Kalsiyum takviyesi bebekleri daha uzun yapar mı? (Halk Sağlığı Ağı)
Kalsiyum takviyesi ≠ boy artışı; protein daha önemlidir
Boy artışı konuşulduğunda, akla doğal olarak kalsiyum takviyesi gelir. Ancak gerçekte, kalsiyum alımı ile boy artışı arasında mutlaka bir ilişki yoktur.Bir çocuğun boyu sadece genetik faktörlerden değil, beslenme, uyku ve fiziksel aktiviteden de etkilenir. Kalsiyumun kendisi boy uzamasıyla doğrudan bir ilişkisi yoktur.Kalsiyum takviyesi kemikleri uzatmaz veya kalınlaştırmaz. Dahası, aşırı kalsiyum alımı idrar yolu taşları ve kabızlık gibi yan etkilere yol açarak çocuğa rahatsızlık verebilir ve büyümesini engelleyebilir. Boyu etkileyen beslenme faktörleri tartışılacaksa, protein muhtemelen daha önemli bir rol oynar. Yeterli protein alımı ve yeterli uyku, çocuğun büyümesini büyük ölçüde destekler.
Çocuklar için Kalsiyum Takviyesi Hakkında Dört Yaygın Yanlış Kanı
Kalsiyum takviyesi boy uzamasıyla doğrudan ilişkili olmasa da, kalsiyum eksikliği çocuğun büyümesini olumsuz etkileyebilir. Bebeklerde kalsiyum eksikliği sadece kemik gelişimini bozarak çarpık bacaklara, dizlerin içe doğru eğrilmesine veya boy uzamasının durmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda doğrudan bilişsel gelişimin gecikmesine ve hatta zihinsel bozukluklara da yol açabilir.Bu nedenle, kalsiyumu uygun şekilde takviye etmek, özellikle de aşağıdaki beş yaygın hatayı önlemek çok önemlidir:
Hata 1: Aşırı Kalsiyum Takviyesi
Aşırı kalsiyum takviyesi, istenen sonuçları elde edememekle kalmaz, aynı zamanda sağlık riskleri de oluşturabilir.Kalsiyum kemik büyümesi için çok önemli olsa da, alımının artırılması daha fazla emilim anlamına gelmez. İnsan vücudu gıdalardan kalsiyumu sabit bir oranda emer. Fazla kalsiyum atılımı, çocuğun vücuduna ek yük getirir, örneğin gastrointestinal sistemi ve böbrekleri zorlar. Aşırı takviye ayrıca iştah kaybına, kabızlığa neden olabilir ve demir ve çinko gibi eser elementlerin emilimini engelleyebilir. Ciddi durumlarda, hiperkalsiüri gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
Hata 2: Kalsiyum takviyesi için kemik suyu tüketmek
Hayvan kemikleri, hayvanın toplam kalsiyum içeriğinin %90'ından fazlasını oluşturan önemli miktarda kalsiyum içerir. Ancak bu kalsiyum, kemik matriksinden ayrılması zor olan biyolojik kalsiyum olarak bulunur. Uzun süre kaynatıldıktan sonra bile, insanlar tarafından kolayca emilebilen serbest kalsiyum miktarı ihmal edilebilir düzeyde kalır.Testler, bir kilogram et kemiğinin iki saat boyunca kaynatılmasıyla elde edilen et suyunda sadece yaklaşık 20 mg kalsiyum bulunduğunu göstermiştir. Bu miktar, 250 ml'lik bir bardak sütte bulunan yaklaşık 300 mg'dan çok daha azdır.
Yanlış kanı 3: Vitamin D olmadan kalsiyum takviyesi almak
Vitamin D, vücutta kalsiyum emilimini etkili bir şekilde destekler ve kalsiyum metabolizmasının anahtarı görevi görür. Kalsiyum takviyesi alırken, aynı zamanda morina karaciğeri yağı gibi uygun miktarda vitamin D preparatları tüketilmeli veya çocukların yeterli güneş ışığı alması sağlanmalıdır. Aksi takdirde, ne kadar kalsiyum tableti tüketilirse tüketilsin, çocuklar yine de kalsiyum eksikliğinden muzdarip olacaktır.
Hata 4: Kalsiyum takviyesi için süt tabletlerine güvenmek
Bazı ebeveynler, "bir yaprak kurutulmuş süt tabletinin besin içeriği bir bardak taze süte eşdeğerdir" inançıyla çocuklarına kalsiyum için süt tabletleri verir. Bu görüş temelden yanlıştır.İlk olarak, emilim açısından taze sütteki kalsiyum gibi besinler vücut tarafından kolayca emilir. Süt tabletlerinin üretimi sırasında (kurutma ve sıkıştırma işlemleri) bu besinler katılaşır. Birden fazla işleme aşamasından geçtikten sonra, vücut tarafından emilim oranları taze süte göre önemli ölçüde düşer. İkinci olarak, taze süt sadece yüksek kaliteli kalsiyum değil, aynı zamanda süt tabletlerinin sağlayamadığı protein, demir, B vitamini ve diğer besinleri de içerir.Süt tabletleri, sütün yerine kalsiyum takviyesi olarak uygun olmamakla kalmaz, aşırı tüketimi sağlığa zararlı olabilir.