Τα παχιά χέρια στις γυναίκες μπορεί να οφείλονται είτε σε μεγάλη δομή των οστών είτε σε υπερβολικό λίπος. Εάν η αιτία είναι το γενετικά καθορισμένο μέγεθος των οστών – ένας παράγοντας που δεν μπορεί να αλλάξει – συνιστάται να αποδεχτείτε τη σωματική σας διάπλαση, να ελαχιστοποιήσετε τα αμάνικα ρούχα και να χρησιμοποιείτε ρούχα που κρύβουν τις αντιληπτές ατέλειες.Αδυνάτισμα των άνω χεριών
① Κρατήστε ένα βιβλίο σταθερά στο αριστερό σας χέρι και σηκώστε το προς τα πάνω, σφίγγοντας τη δεξιά σας γροθιά. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι προς τα πίσω, εισπνεύστε βαθιά και κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε ενώ σηκώνετε αργά το αριστερό σας χέρι σε οριζόντια θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 10 φορές με κάθε χέρι.
② Ενισχύστε τα χέρια σας με μια τσάντα ώμου: συνηθίστε να κρατάτε το κέντρο του ιμάντα της τσάντας για να ενισχύσετε τους μυς των χεριών σας.
③ Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι, λυγίζοντάς το προς τα πίσω προς την αριστερή ωμοπλάτη. Πιέστε το αριστερό σας χέρι πάνω στην άρθρωση του δεξιού αγκώνα και αγγίξτε την αριστερή ωμοπλάτη. Στη συνέχεια, σηκώστε το προς τα πάνω. Εναλλάξτε τις③ Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι, λυγίστε το πίσω προς την αριστερή ωμοπλάτη και πιέστε το αριστερό σας χέρι πάνω στην άρθρωση του δεξιού αγκώνα για να αγγίξετε την αριστερή ωμοπλάτη. Στη συνέχεια, τεντώστε πλήρως το χέρι. Αλλάξτε πλευρά και εκτελέστε είκοσι επαναλήψεις καθημερινά. Εάν αισθανθείτε πόνο στο χέρι σας κατά τα αρχικά στάδια, αυτό σημαίνει ότι η άσκηση στοχεύει στη σωστή περιοχή.④ Κρατώντας έναν αλτήρα ή ένα πλαστικό μπουκάλι γεμάτο με νερό (ή άμμο), τεντώστε το χέρι σας προς τα πάνω από μπροστά και μετά προς τα πίσω, φροντίζοντας να παραμένει κοντά στο αυτί σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Χαμηλώστε το αργά προς τα εμπρός. Επαναλάβετε δεκαπέντε φορές. Μετά θα νιώσετε έναν ευχάριστο πόνο στον άνω βραχίονα – αυτό είναι το επιθυμητό αποτέλεσμα. Κάντε σαράντα πέντε επαναλήψεις καθημερινά, οι οποίες μπορούν να χωριστούν σε σετ.⑤ Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Τεντώστε τα χέρια προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων και σχεδιάστε αργά κύκλους προς τα εμπρός. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους εξωτερικούς μυς του άνω βραχίονα.Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά, σαρώνοντας το πάτωμα και σηκώνοντάς το προς τα πάνω, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κάντε μια μικρή παύση πριν κατεβάσετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σηκώστε το χέρι σας προς τα εμπρός μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα και, στη συνέχεια, σηκώστε το ξανά προς τα πάνω πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Συνεχίστε για 30 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε χέρι και επαναλάβετε για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Ακολουθήστε με 30 δευτερόλεπτα βαθιάς αναπνοής για να χαλαρώσετε.
Πώς να αδυνατίσετε γρήγορα τα χοντρά χέρια: Τόνωση των αντιβραχίων
① Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, κρατώντας ένα πλαστικό μπουκάλι νερό στο ένα χέρι. Σηκώστε το μπουκάλι σε γωνία 90 μοιρών μπροστά από το μέτωπό σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.Σηκώστε το χέρι σας τελείως τεντωμένο, αφήνοντας το άλλο χέρι να χαλαρώσει. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα, μετά αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε τα βήματα 1-3. Κάντε 20 επαναλήψεις με κάθε χέρι.
② Τόνωση των χεριών με τσάντα: Τοποθετήστε την τσάντα σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στον πήχη σας, κοντά στο κάτω μέρος του στήθους σας. Αυτό κατανέμει το βάρος προς το κέντρο του σώματός σας, τονίζοντας το σχήμα των χεριών σας.
③ Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Τεντώστε τα χέρια προς τα πλάγια στο ύψος των ώμων και κάντε αργά κύκλους προς τα πίσω. Αυτό στοχεύει τους εσωτερικούς μυς των χεριών και του στήθους. Κάντε μικρούς κύκλους για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων των ώμων.④ Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαρύ βιβλίο με τα δύο χέρια. Τοποθετήστε το βιβλίο στο ύψος του στήθους, κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα. Χαμηλώστε τα χέρια στο ύψος των μηρών και στη συνέχεια σηκώστε τα στο ύψος των ώμων, κάμπτοντας τα χέρια προς τα μέσα, όπως φαίνεται στην εικόνα. Επιστρέψτε στην όρθια θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αντιστρέψτε την ακολουθία για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Ακολουθήστε με 30 δευτερόλεπτα βαθιάς αναπνοής για να χαλαρώσετε.⑤ Από όρθια θέση, κατεβείτε σε θέση κατάκλισης. Τοποθετήστε τις παλάμες στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων. Προχωρήστε τα χέρια προς τα εμπρός με κίνηση ψαλιδιού μέχρι να φτάσετε σε θέση push-up, όπως φαίνεται στην εικόνα. Κάντε μια σύντομη παύση και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην όρθια θέση. Εκτελέστε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαλαρώστε και ρυθμίστε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα.⑥ Καθίστε στο πάτωμα με τις παλάμες στραμμένες προς τα πίσω, τα δάχτυλα να δείχνουν μακριά από το πρόσωπό σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα. Σηκώστε τους γοφούς σας και σηκώστε το αριστερό σας πόδι, κάμπτοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας όπως φαίνεται στην εικόνα. Λυγίστε ελαφρώς τους αγκώνες σας ενώ κατεβάζετε τους γοφούς σας. Κάντε μια σύντομη παύση και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τους μυς της πλάτης σας για να σπρώξετε προς τα πάνω, διατηρώντας τη θέση του ποδιού.Μετά από 30 δευτερόλεπτα, αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε την ακολουθία. Ολοκληρώστε με 30 δευτερόλεπτα βαθιάς αναπνοής για να χαλαρώσετε.
Πώς να αδυνατίσετε γρήγορα τα χοντρά χέρια: Τα παραπάνω περιγράφουν μεθόδους άσκησης για το αδυνάτισμα των χεριών. Χρησιμοποιήστε τις ως αναφορά.