Дебелите ръце при жените могат да се дължат на голяма костна структура или на излишък от мазнини. Ако причината е генетично обусловен размер на костите – фактор, който не може да се промени – препоръчително е да се приеме физиката си, да се ограничи носенето на дрехи без ръкави и да се използват дрехи, които да прикриват възприеманите несъвършенства.Отслабване на горната част на ръцете
① Дръжте книга здраво в лявата си ръка и я вдигнете нагоре, стискайки дясната си юмрук. Извийте лявата си ръка назад, вдишайте дълбоко и задръжте за 20 секунди. Издишайте, докато бавно вдигате лявата си ръка до хоризонтално ниво. Повторете това движение 10 пъти с всяка ръка.
② Укрепете ръцете си с чанта за рамо: свикнете да хващате центъра на ремъка на чантата, за да укрепите мускулите на ръцете си.
③ Вдигнете дясната си ръка над главата, извивайки я назад към лявата си лопатка. Натиснете лявата си ръка срещу дясната си лакътна става и докоснете лявата си лопатка. След това вдигнете ръката си нагоре. Сменете страни. Повторете 10 пъти с всяка ръка.
④ Дръжте дясната си ръка високо, извивайки я назад към лявата си лопатка. Натиснете лявата си③ Повдигнете дясната ръка над главата, огънете я назад към лявата лопатка, притиснете лявата ръка към дясната лакътна става и докоснете лявата лопатка. След това изпънете ръката напълно. Сменете страни и повторете това движение двадесет пъти дневно. Ако в началото усещате болка в ръката, това означава, че тренирате ефективно тази област.④ Дръжте дъмбел или пластмасова бутилка, пълна с вода (или пясък), и изпънете ръката си нагоре отпред, след това назад, като се уверите, че остава близо до ухото ви по време на движението. Бавно я спуснете напред. Повторете петнадесет пъти. След това трябва да почувствате приятна болка в горната част на ръката – това е правилно. Извършвайте четиридесет и пет повторения дневно, които могат да бъдат разделени на серии.⑤ Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Изтеглете ръцете настрани на височината на раменете и бавно опишете кръгове напред. Това упражнение е насочено към външните мускули на горната част на ръката.Изтеглете дясната си ръка надясно, като я плъзнете по пода и я вдигнете нагоре, както е показано. Спрете за кратко, преди да спуснете ръката обратно в изходното положение, като поддържате тялото в права линия през цялото време. Вдигнете ръката напред, докато стане успоредна на пода, след което я вдигнете отново нагоре, преди да се върнете в изходното положение. Продължете в продължение на 30 секунди, след което сменете ръцете и повторете за още 30 секунди. След това дишайте дълбоко в продължение на 30 секунди, за да се отпуснете.
Как да отслабнете бързо дебелите ръце: тонизиране на предмишниците
① Застанете с крака раздалечени, като хванете пластмасова бутилка с вода в едната ръка. Повдигнете бутилката на 90 градуса пред челото си и задръжте за 10 секунди.Вдигнете ръката си напълно изпъната, като оставите другата ръка да се отпусне. Задръжте за 20 секунди, след което сменете ръцете и повторете стъпки 1-3. Изпълнете 20 повторения с всяка ръка. ② Тонизиране на ръцете с чанта: Поставете чантата си възможно най-ниско на предмишницата, близо до долната част на гърдите. Това разпределя тежестта към центъра на тялото ви, подчертавайки мускулите на ръцете.
③ Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Изтеглете ръцете настрани на височината на раменете и бавно опишете кръгове назад. Това упражнение е насочено към вътрешната част на ръцете и гръдните мускули. Опишете компактни кръгове, за да избегнете напрежение в раменните стави.④ Застанете изправени, като държите тежка книга с двете ръце. Поставете книгата на нивото на гърдите, като държите лактите близо до тялото. Спуснете ръцете до височината на бедрата, след което ги вдигнете до височината на раменете, като сгънете ръцете навътре, както е показано на илюстрацията. Върнете се в изправено положение. Повторете това движение в продължение на 30 секунди, след което обърнете последователността за още 30 секунди. Продължете с 30 секунди дълбоко дишане, за да се отпуснете.⑤ От изправено положение се спуснете в клек. Поставете дланите си на пода пред краката си, на разстояние равен на ширината на раменете. Пристъпете с ръцете напред, като че ли стъпвате, докато достигнете положение за лицеви опори, както е показано на илюстрацията. Спрете за кратко, след което обърнете движението, за да се върнете в изправено положение. Изпълнявайте в продължение на 30 секунди, след което последвайте с 30 секунди релаксация и регулиране на дишането.⑥ Седнете на пода с длани, обърнати назад, пръсти, сочещи далеч от лицето ви, колене, сгънати, и стъпала, поставени плоско. Повдигнете бедрата и вдигнете левия крак, свивайки пръстите на краката, както е показано. Леко сгънете лактите, докато спускате бедрата. Спрете за кратко, след което използвайте мускулите на гърба, за да се изтласкате нагоре, поддържайки позицията на краката.След 30 секунди сменете краката и повторете последователността. Завършете с 30 секунди дълбоко дишане, за да се отпуснете. Как да отслабнете бързо дебелите ръце: Горното описва методи за упражнения за отслабване на ръцете. Моля, използвайте ги като referencia.