Maakt calciumsupplementatie baby's langer? (Public Health Network)
Calciumsupplementatie ≠ lengtegroei; eiwitten zijn belangrijker
Als het gaat om lengtegroei, denken we al snel aan calciumsupplementatie. In werkelijkheid is er echter geen direct verband tussen calciuminname en lengtegroei.De lengte van een kind wordt niet alleen beïnvloed door genetische factoren, maar ook door voeding, slaap en lichaamsbeweging. Calcium zelf heeft geen direct verband met lengtegroei.Calciumsupplementen maken de botten niet langer en ook niet dikker. Bovendien kan een overmatige calciuminname leiden tot bijwerkingen zoals urinewegstenen en constipatie, wat ongemak voor het kind veroorzaakt en mogelijk de groei belemmert. Als we het hebben over voedingsfactoren die van invloed zijn op de lengte, speelt eiwit waarschijnlijk een belangrijkere rol. Voldoende eiwitinname in combinatie met voldoende slaap ondersteunt de groei van een kind in hoge mate.
Vier veelvoorkomende misvattingen over calciumsupplementen voor kinderen
Hoewel calciumsupplementen niet direct verband houden met lengtegroei, kan een calciumtekort wel degelijk een negatieve invloed hebben op de groei van een kind. Bij zuigelingen belemmert een calciumtekort niet alleen de botontwikkeling, wat kan leiden tot O-benen, X-benen of een achterblijvende lengte, maar kan het ook direct leiden tot een vertraagde cognitieve ontwikkeling of zelfs een verstandelijke beperking.Daarom is het cruciaal om calcium op de juiste manier aan te vullen en vooral deze vijf veelvoorkomende fouten te vermijden:
Fout 1: Overmatige calciumsupplementen
Overijverige calciumsupplementen leiden niet alleen niet tot het gewenste resultaat, maar kunnen ook gezondheidsrisico's met zich meebrengen.Hoewel calcium cruciaal is voor de botgroei, betekent een verhoogde inname niet dat er ook meer wordt opgenomen. Het menselijk lichaam neemt calcium uit voedsel op met een vaste snelheid. Overmatige calciumuitscheiding belast het lichaam van het kind extra, met name het maag-darmkanaal en de nieren. Overmatige suppletie kan ook leiden tot verlies van eetlust, constipatie en een verminderde opname van sporenelementen zoals ijzer en zink. In ernstige gevallen kan dit leiden tot aandoeningen zoals hypercalciurie.
Fout 2: Bottenbouillon consumeren als calciumsupplement
Dierlijke botten bevatten inderdaad aanzienlijke hoeveelheden calcium, goed voor meer dan 90% van het totale calciumgehalte van het dier. Dit calcium bestaat echter als biologisch calcium, dat moeilijk te scheiden is van de botmatrix. Zelfs na langdurig koken blijft de hoeveelheid vrij calcium die vrijkomt – en die gemakkelijk door mensen kan worden opgenomen – verwaarloosbaar.Uit tests is gebleken dat het twee uur lang koken van één kilo vleesbotten slechts ongeveer 20 mg calcium oplevert in de bouillon – veel minder dan de bijna 300 mg die in één glas melk van 250 ml zit.
Misvatting 3: Calciumsupplementen zonder vitamine D
Vitamine D bevordert de opname van calcium in het lichaam en is daarmee de sleutel tot een goede calciumstofwisseling. Bij het nemen van calciumsupplementen moet men ook voldoende vitamine D-preparaten, zoals levertraan, innemen of ervoor zorgen dat kinderen voldoende zonlicht krijgen. Anders zullen kinderen, hoeveel calciumtabletten ze ook innemen, nog steeds een calciumtekort hebben.
Fout 4: Vertrouwen op melktabletten voor calciumsupplementen
Sommige ouders geven hun kinderen melktabletten voor calcium, in de overtuiging dat "de voedingswaarde van een vel gedroogde melktabletten gelijk is aan die van een glas verse melk". Deze opvatting is fundamenteel onjuist.Ten eerste worden voedingsstoffen zoals calcium in verse melk vanuit het oogpunt van opname gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Tijdens de productie van melktabletten – waarbij ze worden gedroogd en geperst – worden deze voedingsstoffen gestold. Na meerdere verwerkingsfasen is de opnamesnelheid door het lichaam aanzienlijk lager dan die van verse melk. Ten tweede bevat verse melk niet alleen hoogwaardig calcium, maar ook eiwitten, ijzer, vitamine B en andere voedingsstoffen die melktabletten niet kunnen evenaren.Melktabletten zijn niet alleen ongeschikt als calciumsupplement ter vervanging van melk, maar overmatige consumptie kan zelfs schadelijk zijn voor de gezondheid.