Gjør kalsiumtilskudd babyer høyere? (Public Health Network)
Kalsiumtilskudd ≠ høydeøkning; protein er viktigere
Når man snakker om høydeøkning, tenker man naturlig nok på kalsiumtilskudd. Men i virkeligheten er det ikke nødvendigvis noen sammenheng mellom kalsiuminntak og økt høyde.Et barns høyde påvirkes ikke bare av genetiske faktorer, men også av ernæring, søvn og fysisk aktivitet. Kalsium i seg selv har ingen direkte sammenheng med høydeøkning.Kalsiumtilskudd forlenger ikke beinene og gjør ikke beinvevet tykkere. Overdreven kalsiuminntak kan i stedet føre til bivirkninger som urinveisstein og forstoppelse, noe som kan være ubehagelig for barnet og potensielt hemme veksten. Hvis man skal diskutere ernæringsfaktorer som påvirker høyden, spiller protein sannsynligvis en viktigere rolle. Tilstrekkelig proteininntak kombinert med nok søvn støtter barnets vekst i stor grad.
Fire vanlige misforståelser om kalsiumtilskudd til barn
Selv om kalsiumtilskudd ikke har noen direkte sammenheng med høydeøkning, kan kalsiummangel faktisk ha en negativ innvirkning på barnets vekst. Hos spedbarn kan kalsiummangel ikke bare svekke beinutviklingen – og føre til bueben, knær som vender innover eller redusert høyde – men også direkte forårsake forsinket kognitiv utvikling eller til og med intellektuell svekkelse.Det er derfor svært viktig å supplere med kalsium på riktig måte, og spesielt unngå følgende fem vanlige feil:
Feil 1: Overdreven kalsiumtilskudd
Overivrig kalsiumtilskudd gir ikke bare ønsket resultat, men kan også utgjøre en helsefare.Selv om kalsium er avgjørende for beinvekst, betyr ikke økt inntak nødvendigvis bedre opptak. Menneskekroppen tar opp kalsium fra maten i en fast hastighet. Overdreven kalsiumutskillelse belaster barnets kropp, spesielt mage-tarmkanalen og nyrene. Overdosering kan også føre til tap av matlyst, forstoppelse og hindre opptaket av sporstoffer som jern og sink. I alvorlige tilfeller kan det føre til tilstander som hyperkalsiuri.
Feil 2: Å konsumere beinbuljong som kalsiumtilskudd
Dyrebein inneholder faktisk betydelige mengder kalsium, som utgjør over 90 % av dyrets totale kalsiuminnhold. Dette kalsiumet finnes imidlertid som biologisk kalsium, som er vanskelig å skille fra beinmatriksen. Selv etter langvarig koking er mengden fritt kalsium som frigjøres – og som er lett absorberbart for mennesker – fortsatt ubetydelig.Tester har vist at koking av 1 kg kjøttben i to timer gir bare rundt 20 mg kalsium i den resulterende buljongen – langt mindre enn de nesten 300 mg som finnes i et enkelt glass melk på 250 ml.
Misforståelse 3: Tilskudd av kalsium uten vitamin D
Vitamin D fremmer effektivt kalsiumopptaket i kroppen og fungerer som nøkkelen til å låse opp kalsiummetabolismen. Når man tar kalsiumtilskudd, bør man også innta passende mengder vitamin D-preparater, for eksempel tran, eller sørge for at barn får tilstrekkelig med sollys. Ellers vil barn fortsatt ha kalsiummangel, uansett hvor mange kalsiumtabletter de tar.
Feil 4: Å stole på melketabletter for kalsiumtilskudd
Noen foreldre gir barna sine melketabletter for kalsium, i den tro at «næringsinnholdet i en tørket melketablett tilsvarer et glass fersk melk». Denne oppfatningen er grunnleggende feil.For det første, fra et absorpsjonsperspektiv, absorberes næringsstoffer som kalsium i fersk melk lett av kroppen. Under produksjonen av melketabletter – som innebærer tørking og komprimering – stivner disse næringsstoffene. Etter flere prosesseringsstadier er absorpsjonshastigheten i kroppen betydelig lavere enn for fersk melk. For det andre inneholder fersk melk ikke bare kalsium av høy kvalitet, men også proteiner, jern, vitamin B og andre næringsstoffer som melketabletter ikke kan måle seg med.Melketabletter er ikke bare uegnet som kalsiumtilskudd som erstatning for melk, men overdrevent inntak kan også være skadelig for helsen.