Silná ramena u žen mohou být způsobena buď velkou kostní strukturou, nebo nadměrným množstvím tuku. Pokud je příčinou geneticky daná velikost kostí – což je neměnný faktor – je vhodné přijmout svou postavu, minimalizovat nošení oděvů bez rukávů a používat oděvy, které tento aspekt zakryjí.Zeštíhlení horních paží
① Pevně uchopte knihu do levé ruky a zvedněte ji nahoru, zatímco pravou pěstí zatněte pěst. Ohněte levou paži dozadu, zhluboka se nadechněte a vydržte 20 sekund. Vydechněte a pomalu zvedněte levou paži do vodorovné polohy. Tento pohyb opakujte 10krát na každé straně.
② Posilujte paže pomocí boční tašky přes rameno: zvykněte si uchopit střed popruhu tašky, abyste posílili svaly paží.
③ Zvedněte pravou paži nad hlavu a ohněte ji dozadu směrem k levé lopatce. Levou rukou přitlačte pravý loketní kloub a dotkněte se levé lopatky. Poté paži zvedněte nahoru. Střídejte strany. Opakujte 10krát na každé straně.
④ Zvedněte pravou paži vysoko a ohněte ji dozadu směrem k levé lopatce. Levou rukou přitlačte pravý loketní kloub a dotkněte se levé lopatky. Poté paži zvedněte nahoru. Střídejte strany. Op③ Zvedněte pravou paži nad hlavu, ohněte ji za sebe směrem k levé lopatce, přitlačte levou ruku na pravý loketní kloub a dotkněte se levé lopatky. Poté paži zcela natáhněte. Vyměňte strany a opakujte tento pohyb dvacetkrát denně. Pokud při zahájení cvičení pocítíte bolest v paži, znamená to, že danou oblast účinně procvičujete.④ Držte činku nebo plastovou láhev naplněnou vodou (nebo pískem) a natáhněte paži přímo před sebe, pak dozadu, přičemž se ujistěte, že zůstává po celou dobu pohybu blízko ucha. Pomalu ji spusťte dopředu. Opakujte patnáctkrát. Poté byste měli cítit příjemnou bolest v horní části paže – to je správné. Provádějte čtyřicet pět opakování denně, které lze rozdělit do sérií.⑤ Postavte se rovně s nohama rozkročenými na šířku ramen. Natáhněte paže do stran ve výšce ramen a pomalu kreslete kruhy dopředu. Toto cvičení cílí na vnější svaly horní části paže.Natáhněte pravou ruku doprava, přejeďte po podlaze a zvedněte ji nahoru, jak je znázorněno. Krátce se zastavte, než ruku spustíte zpět do výchozí polohy, přičemž udržujte tělo v rovné linii. Zvedněte ruku dopředu, až bude rovnoběžná s podlahou, a poté ji znovu zvedněte nahoru, než se vrátíte do výchozí polohy. Pokračujte po dobu 30 sekund, poté vyměňte ruce a opakujte dalších 30 sekund. Následně 30 sekund zhluboka dýchejte, abyste se uvolnili.
Jak rychle zhubnout silná ramena: Posilování předloktí
① Postavte se s nohama rozkročenými a v jedné ruce držte plastovou láhev s vodou. Zvedněte láhev do úhlu 90 stupňů před čelo a vydržte 10 sekund.Zvedněte paži úplně nataženou a druhou paži nechte uvolněnou. Vydržte 20 sekund, pak vyměňte ruce a opakujte kroky 1–3. Proveďte 20 opakování s každou paží. ② Zpevnění paží pomocí kabelky: Kabelku umístěte co nejníže na předloktí, blízko spodní části hrudníku. Tím se váha rozloží směrem ke středu těla, což zvýrazní tvar paží.
③ Postavte se rovně s nohama rozkročenými na šířku ramen. Natáhněte ruce do stran ve výšce ramen a pomalu kreslete kruhy dozadu. Toto cvičení je zaměřeno na vnitřní svaly paží a hrudníku. Kruhy kreslete kompaktně, abyste nezatěžovali ramenní klouby.④ Postavte se rovně a oběma rukama držte těžkou knihu. Knihu držte na úrovni hrudníku a lokty mějte přitažené k bokům. Spusťte paže do výšky stehen a poté je zvedněte do výšky ramen, přičemž paže ohýbejte dovnitř, jak je znázorněno na obrázku. Vraťte se do stoje. Tento pohyb opakujte po dobu 30 sekund a poté proveďte opačnou sekvenci po dobu dalších 30 sekund. Následně se 30 sekund zhluboka dýchejte, abyste se uvolnili.⑤ Ze stoje se spusťte do dřepu. Položte dlaně na podlahu před nohy, na šířku ramen. Posuňte ruce dopředu, jako byste šlapali, až se dostanete do pozice pro kliky, jak je znázorněno na obrázku. Krátce se zastavte a poté pohyb opakujte opačným směrem, abyste se vrátili do stoje. Cvičte 30 sekund, poté 30 sekund relaxujte a upravte dech.⑥ Posaďte se na podlahu s dlaněmi otočenými dozadu, prsty směřujícími od obličeje, pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Zvedněte boky a levou nohu, prsty u nohou ohněte, jak je znázorněno na obrázku. Mírně ohněte lokty a současně spusťte boky. Krátce se zastavte a poté pomocí zádových svalů zatlačte nahoru, přičemž udržujte polohu nohy.Po 30 sekundách vyměňte nohy a opakujte sekvenci. Na závěr se 30 sekund zhluboka nadechněte, abyste se uvolnili. Jak rychle zhubnout silná ramena: Výše jsou popsány cvičební metody pro zeštíhlení ramen. Použijte je jako vodítko.