Naiste paksud käsivarred võivad olla tingitud kas suure luustiku või liigsest rasvast. Kui põhjuseks on geneetiliselt määratud luude suurus – muutumatu tegur –, on soovitatav aktsepteerida oma füüsis, vähendada varrukateta rõivaste kandmist ja kasutada riideid, et varjata tajutavaid puudusi.Ülemiste käsivarte salendamine
① Hoia raamat kindlalt vasakus käes ja tõsta see üles, surudes parema käe rusikasse. Painuta vasakut käsivart tahapoole, hinga sügavalt sisse ja hoia seda asendit 20 sekundit. Hingake välja, tõstes vasakut käsivart aeglaselt horisontaalsele tasapinnale. Korrake seda liigutust 10 korda mõlemal poolel.
② Tugevdage käsivarsi küljele kinnitatava koti abil: haarake regulaarselt käega õlakoti keskosa, et tugevdada käsivarte lihaseid.
③ Tõstke parem käsi pea kohale, painutades seda tahapoole vasaku õlavarre suunas. Suruge vasak käsi parema küünarnuki vastu ja puudutage vasakut õlavarre. Seejärel tõstke see üles. Vahetage pooli. Korrake 10 korda mõlemal poolel.
④ Hoia paremat käsivart kõrgel, painutades seda tahapoole vasaku õlavarre suunas. Suruge vasak käsi parema küünarnuki vastu ja puudutage vasakut õlav③ Tõstke parem käsi pea kohale, painutage seda tagasi vasaku õlavarre suunas ja suruge vasaku käega parema küünarnuki vastu, et puudutada vasakut õlavarre. Seejärel sirutage käsi ülespoole. Vahetage külgi ja tehke iga päev 20 kordust. Kui tunnete esialgu käes valulikkust, tähendab see, et treenite seda piirkonda tõhusalt.④ Hoides käes hantlit või veega (või liivaga) täidetud plastpudelit, sirutage käsi otse ettepoole ja seejärel tahapoole, hoides kogu liikumise vältel käe kõrva lähedal. Laske käsi aeglaselt ettepoole alla. Korrake viisteist korda. Pärast seda peaksite tundma meeldivat valulikkust õlavarre ülaosas – see on soovitud efekt. Tehke iga päev nelikümmend viis kordust, mis võib jagada seeriateks.⑤ Seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt lahku. Sirutage käed õlgade kõrgusele külgedele ja tehke aeglaselt ringe ettepoole. See harjutab õlavarre välimisi lihaseid.Sirutage parem käsi paremale, pühkides selle üle põranda ja tõstes ülespoole, nagu näidatud. Peatuge hetkeks, enne kui langetate käe tagasi algasendisse, hoides kogu aeg keha sirgjoonelisena. Tõstke käsi ettepoole, kuni see on põrandaga paralleelne, seejärel tõstke uuesti ülespoole, enne kui naasete algasendisse. Jätkake 30 sekundit, seejärel vahetage käsi ja korrake veel 30 sekundit. Jätkake 30 sekundit sügava hingamisega, et lõdvestuda.
Kuidas kiiresti salendada paksusid käsivarsi: käsivarte toonuse parandamine
① Seiske jalad laiali, hoides ühes käes plastist veepudelit. Tõstke pudel 90 kraadi nurga all oma otsaesise ette ja hoidke seda 10 sekundit.Tõstke käsi täielikult välja sirutatuna, lastes teisel käel lõdvestuda. Hoidke seda asendit 20 sekundit, vahetage käsi ja korrake samme 1–3. Tehke 20 kordust mõlema käega. ② Käekoti abil käsivarte toonimine: asetage käekott võimalikult madalale käsivarrele, lähedale rindkere alumisele osale. See jaotab raskuse keha keskosa suunas, rõhutades käsivarte vormi.
③ Seiske sirgelt, jalad õlgade laiuselt lahku. Sirutage käed külgedele ja tõmmake need aeglaselt ringikujuliselt tagasi. See harjutab käsivarte sisemisi ja rindkere lihaseid. Tehke väikeseid ringe, et vältida õla liigeste pinget.④ Seiske sirgelt, hoides mõlema käega kaalukat raamatut. Asetage raamat rinnakõrgusele, hoides küünarnukid tihedalt keha külgedele. Langetage käed reie kõrgusele, seejärel tõstke need õlgade kõrgusele, painutades käsi sissepoole, nagu joonisel näidatud. Naaske seisevasse asendisse. Korrake seda liigutust 30 sekundit, seejärel tehke sama liigutus vastupidises järjekorras veel 30 sekundit. Seejärel hingake 30 sekundit sügavalt, et lõdvestuda.⑤ Seisukohast langege kükki. Asetage käed põrandale jalgade ette, õlgade laiusele kaugusele. Liigutage käsi ettepoole, nagu astuksite, kuni jõuate joonisel näidatud kätekõverduse asendisse. Peatuge hetkeks, seejärel tehke liikumine tagurpidi, et naasta seisukohale. Tehke seda 30 sekundit, seejärel lõõgastuge 30 sekundit ja reguleerige hingamist.⑥ Istu põrandale, käed selja taha, sõrmed näost eemale suunatud, põlved painutatud ja jalad maas. Tõsta puusad ja vasak jalg, painutades varbad, nagu pildil näidatud. Painuta kergelt küünarnukid, langetades puusi. Tee lühike paus, seejärel tõuka seljalihastega ülespoole, hoides jalgade asendit.30 sekundi pärast vahetage jalad ja korrake harjutust. Lõpetage 30 sekundi pikkuse sügava hingamisega, et lõdvestuda. Kuidas kiiresti salendada paksusid käsivarsi: Eespool on kirjeldatud harjutusi käsivarte salendamiseks. Kasutage neid viitena.