksiin. Pidä ympyrät pieninä, jotta vältät olkapään nivelen rasituksen.④ Seiso suorassa ja pidä painavaa kirjaa molemmin käsin. Aseta kirja rinnan korkeudelle ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa. Laske käsivarret reiden korkeudelle ja nosta ne sitten olkapään korkeudelle taivuttamalla käsiä sisäänpäin kuvan osoittamalla tavalla. Palaa seisomaan. Toista tätä liikettä 30 sekuntia ja käännä sitten liikesarja päinvastaiseksi vielä 30 sekunniksi. Jatka 30 sekunnin syvähengityksellä rentoutumiseksi.⑤ Laskeudu seisoma-asennosta kyykkyyn. Aseta kämmenet lattialle jalkojesi eteen hartioiden leveydelle. Kävele kädet eteenpäin, ikään kuin astuisit, kunnes saavutat kuvan mukaisen punnerrusasennon. Pysähdy hetkeksi ja käännä sitten liike päinvastaiseksi palataksesi seisoma-asentoon. Tee liikettä 30 sekuntia, jonka jälkeen rentoudu ja säädä hengitystä 30 sekuntia.⑥ Istu lattialle kämmenet taaksepäin, sormet kasvoista poispäin, polvet koukussa ja jalkapohjat tasaisina. Nosta lantio ja vasen jalka ylös, käpristä varpaat kuvan mukaisesti. Taivuta kyynärpäitä hieman samalla kun lasket lantion. Pysähdy hetkeksi ja työnnä sitten selkälihaksilla ylöspäin pitäen jalan asennossa.30 sekunnin kuluttua vaihda jalkaa ja toista sarja. Lopeta 30 sekunnin syvähengityksellä rentoutumiseksi. Kuinka laihtua nopeasti paksut käsivarret: Yllä on esitetty harjoitusmenetelmiä käsivarsien laihtumiseen. Käytä niitä viitteenä.