Tykkere arme hos kvinder kan skyldes enten en stor knoglestruktur eller overskydende fedt. Hvis årsagen er genetisk bestemt knoglestørrelse – en uforanderlig faktor – er det tilrådeligt at acceptere sin fysik, minimere brugen af ærmeløse beklædningsgenstande og bruge tøj til at skjule opfattede ufuldkommenheder.Slankning af overarme
① Hold en bog fast i din venstre hånd og løft den opad, mens du knytter din højre hånd. Bøj din venstre arm bagud, indånd dybt og hold i 20 sekunder. Udånd, mens du langsomt løfter din venstre arm til vandret niveau. Gentag denne bevægelse 10 gange på hver side.
② Styrk armene med en skuldertaske: Grib vanemæssigt fat i midten af taskehåndtaget for at opbygge muskelmasse i armene.
③ Løft din højre arm over hovedet og bøj den bagud mod dit venstre skulderblad. Tryk din venstre hånd mod højre albue og rør dit venstre skulderblad. Løft den derefter opad. Skift side. Gentag 10 gange på hver side.
④ Hold din højre arm højt og bøj den bagud mod dit venstre skulderblad. Tryk din venstre hånd mod højre albue og rør dit venstre skulderblad. Løft den derefter opad. Skift side. Gentag 10 gange på hver side.③ Løft din højre arm over hovedet, bøj den bagud mod dit venstre skulderblad, og tryk din venstre hånd mod højre albue for at røre ved venstre skulderblad. Stræk derefter armen opad. Skift side og udfør denne øvelse tyve gange dagligt. Hvis du føler ømhed i armen, når du starter, er det et tegn på, at du træner det rigtige område.④ Hold en håndvægt eller en vandfyldt (eller sandfyldt) plastflaske, stræk armen lige op foran dig og derefter bagud, og sørg for, at den forbliver tæt på øret under hele bevægelsen. Sænk den langsomt fremad. Gentag femten gange. Du bør føle en behagelig ømhed i overarmen bagefter – det er korrekt. Udfør femogfyrre gentagelser dagligt, som kan opdeles i sæt.⑤ Stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden. Stræk armene ud til siderne i skulderhøjde og tegn langsomt cirkler fremad. Dette målretter sig mod de ydre overarmsmuskler.Stræk din højre arm ud til højre, fejer den hen over gulvet og løft den opad som vist. Hold en kort pause, før du sænker armen tilbage til startpositionen, og hold kroppen i en lige linje under hele øvelsen. Løft armen fremad, indtil den er parallel med gulvet, og løft den derefter opad igen, før du vender tilbage til startpositionen. Fortsæt i 30 sekunder, skift derefter arm og gentag i yderligere 30 sekunder. Følg op med 30 sekunders dyb vejrtrækning for at slappe af.
Sådan slanker du tykke arme hurtigt: Toning af underarmene
① Stå med fødderne fra hinanden og hold en plastflaske med vand i den ene hånd. Løft flasken til 90 grader foran panden, og hold den i 10 sekunder.Løft armen helt udstrakt, så den anden arm kan slappe af. Hold i 20 sekunder, skift derefter hænder og gentag trin 1-3. Udfør 20 gentagelser med hver arm. ② Toning af armene med håndtaske: Placer din håndtaske så lavt som muligt på underarmen, tæt på den nedre del af brystet. Dette fordeler vægten mod kroppens centrum og fremhæver armens definition.③ Stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden. Stræk armene ud til siderne i skulderhøjde og tegn langsomt cirkler bagud. Dette træner de indre arm- og brystmuskler. Hold cirklerne kompakte for at undgå belastning af skulderleddet.④ Stå oprejst og hold en tung bog med begge hænder. Placer bogen i brysthøjde, og hold albuerne tæt ind til siden. Sænk armene til lårhøjde, og løft dem derefter til skulderhøjde, mens du bøjer armene indad som vist på billedet. Vend tilbage til stående position. Gentag denne bevægelse i 30 sekunder, og vend derefter rækkefølgen om i yderligere 30 sekunder. Følg op med 30 sekunders dyb vejrtrækning for at slappe af.⑤ Sænk dig ned i en squat-position fra stående stilling. Placer håndfladerne på gulvet foran dine fødder med skulderbreddes afstand. Gå med hænderne fremad, som om du træder, indtil du når en push-up-position, som vist på billedet. Hold en kort pause, og vend derefter bevægelsen for at vende tilbage til stående stilling. Udfør i 30 sekunder, efterfulgt af 30 sekunders afslapning og vejrtrækningsjustering.⑥ Sæt dig på gulvet med håndfladerne vendt bagud, fingrene pegende væk fra dit ansigt, knæene bøjet og fodsålerne flade. Løft hofterne og løft venstre ben, mens du krøller tæerne som vist. Bøj albuerne let, mens du sænker hofterne. Hold en kort pause, og brug derefter rygmusklerne til at skubbe opad, mens du holder benpositionen.Efter 30 sekunder skifter du ben og gentager sekvensen. Afslut med 30 sekunders dyb vejrtrækning for at slappe af.
Sådan slanker du tykke arme hurtigt: Ovenstående beskriver træningsmetoder til at slanke armene. Brug det som reference.