قد تنجم سماكة الذراعين لدى النساء عن بنية عظمية كبيرة أو دهون زائدة. إذا كان السبب هو حجم العظام المحدد وراثيًا - وهو عامل لا يمكن تغييره - فمن المستحسن قبول الجسم كما هو، وتقليل ارتداء الملابس بلا أكمام، واستخدام الملابس لإخفاء العيوب الظاهرة.تنحيف الذراعين
① امسكي كتابًا بإحكام في يدك اليسرى وارفعيه لأعلى، مع قبض يدك اليمنى. اثني ذراعك الأيسر للخلف، وخذي نفسًا عميقًا، واستمري في هذا الوضع لمدة 20 ثانية. ازفري أثناء رفع ذراعك الأيسر ببطء إلى المستوى الأفقي. كرري هذه الحركة 10 مرات على كل جانب.
② قوي ذراعيك باستخدام حقيبة جانبية خلفية: امسكي بانتظام وسط حقيبة الكتف بيدك لبناء عضلات الذراعين.
③ ارفعي ذراعك الأيمن فوق رأسك، واثنيه للخلف نحو لوح كتفك الأيسر. اضغطي بيدك اليسرى على مفصل مرفقك الأيمن ولمسي لوح كتفك الأيسر. ثم ارفعي ذراعك لأعلى. كرري الحركة على الجانبين. كرري 10 مرات لكل جانب.
④ ارفعي ذراعك الأيمن عاليًا، واثنيه للخلف نحو لوح كتفك الأيسر. اضغطي بيدك اليسرى على مف③ ارفع ذراعك الأيمن فوق رأسك، وثنيه للخلف نحو كتفك الأيسر، واضغط بيدك اليسرى على مفصل الكوع الأيمن، ولمس كتفك الأيسر. ثم مد ذراعك لأعلى. بدّل الجانبين وقم بهذا التمرين عشرين مرة يوميًا. إذا شعرت بألم في ذراعك عند البدء، فهذا يدل على أنك تستهدف المنطقة الصحيحة.④ أمسك بدمبل أو زجاجة بلاستيكية مملوءة بالماء (أو الرمل)، ومد ذراعك للأمام بشكل مستقيم، ثم للخلف، مع التأكد من بقائه قريبًا من أذنك طوال الحركة. أنزله ببطء للأمام. كرر التمرين خمس عشرة مرة. يجب أن تشعر بألم لطيف في أعلى ذراعك بعد ذلك - وهذا هو التأثير المطلوب. قم بأداء خمسة وأربعين تكرارًا يوميًا، يمكن تقسيمها إلى مجموعات.⑤ قف منتصبًا مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين. مد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتفين وارسم دوائر ببطء إلى الأمام. يستهدف هذا التمرين عضلات الجزء العلوي الخارجي من الذراع.مد ذراعك الأيمن إلى اليمين، وحركه عبر الأرض وارفعه لأعلى كما هو موضح. توقف لفترة وجيزة قبل أن تعيد الذراع إلى وضع البداية، مع الحفاظ على استقامة الجسم طوال الوقت. ارفع الذراع للأمام حتى يصبح موازياً للأرض، ثم ارفعه لأعلى مرة أخرى قبل العودة إلى وضع البداية. استمر لمدة 30 ثانية، ثم بدّل الذراعين وكرر التمرين لمدة 30 ثانية أخرى. تابع بـ 30 ثانية من التنفس العميق للاسترخاء.
كيفية تنحيف الذراعين السميكتين بسرعة: شد الساعدين
① قف مع مباعدة القدمين، وأمسك زجاجة مياه بلاستيكية في إحدى يديك. ارفع الزجاجة إلى 90 درجة أمام جبهتك، واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.ارفع ذراعك بالكامل، واترك الذراع الأخرى مسترخية. حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم بدّل اليدين وكرر الخطوات من 1 إلى 3. كرر التمرين 20 مرة بكل ذراع. ② شد الذراعين باستخدام حقيبة اليد: ضع حقيبة اليد في أدنى مكان ممكن على الساعد، بالقرب من أسفل الصدر. هذا يوزع الوزن نحو مركز الجسم، مما يبرز شكل الذراعين.
③ قف في وضع مستقيم مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين. مد ذراعيك إلى الجانبين على ارتفاع الكتفين وارسم دوائر خلفية ببطء. يستهدف هذا التمرين عضلات الذراع الداخلية وعضلات الصدر. حافظ على الدوائر صغيرة لتجنب إجهاد مفصل الكتف.④ قف منتصبًا وأمسك كتابًا ثقيلًا بكلتا يديك. اضغط الكتاب أمام صدرك، مع إبقاء المرفقين قريبين من جانبيك. اخفض ذراعيك إلى مستوى الفخذين، ثم ارفعهما إلى مستوى الكتفين مع ثني الذراعين للداخل كما هو موضح. عد إلى وضع الوقوف. كرر هذه الحركة لمدة 30 ثانية، ثم عكس التسلسل لمدة 30 ثانية أخرى. تابع بـ 30 ثانية من التنفس العميق للاسترخاء.⑤ من وضعية الوقوف، انزل إلى وضعية القرفصاء. ضع راحتي يديك على الأرض أمام قدميك، على مسافة عرض الكتفين. حرك يديك للأمام، كما لو كنت تخطو، حتى تصل إلى وضعية الضغط، كما هو موضح في الصورة. توقف لفترة وجيزة، ثم عكس الحركة للعودة إلى وضعية الوقوف. قم بالتمرين لمدة 30 ثانية، تليها 30 ثانية من الاسترخاء وتعديل التنفس.⑥ اجلس على الأرض مع توجيه راحتي اليدين للخلف، والأصابع بعيدًا عن وجهك، والركبتين مثنيتين، وباطن القدمين مسطحين. ارفع وركيك وارفع ساقك اليسرى، مع ثني أصابع قدمك كما هو موضح. اثنِ مرفقيك قليلاً أثناء خفض وركيك. توقف لفترة وجيزة، ثم استخدم عضلات ظهرك للدفع لأعلى، مع الحفاظ على وضع الساق.بعد 30 ثانية، بدّل بين الساقين وكرر التمرين. اختتم بـ 30 ثانية من التنفس العميق للاسترخاء.
كيفية تنحيف الذراعين السميكتين بسرعة: يوضح ما سبق طرق التمرين لتنحيف الذراعين. يرجى استخدامها كمرجع.