Kas kaltsiumilisandite võtmine muudab lapsed pikemaks? (Rahvatervise võrgustik)
Kaltsiumilisandite võtmine ≠ pikkuse kasv; valk on olulisem
Pikkuse kasvust rääkides tuleb loomulikult meelde kaltsiumilisandite võtmine. Tegelikult ei ole kaltsiumi tarbimine aga tingimata seotud pikkuse kasvuga.Lapse pikkusele mõjutavad mitte ainult geneetilised tegurid, vaid ka toitumine, uni ja füüsiline aktiivsus. Kaltsiumil endal ei ole otsest seost pikkuse kasvuga.Kaltsiumi lisamine ei pikenda ega tugevda luid. Lisaks võib liigne kaltsiumi tarbimine põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kuseteede kivid ja kõhukinnisus, mis tekitavad lapsele ebamugavust ja võivad takistada kasvu. Kui rääkida toitumisfaktoritest, mis mõjutavad pikkust, siis tõenäoliselt on olulisem roll valgul. Piisav valgu tarbimine koos piisava unega toetab oluliselt lapse kasvu.
Neli levinud väärarusaama laste kaltsiumilisandi kohta
Kuigi kaltsiumilisand ei ole otseselt seotud pikkuse kasvuga, võib kaltsiumipuudus tõepoolest kahjustada lapse kasvu. Imikutel mõjutab kaltsiumipuudus mitte ainult luude arengut, põhjustades O-jalgu, X-jalgu või kasvu pidurdumist, vaid võib ka otseselt põhjustada kognitiivse arengu hilinemist või isegi intellektuaalset puudulikkust.Seetõttu on oluline kaltsiumi asjakohaselt täiendada, vältides eelkõige järgmisi viit levinud viga:
Viga 1: liigne kaltsiumi lisamine
Ülemäärane kaltsiumi lisamine ei aita mitte ainult soovitud tulemusi saavutada, vaid võib ka tervisele ohtlikuks osutuda.Kuigi kaltsium on luude kasvuks hädavajalik, ei tähenda suurem tarbimine ka suuremat imendumist. Inimkeha imendab toidust kaltsiumi kindla kiirusega. Ülemäärane kaltsiumi eritumine koormab lapse keha, eriti seedetrakti ja neerusid. Liigne lisamine võib põhjustada ka söögiisu kaotust, kõhukinnisust ja takistada mikroelementide, nagu raua ja tsingi imendumist. Rasketel juhtudel võib see viia selliste seisunditeni nagu hüperkaltsiuria.
Viga 2: Luupuljongi tarbimine kaltsiumi lisamiseks
Loomade luud sisaldavad tõepoolest märkimisväärset kogust kaltsiumi, mis moodustab üle 90% looma kogu kaltsiumisisaldusest. Siiski esineb see kaltsium bioloogilise kaltsiumina, mida on raske luumaatriksist eraldada. Isegi pikaajalise keetmise järel jääb vabalt imenduva kaltsiumi kogus, mida inimorganism hõlpsasti omastab, tühiseks.Testid on näidanud, et ühe kilogrammi lihaluude kahe tunni pikkune keetmine annab puljongisse vaid umbes 20 mg kaltsiumi – see on palju vähem kui 250 ml klaasi piimas sisalduv ligi 300 mg.
Vääritimõiste 3: Kaltsiumi lisamine ilma D-vitamiinita
D-vitamiin soodustab tõhusalt kaltsiumi imendumist organismis, toimides kaltsiumi ainevahetuse võtmena. Kaltsiumilisandeid võttes tuleks tarbida ka sobivas koguses D-vitamiini preparaate, nagu kalamaksaõli, või tagada lastele piisav päikesevalguse kogus. Muidu kannatavad lapsed kaltsiumipuuduse all, olenemata sellest, kui palju kaltsiumitablette nad tarbivad.
Viga 4: Kaltsiumi lisamiseks piimatablettide kasutamine
Mõned vanemad annavad lastele kaltsiumi saamiseks piimatablette, uskudes, et „kuivatatud piimatablettide toiteväärtus on võrdne klaasi värske piimaga”. See arusaam on põhimõtteliselt vale.Esiteks, imendumise seisukohast imenduvad värskes piimas sisalduvad toitained, nagu kaltsium, organismis hästi. Piimatablettide tootmise käigus – kuivatamise ja pressimise käigus – muutuvad need toitained tahkeks. Pärast mitmeid töötlemisetappe on nende imendumine organismis oluliselt madalam kui värskes piimas. Teiseks sisaldab värske piim mitte ainult kõrgekvaliteedilist kaltsiumi, vaid ka valke, rauda, B-vitamiini ja muid toitaineid, millega piimatabletid ei suuda võistelda.Piimatabletid ei ole mitte ainult sobimatud kaltsiumilisandina piima asendamiseks, vaid nende liigne tarbimine võib osutuda tervisele kahjulikuks.