Dicke Arme bei Frauen können entweder auf eine große Knochenstruktur oder auf überschüssiges Fett zurückzuführen sein. Wenn die Ursache in der genetisch bedingten Knochengröße liegt – ein unveränderlicher Faktor –, ist es ratsam, den eigenen Körperbau zu akzeptieren, ärmellose Kleidungsstücke zu vermeiden und die wahrgenommenen Unvollkommenheiten mit Kleidung zu kaschieren.Oberarme schlanker machen
① Halten Sie ein Buch fest in Ihrer linken Hand und heben Sie es nach oben, während Sie Ihre rechte Faust ballen. Beugen Sie Ihren linken Arm nach hinten, atmen Sie tief ein und halten Sie diese Position 20 Sekunden lang. Atmen Sie aus, während Sie Ihren linken Arm langsam auf Horizontalhöhe anheben. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal auf jeder Seite.
② Stärken Sie Ihre Arme mit einer seitlichen Umhängetasche: Halten Sie die Tasche gewohnheitsmäßig in der Mitte des Riemens fest, um Ihre Armmuskulatur zu stärken.
③ Heben Sie Ihren rechten Arm über den Kopf und beugen Sie ihn nach hinten in Richtung Ihres linken Schulterblatts. Drücken Sie Ihre linke Hand gegen das rechte Ellbogengelenk und berühren Sie Ihr linkes Schulterblatt. Heben Sie den Arm dann nach oben. Wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Seite.
④ Halten Sie Ihren rechten Arm hoch und beugen Sie ihn nach hinten in Richtung Ihres linken Schulterblatts. Drücken Sie Ihre linke Hand gegen das rechte Ellbogengelenk und berühren Sie Ihr linkes Schulterblatt. Heben Sie den Arm dann nach oben. Wechseln Sie die Seiten. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Seite.③ Heben Sie Ihren rechten Arm über den Kopf, beugen Sie ihn nach hinten in Richtung Ihres linken Schulterblatts und drücken Sie Ihre linke Hand gegen das rechte Ellbogengelenk, um das linke Schulterblatt zu berühren. Strecken Sie dann den Arm nach oben. Wechseln Sie die Seiten und führen Sie diese Übung täglich zwanzig Mal durch. Wenn Sie zu Beginn Schmerzen im Arm verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie den richtigen Bereich trainieren.④ Halten Sie eine Hantel oder eine mit Wasser (oder Sand) gefüllte Plastikflasche in der Hand und strecken Sie Ihren Arm gerade nach vorne und dann nach hinten, wobei Sie darauf achten, dass er während der gesamten Bewegung nahe am Ohr bleibt. Senken Sie ihn langsam nach vorne. Wiederholen Sie dies fünfzehn Mal. Danach sollten Sie einen angenehmen Muskelkater im Oberarm spüren – das ist der gewünschte Effekt. Führen Sie täglich fünfundvierzig Wiederholungen durch, die Sie in Sätze aufteilen können.⑤ Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander aufrecht hin. Strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und zeichnen Sie langsam Kreise nach vorne. Diese Übung zielt auf die äußeren Oberarmmuskeln ab.Strecken Sie Ihren rechten Arm nach rechts aus, streichen Sie damit über den Boden und heben Sie ihn wie abgebildet nach oben. Halten Sie kurz inne, bevor Sie den Arm wieder in die Ausgangsposition senken, wobei Sie die gerade Linie des Körpers beibehalten. Heben Sie den Arm nach vorne, bis er parallel zum Boden ist, dann heben Sie ihn wieder nach oben, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 30 Sekunden lang weiter, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung weitere 30 Sekunden lang. Atmen Sie anschließend 30 Sekunden lang tief durch, um sich zu entspannen.
So werden dicke Arme schnell schlank: Straffung der Unterarme
① Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und halten Sie eine Plastikwasserflasche in einer Hand. Heben Sie die Flasche vor Ihrer Stirn auf 90 Grad an und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.Heben Sie Ihren Arm vollständig an und lassen Sie den anderen Arm entspannt hängen. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie die Schritte 1 bis 3. Führen Sie 20 Wiederholungen mit jedem Arm durch. ② Straffung der Arme mit der Handtasche: Positionieren Sie Ihre Handtasche so tief wie möglich auf Ihrem Unterarm, nahe Ihrer unteren Brust. Dadurch wird das Gewicht in Richtung Körpermitte verteilt, was die Armdefinition betont.③ Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander aufrecht hin. Strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und zeichnen Sie langsam Kreise nach hinten. Dies trainiert die inneren Armmuskeln und die Brustmuskulatur. Halten Sie die Kreise kompakt, um eine Belastung der Schultergelenke zu vermeiden.④ Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein schweres Buch mit beiden Händen. Positionieren Sie das Buch auf Brusthöhe und halten Sie die Ellbogen dicht an den Seiten. Senken Sie die Arme auf Oberschenkelhöhe und heben Sie sie dann auf Schulterhöhe an, während Sie die Arme wie abgebildet nach innen beugen. Kehren Sie in die stehende Position zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang und kehren Sie dann die Reihenfolge für weitere 30 Sekunden um. Atmen Sie anschließend 30 Sekunden lang tief durch, um sich zu entspannen.⑤ Gehen Sie aus dem Stand in die Hocke. Legen Sie Ihre Handflächen schulterbreit vor Ihren Füßen auf den Boden. Gehen Sie mit den Händen nach vorne, als würden Sie einen Schritt machen, bis Sie eine Liegestützposition erreichen, wie in der Abbildung gezeigt. Halten Sie kurz inne und kehren Sie dann die Bewegung um, um wieder in den Stand zurückzukehren. Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang durch, gefolgt von 30 Sekunden Entspannung und Atemregulierung.⑥ Setzen Sie sich auf den Boden, die Handflächen zeigen nach hinten, die Finger zeigen vom Gesicht weg, die Knie sind gebeugt und die Fußsohlen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften an und heben Sie Ihr linkes Bein an, wobei Sie Ihre Zehen wie abgebildet krümmen. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, während Sie Ihre Hüften senken. Halten Sie kurz inne und drücken Sie sich dann mit Ihren Rückenmuskeln nach oben, wobei Sie die Beinposition beibehalten.Wechseln Sie nach 30 Sekunden das Bein und wiederholen Sie die Sequenz. Beenden Sie die Übung mit 30 Sekunden tiefem Atmen, um sich zu entspannen. Wie man dicke Arme schnell schlanker macht: Die oben genannten Übungen dienen zum Abnehmen an den Armen. Bitte nutzen Sie sie als Referenz.