Los brazos gruesos en las mujeres pueden deberse a una estructura ósea grande o a un exceso de grasa. Si la causa es el tamaño genético de los huesos, un factor inalterable, es aconsejable aceptar el físico, minimizar el uso de prendas sin mangas y utilizar ropa para ocultar las imperfecciones percibidas.Adelgazar la parte superior de los brazos
① Sujete un libro con fuerza con la mano izquierda y levántelo hacia arriba, cerrando el puño derecho. Doble el brazo izquierdo hacia atrás, inhale profundamente y mantenga la posición durante 20 segundos. Exhale mientras levanta lentamente el brazo izquierdo hasta la posición horizontal. Repita este movimiento 10 veces con cada brazo.
② Fortalezca los brazos con un bolso de hombro lateral: sujete habitualmente el centro de la correa del bolso para desarrollar el tono muscular de los brazos.
③ Levante el brazo derecho por encima de la cabeza, doblándolo hacia atrás hacia el omóplato izquierdo. Presione la mano izquierda contra la articulación del codo derecho y toque el omóplato izquierdo. A continuación, levante el brazo hacia arriba. Alterne los lados. Repita 10 veces con cada brazo.
④ Sujete una mancuerna con la mano derecha y levántela por encima de la cabeza, doblando el brazo hacia atrás hacia el omóplato izquierdo. Presione la mano izquierda contra la articulación del codo derecho y toque el omóplato izquierdo. A continuación, levante el brazo hacia arriba. Alterne los lados. Repita 10 veces con③ Levante el brazo derecho por encima de la cabeza, dóblelo hacia atrás hacia el omóplato izquierdo, presione la mano izquierda contra la articulación del codo derecho y toque el omóplato izquierdo. A continuación, extienda el brazo completamente. Cambie de lado y repita este movimiento veinte veces al día. Si siente dolor en el brazo al empezar, significa que está trabajando esa zona de forma eficaz.④ Sujete una mancuerna o una botella de plástico llena de agua (o arena) y extienda el brazo hacia arriba desde la parte delantera y luego hacia atrás, asegurándose de que permanezca cerca de la oreja durante todo el movimiento. Bájelo lentamente hacia delante. Repita quince veces. Después, debería sentir un agradable dolor en la parte superior del brazo, lo cual es correcto. Realice cuarenta y cinco repeticiones al día, que pueden dividirse en series.⑤ Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Extienda los brazos hacia los lados a la altura de los hombros y dibuje lentamente círculos hacia delante. Esto trabaja los músculos externos de la parte superior del brazo.Extiende el brazo derecho hacia la derecha, barriendo el suelo y levantándolo hacia arriba como se muestra. Haz una breve pausa antes de bajar el brazo a la posición inicial, manteniendo la línea recta del cuerpo en todo momento. Levanta el brazo hacia delante hasta que quede paralelo al suelo y, a continuación, vuelve a levantarlo antes de volver a la posición inicial. Continúa durante 30 segundos, luego cambia de brazo y repite durante otros 30 segundos. A continuación, realiza 30 segundos de respiración profunda para relajarte.
Cómo adelgazar los brazos gruesos rápidamente: tonificar los antebrazos
① Póngase de pie con los pies separados y sujete una botella de agua de plástico con una mano. Levante la botella hasta 90 grados por delante de la frente y mantenga la posición durante 10 segundos.Levanta el brazo completamente extendido, dejando que el otro brazo se relaje. Mantén la posición durante 20 segundos, luego cambia de mano y repite los pasos 1-3. Realiza 20 repeticiones con cada brazo. ② Tonificación de brazos con bolso: coloca el bolso lo más bajo posible en el antebrazo, cerca de la parte inferior del pecho. Esto distribuye el peso hacia el centro del cuerpo, acentuando la definición de los brazos.③ Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Extiende los brazos hacia los lados y dibuja lentamente círculos hacia atrás. Esto trabaja los músculos internos del brazo y el pecho. Haz círculos compactos para evitar tensar la articulación del hombro.④ Ponte de pie con un libro pesado en ambas manos. Coloca el libro a la altura del pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Baja los brazos hasta la altura de los muslos y luego levántalos hasta la altura de los hombros mientras doblas los brazos hacia dentro, como se muestra en la ilustración. Vuelve a la posición inicial. Repite este movimiento durante 30 segundos y luego invierte la secuencia durante otros 30 segundos. A continuación, respira profundamente durante 30 segundos para relajarte.⑤ Desde la posición de pie, bájese a una posición de sentadilla. Coloque las palmas de las manos en el suelo delante de los pies, separadas a la anchura de los hombros. Camine con las manos hacia delante, como si diera un paso, hasta alcanzar una posición de flexión, como se muestra en la ilustración. Haga una breve pausa y luego invierta el movimiento para volver a la posición de pie. Realice el ejercicio durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de relajación y ajuste de la respiración.⑥ Siéntese en el suelo con las palmas de las manos hacia atrás, los dedos apuntando lejos de la cara, las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas. Levante las caderas y la pierna izquierda, curvando los dedos de los pies como se muestra. Doble ligeramente los codos mientras baja las caderas. Haga una breve pausa y luego utilice los músculos de la espalda para empujar hacia arriba, manteniendo la posición de la pierna.Después de 30 segundos, cambie de pierna y repita la secuencia. Termine con 30 segundos de respiración profunda para relajarse. Cómo adelgazar rápidamente los brazos gruesos: Lo anterior describe métodos de ejercicio para adelgazar los brazos. Úselos como referencia.